115-秋季班 1152C4007-舒心瑜珈
招生人數：25人
報名人數：1人
繳費人數：1人
課前資訊
這門課適合誰?
無條件限制，對瑜珈有興趣者皆可報名
需要準備的工具/軟體?
學員需穿著寬鬆或有彈性之衣褲並自備毛巾,健康輪棒,瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
1.暖身操 2.健康輪棒全身按摩伸展 3.瑜珈體位法講師示範與實際操作4.個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率30%、學習態度認真專注30%、成果展演20%、團體活動20%
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由瑜珈的體位法,搭配練習呼吸調息,讓身體伸展、心靈放鬆,進而讓學員達到身心健康、平衡、喜悅的狀態。
課程目標
藉由瑜珈的鍛鍊,不只讓身體保持健康,也讓心靈沉澱放鬆；練習的重點在於身體鍛鍊的同時,可以讓自己找到自我的價值,找回最真的自己,所以瑜珈不只是外在的體態變化,也著重於內心的修練。瑜珈讓身體有充分的伸展與運動的機會，並且可以刺激前庭覺，促進感覺統合，提升平衡感。亦能強化肢體協調與肌肉發展，並促進內分泌平衡、改善消化系統，提升免疫力，可藉由瑜珈來達到身體健康與心靈契合的目的。並且同時可以刺激感官與認知能力，活絡腦部神經系統發展，調節和安定自我的情緒抒發。
參考書目
1.書名:經穴大全，作者:坂元大海、原島廣至，出版社:楓書坊文化出版社
2.書名:女人瑜伽，作者:李玉美，出版社:臉譜出版
3.書名:塑瑜伽，作者:蔡祐慈，出版社:邦聯文化事業有限公司
4.書名:人體經絡瑜伽，作者:蔡祐慈，出版社:晨星出版有限公司
5.書名:瑜伽體位法大全，作者:久保 玲子，出版社:旗標科技股份有限公司
6.書名:科學解析瑜伽，作者:安.史旺森，出版社:旗標科技股份有限公司
7.書名:瑜珈飲食自我療癒法，作者:Nilesh Karmakar康烈旭，出版社:日日幸福事業有限公司
8.書名:瑜伽之鑰，作者:Nilesh Karmakar康烈旭，出版社:日日幸福事業有限公司
9.書名:內觀瑜伽，作者:莎拉.鮑爾思，出版社:城邦文化事業股份有限公司
10.書名:彼拉提斯Pilates塑身新風格，作者:謝菁珊，出版社:麥田出版 城邦文化事業股份有限公司
11.書名:瑜珈之光，作者:B.K.S艾因嘉，出版社:臉譜出版
數位教材連結
2.書名:女人瑜伽，作者:李玉美，出版社:臉譜出版
3.書名:塑瑜伽，作者:蔡祐慈，出版社:邦聯文化事業有限公司
4.書名:人體經絡瑜伽，作者:蔡祐慈，出版社:晨星出版有限公司
5.書名:瑜伽體位法大全，作者:久保 玲子，出版社:旗標科技股份有限公司
6.書名:科學解析瑜伽，作者:安.史旺森，出版社:旗標科技股份有限公司
7.書名:瑜珈飲食自我療癒法，作者:Nilesh Karmakar康烈旭，出版社:日日幸福事業有限公司
8.書名:瑜伽之鑰，作者:Nilesh Karmakar康烈旭，出版社:日日幸福事業有限公司
9.書名:內觀瑜伽，作者:莎拉.鮑爾思，出版社:城邦文化事業股份有限公司
10.書名:彼拉提斯Pilates塑身新風格，作者:謝菁珊，出版社:麥田出版 城邦文化事業股份有限公司
11.書名:瑜珈之光，作者:B.K.S艾因嘉，出版社:臉譜出版
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
上課所需之瑜珈墊和健康輪棒需自備,如有需要可向老師代購。楊心國小每學期收取50元冷氣費。
課程大綱
| 課程講解，暖身操 | 1.自我介紹2.課程規劃說明3.口述帶動暖身操4.緩和動作 |
| 健康輪棒按摩全身，使氣血通體舒暢，調節呼吸，增強免疫系統健康 | 1.暖身操2.口述健康輪棒按摩3.樹式等二式體位法4.透過站姿抬腳腹用力強化身體能量5.提升身體脊椎伸展與穩定度6.並強化平衡感7.增強核心與腿部力量 |
| 鍛鍊腿部肌肉，培養平衡感並矯正姿勢 | 1.暖身操2.三角伸展式等七式體位法3.讓身體增強穩定度4.強化腿部肌肉，並使背部及腰部達到伸展之效5.培養平衡感，強化腳踝力量 |
| 矯正脊椎，增加呼吸擴張，並強化核心肌群 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.英雄1等三式體位法4.提高身體平衡機能5.舒緩肩頸與背部僵硬6.強健腳踝以及膝蓋力量 |
| 增強腰部的鍛鍊，強化上手臂力量，提高腹部核心力 | 1.暖身操2.英雄3等七式體位法3.提高免疫力，增強核心肌群4.上手臂鍛鍊肌力訓練5.活化腹部器官 |
| 舒緩腿部和臀部肌肉，提高呼吸機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.深度側邊延展式等三式體位法4.使髖關節和脊椎骨有彈性5.擴胸增加呼吸機能 |
