聯合開學典禮 | 相見歡 |
呼吸法;上課流程概述 | 介紹上課流程 簡介瑜伽提斯 |
瑜珈初體驗 | 暖身動作 腹部肌群 大休息 按摩 |
柔軟緊繃的筋骨 | 調息 暖身 手部腰部伸展 大休息 按摩 |
舒緩僵硬的肩頸 | 調息 暖身 拜日式 肩頸背部系列 大休息 按摩 |
強化腹部肌群 | 調息 暖身 拜日式C字型腹部系列 大休息 按摩 |
預防駝背 強化腰部力量 | 調息 暖身 拜日式 高跟鞋 眼鏡蛇式 大休息 按摩 |
促進腺體分泌,提高免疫力 | 調息 暖身 拜日式 橋式系列 大休息 按摩 |
公共論壇 | 專題演講 |
雕塑腰部完美曲線 | 調息 暖身 拜日式 超人 游泳式 大休息 按摩 |
加強手臂肌力 | 調息 暖身 拜日式 鱷魚式 手臂肌群 大休息 按摩 |
提高肌耐力,強化核心力量 | 調息 暖身 拜日式 百式 下肢肌力 大休息 按摩 |
預防骨質疏鬆 | 調息 暖身 拜日式Downdog系列 大休息 按摩 |
去除壓力、減少憂鬱 | 調息 暖身 拜日式 棒式系列 大休息 按摩 |
強化腿部肌力腳步變輕盈 | 調息 暖身 拜日式 抬腿 提臀系列 大休息 按摩 |
訓練平衡感 | 調息 暖身 拜日式 樹式平衡系列 大休息 按摩 |
心得分享 | 分享課程帶給您的感受 調息 暖身 主動作-拜日式 |
結業典禮 | 期末成果發表 |
星期四晚上 | 輕鬆玩美瑜珈提斯 |