115-春季班 1151C4134-瑜珈伸展筋膜放鬆
招生人數：36人
招生狀態(3)：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
為初階課程，有無經驗皆可參加課程。
需要準備的工具/軟體?
1.自帶水瓶、毛巾、瑜伽墊、滾筒,穿著舒適及運動服裝
2.若無瑜珈墊、滾筒(開學後可協助統一購買)
上課會用甚麼方式進行呢?
2.若無瑜珈墊、滾筒(開學後可協助統一購買)
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
出席率30%、上課態度30%、成果展演25%、 社區活動參與15%
課程簡介
課程QR CODE網址
運用不同的瑜珈動作及透過不同角度和方向活動筋膜，並同時進行動態伸展，以及設計動作和結合工具如滾筒與球訓練等，來提升身體活動度與協調性，間接改善筋膜健康，課程內容從運動、伸展、按摩到利用工具，進而改善筋膜緊繃、提升活動度與身體功能。
課程目標
1.讓學員學習並應用瑜珈伸展筋膜放鬆技巧，以緩解慢性疼痛、改善身體僵硬、提升活動度與運動表現、促進身體恢復，並增加對身體的覺知，透過放鬆沾黏、僵硬的筋膜，增加身體的柔軟度與關節活動度。
2.讓學員更了解自己的身體，幫助肌肉與筋膜恢復彈性，減少肌肉痠痛，從而學習如何自我照顧。
參考書目
2.讓學員更了解自己的身體，幫助肌肉與筋膜恢復彈性，減少肌肉痠痛，從而學習如何自我照顧。
1.軟木筋膜放鬆術-44組全身筋膜按摩、伸展放鬆圖解全書/橙實文化有限公司出版
2.自編教材
數位教材連結
2.自編教材
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
瑜伽墊、滾筒
課程大綱
| 1.相見歡、課程講解 2.永續發展中:SDGs3的重要性 | 1.相見歡,自我介紹,遴選班代,資料核對 2.課程介紹、基礎暖身&動作講解 3.SDGs3確保健康的生活方式，促進各年齡人群的福祉 |
| 基本瑜珈伸展筋膜放鬆動作訓練-背肌、臂部 | 使用滾筒，搭配瑜珈伸展動作，使背肌、臂部肌肉放鬆 |
| 基本瑜珈伸展筋膜放鬆動作訓練-左右手臂 | 使用滾筒，搭配瑜珈伸展動作，使左右手臂肌肉放鬆 |
| 基本瑜珈伸展筋膜放鬆動作訓練-小腿 | 使用滾筒，搭配瑜珈伸展動作，使小腿肌肉放鬆 |
| 基本瑜珈伸展筋膜放鬆動作訓練-大腿 | 使用滾筒，搭配瑜珈伸展動作，使大腿肌肉放鬆 |
| 基本瑜珈伸展筋膜放鬆動作訓練-腳底 | 使用滾筒，搭配瑜珈伸展動作，使腳底肌肉放鬆 |
| 基本瑜珈伸展筋膜放鬆動作訓練-頭頸部 | 使用滾筒，搭配瑜珈伸展動作，使頭頸部肌肉放鬆 |
| 基本瑜珈伸展筋膜放鬆動作訓練-胸前 | 使用滾筒，搭配瑜珈伸展動作，使胸前肌肉放鬆 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 基本瑜珈伸展筋膜放鬆＋撥筋技巧訓練-背肌、臂部 | 使用滾筒，搭配瑜珈伸展動作＋撥筋技巧，使背肌、臂部肌肉沾黏放鬆 |
| 基本瑜珈伸展筋膜放鬆＋撥筋技巧訓練-左右手臂 | 使用滾筒，搭配瑜珈伸展動作＋撥筋技巧，使左右手臂肌肉沾黏放鬆 |
| 基本瑜珈伸展筋膜放鬆＋撥筋技巧訓練-小腿 | 使用滾筒，搭配瑜珈伸展動作＋撥筋技巧，使小腿肌肉沾黏放鬆 |
| 基本瑜珈伸展筋膜放鬆＋撥筋技巧訓練-大腿 | 使用滾筒，搭配瑜珈伸展動作＋撥筋技巧，使大腿肌肉沾黏放鬆 |
| 基本瑜珈伸展筋膜放鬆＋撥筋技巧訓練-腳底 | 使用滾筒及按摩球，搭配瑜珈伸展動作＋撥筋技巧，使腳底肌肉沾黏放鬆 |
| 基本瑜珈伸展筋膜放鬆＋撥筋技巧訓練-頭頸部 | 使用滾筒及按摩球，搭配瑜珈伸展動作＋撥筋技巧，使頭頸部肌肉沾黏放鬆 |
| 基本瑜珈伸展筋膜放鬆＋撥筋技巧訓練-胸前 | 使用滾筒及按摩球，搭配瑜珈伸展動作＋撥筋技巧，使頭胸前肌肉沾黏放鬆 |
| 期末動作總複習 | 瑜珈伸展筋膜放鬆整合動作訓練及分享討論 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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講師介紹
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