115-春季班 1151C4035-生活瑜伽
招生人數：25人
報名人數：18人
繳費人數：18人
課前資訊
這門課適合誰?
無條件限制，對瑜珈有興趣者皆可報名
需要準備的工具/軟體?
學員需穿著寬鬆或有彈性之衣褲並自備毛巾,健康輪棒,瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
1.暖身操 2.健康輪棒全身按摩伸展 3.瑜珈體位法講師示範與實際操作4.個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率30%、學習態度認真專注30%、成果展演20%、團體活動20%
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由瑜珈的體位法,搭配練習呼吸調息,讓身體伸展、心靈放鬆,進而讓學員達到身心健康、平衡、喜悅的狀態。
課程目標
藉由瑜珈的鍛鍊,不只讓身體保持健康,也讓心靈沉澱放鬆；練習的重點在於身體鍛鍊的同時,可以讓自己找到自我的價值,找回最真的自己,所以瑜珈不只是外在的體態變化,也著重於內心的修練。瑜珈讓身體有充分的伸展與運動的機會，並且可以刺激前庭覺，促進感覺統合，提升平衡感。亦能強化肢體協調與肌肉發展，並促進內分泌平衡、改善消化系統，提升免疫力，可藉由瑜珈來達到身體健康與心靈契合的目的。並且同時可以刺激感官與認知能力，活絡腦部神經系統發展，調節和安定自我的情緒抒發。
參考書目
1.書名:經穴大全，作者:坂元大海、原島廣至，出版社:楓書坊文化出版社
2.書名:女人瑜伽，作者:李玉美，出版社:臉譜出版
3.書名:塑瑜伽，作者:蔡祐慈，出版社:邦聯文化事業有限公司
4.書名:人體經絡瑜伽，作者:蔡祐慈，出版社:晨星出版有限公司
5.書名:瑜伽體位法大全，作者:久保 玲子，出版社:旗標科技股份有限公司
6.書名:科學解析瑜伽，作者:安.史旺森，出版社:旗標科技股份有限公司
7.書名:瑜珈飲食自我療癒法，作者:Nilesh Karmakar康烈旭，出版社:日日幸福事業有限公司
8.書名:瑜伽之鑰，作者:Nilesh Karmakar康烈旭，出版社:日日幸福事業有限公司
9.書名:內觀瑜伽，作者:莎拉.鮑爾思，出版社:城邦文化事業股份有限公司
10.書名:彼拉提斯Pilates塑身新風格，作者:謝菁珊，出版社:麥田出版 城邦文化事業股份有限公司
11.書名:瑜珈之光，作者:B.K.S艾因嘉，出版社:臉譜出版
數位教材連結
2.書名:女人瑜伽，作者:李玉美，出版社:臉譜出版
3.書名:塑瑜伽，作者:蔡祐慈，出版社:邦聯文化事業有限公司
4.書名:人體經絡瑜伽，作者:蔡祐慈，出版社:晨星出版有限公司
5.書名:瑜伽體位法大全，作者:久保 玲子，出版社:旗標科技股份有限公司
6.書名:科學解析瑜伽，作者:安.史旺森，出版社:旗標科技股份有限公司
7.書名:瑜珈飲食自我療癒法，作者:Nilesh Karmakar康烈旭，出版社:日日幸福事業有限公司
8.書名:瑜伽之鑰，作者:Nilesh Karmakar康烈旭，出版社:日日幸福事業有限公司
9.書名:內觀瑜伽，作者:莎拉.鮑爾思，出版社:城邦文化事業股份有限公司
10.書名:彼拉提斯Pilates塑身新風格，作者:謝菁珊，出版社:麥田出版 城邦文化事業股份有限公司
11.書名:瑜珈之光，作者:B.K.S艾因嘉，出版社:臉譜出版
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
上課所需之瑜珈墊和健康輪棒需自備,如有需要可向老師代購。
課程大綱
| 課程講解，暖身操 | 1.自我介紹2.課程規劃說明3.口述帶動暖身操4.緩和動作 |
| 健康輪棒按摩全身，使氣血通體舒暢，調節呼吸，增強免疫系統健康 | 1.暖身操2.口述健康輪棒按摩3.仰姿抬腳伸展式等五式體位法4.透過仰躺姿抬腳腹用力強化身體能量5.提升身體脊髓柔軟度與穩定度並拉伸膀胱經6.增強核心力量 |
| 鍛鍊腿部肌肉，培養平衡感並矯正姿勢 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.樹式等五式體位法4.讓身體增強穩定度，強化腿部，使背部及腰部緊實5.培養平衡感 |
| 提高髖關節柔軟度，矯正脊椎，強化核心肌群，使上臂緊實 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.門閂式等五式體位法4.提高身體平衡機能,拉伸大腿內側經絡，收腹強化5.刺激心經、心包經、肺經 |
| 增強腰部的鍛鍊，強化上手臂力量，提高腹部核心力 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.毗濕奴式等五式體位法4.提高免疫力，增強核心肌群5.上手臂鍛鍊肌力訓練6.提高髖關節柔軟度 |
| 舒緩腰痛，提高呼吸機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.眼鏡蛇式等五式體位法4.矯正脊椎5.強化手臂力量 |
| 提高內臟機能，活化消化系統 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.仰躺腹部扭轉式等五式體位法4.舒緩腰痛5.消除便必6.提高內臟機能 |
