115-春季班 1151C4066-和緩瑜伽
招生人數：23人
報名人數：16人
繳費人數：16人
課前資訊
這門課適合誰?
對瑜伽有興趣，希望同時運動與放鬆的民眾皆適宜。
需要準備的工具/軟體?
舒適有彈性的服裝、瑜伽墊x1、瑜伽磚x2、大毛巾x1
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
出席率30%、課堂討論20%、學習態度30%、社區活動參與20%
課程簡介
課程QR CODE網址
運用和緩流動的基礎體位法和靜態伸展放鬆的體位法，讓學生在動靜移動之間覺察身心的變化，並學會將專注力放在自己身上。
課程目標
動態瑜伽的體位練習著重於身體各部位肌肉的控制力與肌耐力的訓練，同時提升心肺功能及新陳代謝；靜態瑜伽的練習則著重於肌肉與筋膜的伸展，因較長時間的停留，同時可疏通經絡、釋放肌肉與筋膜的緊繃，並運用呼吸與放鬆引導的方式以進入深層肌筋膜的延展；藉由動靜兩種不同的瑜珈體位法練習，讓身體的能量逐漸趨於平衡及穩定。
參考書目
1、瑜伽科學解析 Ann Swanson, Ms 旗標出版社
2、陰瑜伽 Michelle Chu 商周出版社
3、瑜伽療癒的身心復健科學 蔡士傑 幸福文化
數位教材連結
是否接受旁聽
2、陰瑜伽 Michelle Chu 商周出版社
3、瑜伽療癒的身心復健科學 蔡士傑 幸福文化
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 呼吸、冥想、暖身與拜日式介紹 | 課程流程與內容介紹、老師與學員相見歡、呼吸冥想、暖身與拜日式體驗 |
| 脊椎的伸展與柔韌訓練 | 脊椎的靈活性與強化；任督二脈的介紹。 |
| 平衡與大腿肌力訓練 | 站姿平衡體位，強化大腿肌力、提升專注力；膀胱經的養護。 |
| 脊椎扭轉訓練 | 扭轉體位，可強化內臟的按摩，幫助體內排毒；肝膽經的養護。 |
| 肩頸活動與舒展 | 活動肩關節、肩胛骨與提升上背肌力的體位；心肺經的養護。 |
| 小後彎 | 以後彎體位，打開胸廓空間，舒展心胸；心肺經的養護。 |
| 髖關節的柔韌與展開 | 開髖體位，靈活髖關節活動度與穩定度；脾胃經的養護。 |
| 強化核心訓練 | 地板核心運動，提升全身肌耐力；脈輪介紹與引導。 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 腰腹訓練 | 加強腰腹肌力與燃脂體位，提升新成代謝；脾胃經的養護。 |
| 骨盆正位 | 開髖與骨盆底肌群體位，改善骨盆前傾後傾與歪斜；腎經養護。 |
| 肩部與手臂 | 提升手臂支撐與肩背力量體位；心肺經養護。 |
| 臀腿下肢力量訓練 | 提升臀腿肌力的體位，緊實臀部線條；脾腎經的養護。 |
| 心胸與背肌訓練 | 開展胸廓空間與肩背靈活度的體位；心肺與大小腸經的養護。 |
| 平衡的穩定與控制訓練 | 平衡體位與專注力的提升；全身修復與放鬆。 |
| 下背與核心流動訓練 | 改善腰酸背痛；大腿內側經絡養護。 |
| 啟動全身能量輕流動 | 拜日式AB變化式；臀腿下肢的伸展與放鬆。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
蘇素卿 講師
2006年中華民國瑜伽協會師資培訓
2006年昱驊瑜伽師資培
2022年內核心呼吸法認證
我本人自 2006 年起投入瑜伽領域，並於同年完成「中華民國瑜伽協會」及「昱驊瑜伽」師資培訓課程，系統學習體位法、呼吸法、冥想及教學實務，奠定紮實的專業基礎。培訓期間除強調身體結構與動作安全外，也著重在身心平衡與教學方法，培養我在課程中能依個人狀況調整動作與節奏的能力。在教學過程中，我持續進修並關注呼吸與核心穩定的訓練方法，於 2022 年取得「內核心呼吸法」認證，進一步結合呼吸訓練與瑜伽練習，幫助學員提升姿勢穩定.
專長：
2006年昱驊瑜伽師資培
2022年內核心呼吸法認證
我本人自 2006 年起投入瑜伽領域，並於同年完成「中華民國瑜伽協會」及「昱驊瑜伽」師資培訓課程，系統學習體位法、呼吸法、冥想及教學實務，奠定紮實的專業基礎。培訓期間除強調身體結構與動作安全外，也著重在身心平衡與教學方法，培養我在課程中能依個人狀況調整動作與節奏的能力。在教學過程中，我持續進修並關注呼吸與核心穩定的訓練方法，於 2022 年取得「內核心呼吸法」認證，進一步結合呼吸訓練與瑜伽練習，幫助學員提升姿勢穩定.
我的專長主要聚焦於瑜伽體位法與身體機能改善的整合應用，特別是在脊椎健康與身體對稱性的調整方面。多年來透過教學與個案觀察，深入研究瑜伽伸展動作對脊椎排列、肌肉張力及神經傳導的影響，並以安全且科學化的練習方式協助學員改善姿勢不良、脊椎側彎及長期久坐引起的痠痛問題在教學實踐中，我重視瑜伽體位法與呼吸訓練的結合，強調從內在核心啟動穩定力量，帶動全身能量的流動與平衡。同時，我也持續進行病理性姿勢與運動代償的研究，嘗試以瑜伽動作結合肌筋膜放鬆理論，促進身體自癒能力
擁有證照：
中華民國瑜伽協會師資培訓
內核心呼吸法認證
昱驊瑜伽師資培
內核心呼吸法認證
昱驊瑜伽師資培
