114-春季班 1141C4003-輕鬆玩美瑜珈提斯
招生人數：23人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
愉快的心情、瑜伽墊、毛巾、水;身體若有特殊狀況請先告知老師..例受過傷、懷孕
需要準備的工具/軟體?
自備瑜伽墊(亦可請老師代購)
穿著輕便好伸展的服裝
毛巾 水
上課會用甚麼方式進行呢?
穿著輕便好伸展的服裝
毛巾 水
實地演練
評量方式
心得報告30%、出席率30%、上課態度40%
課程簡介
課程QR CODE網址
將著重肢體柔軟的瑜伽與強調核心訓練的彼拉提斯結合起來的完美運動-瑜伽提斯介紹給大家
課程目標
讓學員將全身肌群伸展藉由瑜伽提斯達成身心靈的放鬆學習聆聽自己身體的聲音
參考書目
教師自編講義
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
愉快的心情、瑜伽墊、毛巾、水;身體若有特殊狀況請先告知老師..例受過傷、懷孕
課程大綱
| 聯合開學典禮 | 相見歡 |
| 呼吸法;上課流程概述 | 介紹上課流程 簡介瑜伽提斯 |
| 瑜珈初體驗 | 暖身動作 腹部肌群 大休息 按摩 |
| 柔軟緊繃的筋骨 | 調息 暖身 手部腰部伸展 大休息 按摩 |
| 舒緩僵硬的肩頸 | 調息 暖身 肩頸背部系列 拜日式 站姿律動 大休息 按摩 |
| 強化腹部肌群 | 調息 暖身 拜日式C字型腹部系列 站姿律動 大休息 按摩 |
| 預防駝背 強化腰部力量 | 調息 暖身 拜日式 高跟鞋 眼鏡蛇式 站姿律動 大休息 按摩 |
| 促進腺體分泌，提高免疫力 | 調息 暖身 橋式系列 拜日式站姿律動 大休息 按摩 |
| 公共論壇 | 專題演講 |
| 雕塑腰部完美曲線 | 調息 暖身 超人 游泳式站姿律動 拜日式 大休息 按摩 |
| 加強手臂肌力 | 調息 暖身 拜日式 鱷魚式 手臂肌群站姿律動 大休息 按摩 |
| 提高肌耐力，強化核心力量 | 調息 暖身 拜日式 百式 下肢肌力 站姿律動 大休息 按摩 |
| 預防骨質疏鬆 | 調息 暖身 拜日式Downdog系列 站姿律動 大休息 按摩 |
| 去除壓力、減少憂鬱 | 調息 暖身 棒式系列 站姿律動 拜日式 大休息 按摩 |
| 強化腿部肌力腳步變輕盈 | 調息 暖身 拜日式 抬腿 提臀系列 站姿律動 大休息 按摩 |
| 訓練平衡感 | 調息 暖身 拜日式 樹式平衡系列 站姿律動 大休息 按摩 |
| 期末心得分享 | 調息 暖身 主動作-拜日式站姿律動 大休息 按摩 |
| 結業典禮 | 期末成果發表 |
講師其他相關課程
| 星期四晚上 | 輕鬆玩美瑜珈提斯  |
講師介紹
張曉娟 講師
新楊平社區大學瑜伽提斯老師
八德社區大學瑜伽提斯老師
中壢樂齡大學瑜伽提斯老師
太極拳私人教練
簡介：
八德社區大學瑜伽提斯老師
中壢樂齡大學瑜伽提斯老師
太極拳私人教練
AFAA美國有氧體適能協會墊上核心訓練合格教練;adidas yoga師資研習結業;廣達電腦股份有限公司康達館塑身瑜伽老師;龍潭瑜伽提斯教室授課老師;新楊平社區大學瑜伽老師;八德市民大學瑜伽提斯老師;中壢樂齡中心瑜伽提斯老師,台電觀音大潭廠瑜伽老師;八德社區大學瑜珈提斯老師；客語薪傳師
專長：
墊上核心訓練
瑜伽提斯
太極拳
擁有證照：
瑜伽提斯
太極拳
AFAA MATSCIENCE INSTRUCTOR
八德市民大學最佳人氣賞獎
桃園縣社區大學優良課程評選優等
桃園縣社區大學優良課程評選甲等
桃園縣社區大學優良課程評選優等
桃園縣社區大學優良課程評選甲等