| 活化消化系統、提升內臟機能，提高腰部與脊椎柔軟度 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.怯風式等五式體位法4.提高髖關節柔軟度5.矯正姿勢與骨盤，使心情穩定 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 加強呼吸機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.身印式等五式體位法4.提高髖關節柔軟度5.增強呼吸機能6.提升心情穩定7.改善肩頸痠痛 |
| 提高身體能量，培養平衡感 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.手抓腳趾前彎式等五式體位法4.拉伸腿部後側經絡5.矯正姿勢 |
| 提高集中力，強化手臂和腿部力量 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.椅子式等五式體位法4.增強平衡感5.增加手臂與腿部力量鍛鍊6.強化核心力量 |
| 強化背肌，提高髖關節柔軟度 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.英雄式等五式體位法4.舒緩腰背痠痛5.強化背肌與手臂力量6.提高身體能量 |
| 提高心肺功能，提振元氣，手臂肩頸鍛鍊 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.三角式等五式體位法4.拉伸側腰膽經5.心肺功能增強，提高呼吸機能6.鍛鍊平衡感 |
| 提高身體能量，強化核心肌群，提高髖關節柔軟度，培養平衡感 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.扭轉側角式等五式體位法4.提高身體機能5.增加核心肌群6.鍛鍊大腿力量 |
| 鍛鍊腰部肌肉，矯正姿勢 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.深度側邊延展式等五式體位法4.強化腰部肌肉5.增加內臟機能6.矯正脊椎、骨盆7.讓雙腿緊實 |
| 強化核心肌群，提高身體平衡度，提高集中力 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.分腿前彎式等五式體位法4.促進血液循環5.矯正骨盆 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
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簡介：
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2019-09-23~2020-02-10 桃園高鐵探索館 瑜珈老師
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專長：
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學習經絡瑜珈,探討瑜珈與經絡伸展相輔相成之重要關係.
脈輪是人體的能量中心，透過鍛鍊身體及心靈層面提升，讓身心回歸自然與平衡.
擁有證照：
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西元2018年 找回健康正位瑜珈、自我療癒二日工作坊研習課程
西元2019年 經絡瑜珈 60 小時師資培訓
西元2019年 世界瑜珈聯盟 140 小時師資培訓
西元2019年 雙人瑜珈二日工作坊研習課程
西元2019年 英國天使靈氣一.二階認證
西元2022年 客語能力認證海陸腔初級合格證書
西元2023年 英國天使靈氣三.四階認證
西元2023年 CL-01-0253躍動增肌高齡銀髮瑜珈指導員
西元2023年 衛福部國健署預防及延緩失能照顧服務方案新師資培訓計畫-高齡銀髮瑜珈指導員
西元2024年 台灣自然醫學學會脈輪應用專門
西元2019年 經絡瑜珈 60 小時師資培訓
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西元2019年 英國天使靈氣一.二階認證
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西元2023年 英國天使靈氣三.四階認證
西元2023年 CL-01-0253躍動增肌高齡銀髮瑜珈指導員
西元2023年 衛福部國健署預防及延緩失能照顧服務方案新師資培訓計畫-高齡銀髮瑜珈指導員
西元2024年 台灣自然醫學學會脈輪應用專門
西元2020年 109年度學期教師教學評鑑榮獲優良教師
西元2023年 112年度學期教師教學評鑑榮獲優良教師
西元2024年 113年度學期教師教學評鑑榮獲優良教師
西元2025年 114年度學期教師教學評鑑榮獲優良教師
西元2023年 112年度學期教師教學評鑑榮獲優良教師
西元2024年 113年度學期教師教學評鑑榮獲優良教師
西元2025年 114年度學期教師教學評鑑榮獲優良教師
