115-秋季班 1152C5039-體適能瑜伽
招生人數：25人
報名人數：1人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
(自備)兩塊瑜珈木磚、PU瑜珈墊、瑜珈繩
上課會用甚麼方式進行呢?
全體互動、小組修復及個別指導
評量方式
學生出席率30%
學習態度30%
心得分享20%
成果展演20%
學習態度30%
心得分享20%
成果展演20%
課程簡介
課程QR CODE網址
體適能瑜伽融合了傳統瑜伽的靜心修習與現代體適能的科學訓練，強調身心平衡、柔韌度與肌力的全面提升。課程不僅著重於動作的正確性與呼吸的調和，更透過漸進式的練習，幫助學員在舒展筋骨的同時，培養專注力與自我覺察，達到健康、放鬆與自我成長的目的。
課程目標
1.建立正確的瑜伽姿勢與呼吸習慣
2.增進柔軟度、肌力與核心穩定度
3.改善體態與提升身體協調性
4.減輕壓力、促進身心放鬆
5.培養自我覺察，提升生活品質
參考書目
2.增進柔軟度、肌力與核心穩定度
3.改善體態與提升身體協調性
4.減輕壓力、促進身心放鬆
5.培養自我覺察，提升生活品質
Leslie Kaminoff、Amy Matthews(2023) 《瑜伽解剖學》. 人民郵電出版社
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
(自備)兩塊瑜珈木磚、PU瑜珈墊、瑜珈繩
課程大綱
| 課程導入與理念分享 | 1.認識瑜伽與體適能融合 2.課程目標與學習方向 |
| 呼吸練習與覺察力 | 腹式、胸式呼吸:專注與放鬆的基礎 |
| 全身暖身與伸展 | 基礎伸展技巧:預防運動傷害 |
| 核心力量初探 | 平板式、橋式:強化腹部與下背 |
| 下肢肌力訓練 | 腿部伸展、髖關節開展:改善僵硬 |
| 平衡姿勢挑戰 | 樹式、戰士三式:提升穩定與專注 |
| 進階全身力量串聯 | 船式、側平板:增強耐力與控制力 |
| 上肢柔軟度開展 | 肩膀、胸腔伸展:改善姿勢與呼吸 |
| 公共論壇 | 專題演講 |
| 下肢力量與耐力 | 戰士系列:強化腿部肌群與耐力 |
| 流動瑜伽練習 | Vinyasa 呼吸與動作連結:提升協調性 |
| 修復性放鬆技巧 | Restorative Yoga:減壓與身心療癒 |
| 姿勢調整與體態改善 | 矯正駝背、骨盆前傾:改善日常姿勢 |
| 靜心冥想入門 | 基本冥想方法:提升專注與覺察 |
| 全身綜合練習 | 結合核心、柔軟度與平衡:全面訓練 |
| 完整訓練 | 動態流動與力量耐力結合 |
| 成果展示與回饋 | 1.學員成果分享 2.課程回顧與自我評 |
| 結業典禮 | 期末成果發表 |
講師其他相關課程
| 星期二早上 | 肌力瑜珈  |
