113-春季班 1131C4048-㊣哈達瑜伽
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
對身體保健有興趣的人皆可
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、大毛巾、小毛巾、水、30cm瑜伽球
上課會用甚麼方式進行呢?
課程中會用彈力帶輔助肩膀的活動以及使用球來做核心的穩定與強化練習.在體位法上老師示範並針對學員做口頭或手調整
評量方式
學員出席率40%、課堂討論30%、學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
瑜伽是一種向內的自我觀察，透過呼吸的引導探索自己的身體。
沒有比較不是競賽，只有跟自己和身體的對話；
練習不是為了要探究自己身體的極限，練習是為了找到更好的自己，
幫助自己找到身體和心靈的平靜與平衡。
用正確的姿勢來幫助與身體的連結溝通，而不追求標準的姿勢去套用在每一個人身上。
課程目標
沒有比較不是競賽，只有跟自己和身體的對話；
練習不是為了要探究自己身體的極限，練習是為了找到更好的自己，
幫助自己找到身體和心靈的平靜與平衡。
用正確的姿勢來幫助與身體的連結溝通，而不追求標準的姿勢去套用在每一個人身上。
透過呼吸練習調整身、心、靈，放鬆身體，舒緩情緒。
呼吸帶領融入各種體位，透過體位法的練習伸展我們的肌肉，強化我們的肌耐力，讓我們保持在現有的柔軟度裡, 確保身體不會因為歲月的累積而愈來愈僵硬；增加身体的活動範圍與協調性，讓我們的動作更靈活
參考書目
呼吸帶領融入各種體位，透過體位法的練習伸展我們的肌肉，強化我們的肌耐力，讓我們保持在現有的柔軟度裡, 確保身體不會因為歲月的累積而愈來愈僵硬；增加身体的活動範圍與協調性，讓我們的動作更靈活
書名:巴坦加里的瑜伽經
作者:沙吉難陀大師
出版社:台灣整体瑜伽文化有限公司
數位教材連結
作者:沙吉難陀大師
出版社:台灣整体瑜伽文化有限公司
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
自備瑜珈墊,30cm瑜伽球
課程大綱
| 呼吸與基礎伸展 | 相見歡老師同學自我介紹, 上課流程說明, 呼吸與基礎伸展練習 |
| 站姿體位 | 站姿的五點垂直平衡重點與核心的啓動 |
| 四足跪姿 | 手掌骨骼解剖/手撐地身手掌的力量分配/肩胛骨的開展練習 |
| 前彎體位 | 正確的前彎與體式練習 |
| 雙人瑜伽協助體位 | 前彎雙人瑜伽與靠牆輔助自我練習 |
| 髋關節活動度加強 | 髋關節各面向活動度強化的體式練習 |
| 核心鍛練 | 手撐/肘撐平板式核心啓動, 利用輔具做正確的平板式練習 |
| 扭轉體位 | 坐姿扭轉與站姿扭轉體位 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 小後彎 | 強化背部肌群同時打開肩、胸 |
| 雙人瑜伽_核心 | 雙人加強訓練, 找到核心穩定 的力量 |
| 小倒立 | 腿後肌群/及背部肌群以及側邊肌肉的伸展強化 |
| 平衡體位 | 從腳掌、趾力量的強化，進而學習控制身體發揮穩定的力量 |
| 上肢鍛練 | 著重在手臂與軀幹的鍛練強化 |
| 下肢鍛練 | 著重在臀部與大腿以及腳踝的鍛練強化 |
| 雙人瑜伽_平衡 | 兩人協助, 找到身體平衡 的力量 |
| 開髋體位 | 大腿肌群與核心的強化 |
| 結業典禮 | 期末成果發表 |
講師其他相關課程
| 星期五晚上 | ㊣哈達瑜伽  |
講師介紹
張美美 講師
瑜伽教師
簡介：
學習瑜伽逾14年, 自身感受到瑜伽所帶來的美好與体態的改變, 遂於2014年參加美國瑜伽聯盟RYT200師資培訓, 順利於2015年通過學科與術科的考試. 又於2015年底參加美國AFAA墊上核心師資培訓, 通過考核取得認証. 目前專職於瑜伽的教學推廣.
專長：
專長於瑜伽的呼吸引導與体位法的練習, 於練習中探討拆解肌肉關節的解剖, 讓學員在安全的練習中強化自己的核心肌群與肌力. 把瑜伽帶到生活中, 幫助找到身体和心靈的平靜與平衡., 透過呼吸讓身体放鬆, 透過姿勢体位的挑戰, 發現身体的酸,痛與無力, 並且在鍛練身体的同時也鍛練你的心志.
擁有證照：
RYT 200 VINIYASA YOGA TEACHER TRAINING
西元2015年 AFAA MATSCIENCE INSTRUCTOR
西元2015年 AFAA MATSCIENCE INSTRUCTOR
