113-春季班 1131C4106-正位瑜珈
招生人數：36人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
學生身體能活動自如者
需要準備的工具/軟體?
瑜珈磚2塊 瑜珈繩1條.瑜珈墊1張
上課會用甚麼方式進行呢?
圃體練習互動及小組練習,個別指導與反覆練習
評量方式
學生出席率40% 學習態度30% 課堂討諭20% 分組練習10%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過體位練習讓身體關節堆疊在正位上，啟動身體正確的肌肉，讓身體以安全不受傷不代償的方式，讓身體力量貫穿到骨盆到脊椎，創造身體拉長拉寛的空間細心覺察觀自己的身體，修復療癒自己的身心靈,為自己身體儲存健康,開心過生活。
課程目標
在每一次正位的練習,透迥使用正確肌肉的力量,讓肌肉支撐骨骼使用肌肉同時做到方向性,來使人們的身體回到原本的位置與大生的弧度,創造身體的空間逹到健康的狀態.
因此,可以增加血液循環,改善免疫系統及平衡交感與副交感神經系統正位瑜伽的練習能多夠張自身感官受力..
參考書目
因此,可以增加血液循環,改善免疫系統及平衡交感與副交感神經系統正位瑜伽的練習能多夠張自身感官受力..
書名:瑜珈之光
作者:艾揚格
出版社:臉譜.城邦出版社
書名:艾揚格瑜珈 人門教程
作者: 吉塔.S.艾揚格 著 蔡孟梅譯
出版社:江蘇鳳凰美術出版社
數位教材連結
作者:艾揚格
出版社:臉譜.城邦出版社
書名:艾揚格瑜珈 人門教程
作者: 吉塔.S.艾揚格 著 蔡孟梅譯
出版社:江蘇鳳凰美術出版社
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 學生自我介紹 介紹正位瑜伽 呼吸練習.拜日式 | 1.介紹正位瑜伽,讓學生透過使用正確肌肉的力量,讓肌肉支撐骨骼,使身體回到原本的位置與弧度,逹到健康的狀態. 2,胸式呼吸法讓胸腔有彈性 |
| 側身加強伸展式..英雄3.站姿前彎式 | 1.藉由體位法練習讓腿部後側伸展 2.透過練習可增加平衡,穩定.力量,能幫助收縮和活化腹部器官. 3.讓身體更有活力,更靈活 |
| 下犬式 海豚式 手拉腳拇趾站立前彎式 | 1.藉由體位法練習來找到腿部回吸的力量 2.可以舒緩腳跟的僵硬使腿部更勻稱 3.腹部肌肉往脊椎方向拉而增強,橫膈膜上提到胸腔,因此心跳速度減緩,是可以讓人感到愉快練習 |
| 高弓箭式手按磚, 上犬式額頭抵牆.倒箭式 | 1.藉由體位法練習讓胸椎往前往上伸展 2.增強脊椎舒緩背痛 3.胸部擴張可增加肺部的彈性 |
| 眼鏡蛇式 蝗蟲式 弓式 | 1.藉由體位法練習脊椎延展肩膀轉開 2.使脊椎重新恢復彈性,強化腹部器官 3.可舒緩椎間盤突出的不適 |
| 駱駝式 蝗蟲變化式 側弓式 | 1.藉由體位法練習讓雙肩往後轉開肩胛內收往下啟動後背肌肉力量 2.改善肩膀下垂及有駝背人有助益 3.使整個脊椎都充份向後伸展.加強 |
| 幻椅式加扭轉.高弓箭扭轉.側角式扭轉 | 1.藉由體位法練習,讓前踞肌伸展 2.可以幫助消化系統,促進腹部和脊椎的血液循環,使其更有活力 3.堭助體內輕地排除腸內廢物 |
| 分腿半前彎加扭轉 側身加強伸展式 三角式扭轉 | 1.藉由體式法練習讓闊背肌前踞肌延展拉長 2.強化.小腿肌肉及腿筋,增加下背脊椎的血液循環 3.舒緩背部庝痛,增進腹部器官功能,強化臀部肌肉 |
| 公共論譠週 | 社大辦公室舉辦講座或活動 |
| 鱷魚式 犁鋤式.坐姿前彎式 | 1.藉由體位法練習,讓身體前後側肌肉拉長 2.可強化腹部器官活力,還可強健腎臟活化脊椎 3.可按摩心臟,心靈得到休息,,骨腔得到額外伸展 |
| 英雄2半月式 半月式扭轉 | 1.藉由體位法讓身體筋膜螺旋線拉長伸展 2.可以使腿部肌肉更勻稱.強健,也能舒緩大小腿肌肉抽筋的不適 3.增強腿部和背部肌肉的彈性,同時活化腹部器官. |
| 腳壓手掌站立前彎 雙腳開展前彎式及其變化 船式 | 1.藉由體位法練習,讓大腿內側力量鍛練 2.可強化腹部器官,增加消化液分泌,舒緩腹部脹氣 3.同時可活化肝.脾臟, |
| 門閂式 三角式 坐扭轉單腳前彎式 | 1.藉由體位法練習,讓髖關節得到伸展 2.刺激脊椎的血液循環,舒緩背痛 3.讓腹部器官在兩側伸展,是讓人充滿精力的練習 |
| 幻椅式 魚式 躺椅式 | 1.藉由體位法練習,讓身體前後側伸展,大腿力量建立 2.背部可以完全伸展,肺部也充份擴張. 3.頸部肌肉得到延,並刺激甲狀腺和矵甲腺 |
| 老鷹式 樹式 鷺式 | 1.藉由體位法練習,訓練腿部力量和小肌肉鍛錬 2.強化腿部肌肉,增加平衡和穩定 3.消除肩部僵硬,腹部器官也恢復活力 |
| 站姿前彎 下犬式 倒前式 | 1.藉由體位法練習,讓脊椎健康靈活 2.可以使神經系統很健康 3.可舒緩腦細胞,心情愉悅平靜鎮定,增強免疫系統 |
| 花環式 海雎豚式 躺姿杖式 | 1.藉由體位法練習,讓下背得到伸展 2.可以讓健康純淨的血液進入腦細胞,活化腦細胞,增強思考能力, 3.可使失眠.記憶力衰退及缺乏活力的人,得以改善。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期五晚上 | 正位瑜珈  |
講師介紹
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RYS200 yoga
Yoga wheel
西元2011年 Aerial yoga teacher training
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