| 提高內臟機能，活化消化系統，增加血液循環 | 1.暖身操2.雙腿開展前彎式等七式體位法3.增加頭部血液循環4.消除便祕5.使腿筋和外展肌得到伸展 |
| 提高腰部與脊椎柔軟度 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.門閂式等三式體位法4.舒緩背部僵硬5.矯正姿勢與骨盤，使心情穩定 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 增加髖關節血液循環 | 1.暖身操2.馬面式等七式體位法3.提高髖關節柔軟度4.修正臀部、大腿5.舒緩骶骨僵硬 |
| 提高身體能量，舒緩胃部不適，增強脊椎彈性 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.蝗蟲式等三式體位法4.拉伸背部後側經絡5.舒緩胃部疾患和腸胃脹氣 |
| 提高集中力，強化手臂和腿部力量 | 1.暖身操2.椅子式等七式體位法3.增加手臂與腿部力量鍛鍊4.強化核心力量 |
| 強化背肌，提高髖關節柔軟度 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.側弓式等三式體位法4.舒緩腰背痠痛5.強化背肌與手臂力量6.按摩腹部器官 |
| 強化背部與腹部力量，提振元氣 | 1.暖身操2.半船式等七式體位法3.強化背部力量與腹部核心力量4.心肺功能增強，提高呼吸機能5.鍛鍊平衡感 |
| 提高肩關節，髖關節與腳踝柔軟度 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.牛面式等三式體位法4.提高身體機能5.提高肩關節柔軟度6.讓腿部肌肉與髖關節保持彈性 |
| 鍛鍊手臂力量 | 1.暖身操2.搖擺式等七式體位法3.強化腰部肌肉4.增加手臂力量 |
| 舒緩膝關節疼痛 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.青蛙式等三式體位法4.促進腿部血液循環5.矯正骨盆6.舒緩膝關節風濕疼痛7.腹部按摩 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
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簡介：
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2019-09-23~2020-02-10 桃園高鐵探索館 瑜珈老師
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專長：
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學習經絡瑜珈,探討瑜珈與經絡伸展相輔相成之重要關係.
脈輪是人體的能量中心，透過鍛鍊身體及心靈層面提升，讓身心回歸自然與平衡.
擁有證照：
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西元2018年 找回健康正位瑜珈、自我療癒二日工作坊研習課程
西元2019年 經絡瑜珈 60 小時師資培訓
西元2019年 世界瑜珈聯盟 140 小時師資培訓
西元2019年 雙人瑜珈二日工作坊研習課程
西元2019年 英國天使靈氣一.二階認證
西元2022年 客語能力認證海陸腔初級合格證書
西元2023年 英國天使靈氣三.四階認證
西元2023年 CL-01-0253躍動增肌高齡銀髮瑜珈指導員
西元2023年 衛福部國健署預防及延緩失能照顧服務方案新師資培訓計畫-高齡銀髮瑜珈指導員
西元2024年 台灣自然醫學學會脈輪應用專門
西元2019年 經絡瑜珈 60 小時師資培訓
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西元2019年 英國天使靈氣一.二階認證
西元2022年 客語能力認證海陸腔初級合格證書
西元2023年 英國天使靈氣三.四階認證
西元2023年 CL-01-0253躍動增肌高齡銀髮瑜珈指導員
西元2023年 衛福部國健署預防及延緩失能照顧服務方案新師資培訓計畫-高齡銀髮瑜珈指導員
西元2024年 台灣自然醫學學會脈輪應用專門
西元2020年 109年度學期教師教學評鑑榮獲優良教師
西元2023年 112年度學期教師教學評鑑榮獲優良教師
西元2024年 113年度學期教師教學評鑑榮獲優良教師
西元2025年 114年度學期教師教學評鑑榮獲優良教師
西元2023年 112年度學期教師教學評鑑榮獲優良教師
西元2024年 113年度學期教師教學評鑑榮獲優良教師
西元2025年 114年度學期教師教學評鑑榮獲優良教師
