113-春季班 1131C4054-健康瑜珈
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範動作，個別指導反覆練習
評量方式
學員出席率30%、課堂討論20%、學習態度30%、心得分享20%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過瑜珈伸展體位法與放鬆去理解身體，幫助了解如何正確使用身體，加強身體的肌力與柔軟度，讓你消除疲勞，矯正日常偏頗動作，預防職業傷害
課程目標
熱愛瑜珈，深切感受長期練習後，得到健康美麗與自信，瑜珈可以帶給你一個輕盈自在的身體，一個平和的心境，也期許自己可以分享瑜珈的美好給更多的人
參考書目
書名:神奇瑜珈健康法
作者:石井三朗
出版社:新自然主義
官網:www.thirdnature.com.tw
數位教材連結
作者:石井三朗
出版社:新自然主義
官網:www.thirdnature.com.tw
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 學員自我介紹、基礎拜日式暖身操 | 歡迎一起體驗瑜珈的美好，從最基本、簡單，又能活動全身各部位關節為主開始 |
| 拜日式12體位串聯動作講解練習 | 連貫性的動作，全方面伸展能鍛練身心，調節經絡，促進健康 |
| 暖身體式、拜日式、呼吸調息 | 提升運動效率，事前暖身很重要，避免運動傷害。體位動作配合呼吸調息，達到身心靈放鬆 |
| 基礎體位貓式、蛇式 | 脊椎反向刺激、伸展、放鬆。激活免疫系統 |
| 核心鍛鍊、肌力、耐力 | 核心一般是指腰部、腹部及臀部的肌肉群，主要功能穩定身體，帶動身體活動，保護脊椎 |
| 英雄式一、英雄二其變化式 | 下盤肌群鍛鍊、靈活關節、強化韌帶，掌控身體穩定性 |
| 平衡體式、大樹式、舞者姿 | 平衡不只是身體肌肉骨架的平衡，也可以有效刺激小腦活化細胞，預防失智症 |
| 蝴蝶式其變化 | 溫和進入姿式穩定停留，配合呼吸的 調節，肌肉放鬆延展，感受身體的需要喚醒自我覺知的能力 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 肩立式全身式、背立式 | 仰臥，雙腳伸直朝上，全身挺直，強化頸部的各種動作 |
| 簡易呼吸控制法+體位法 | 呼吸和心靈是相通的，就如同身體和心靈是相通的一樣，體位法融合呼吸，使身心放鬆 |
| 雙人瑜珈體式 | 強調兩人共同協作，完成較難實現瑜珈動作，彼此間信任是完成雙人瑜珈最重要的條件 |
| 橋式、輪式其變化式 | 加強肩膀的柔軟度，往後伸展能力、強化肩部及手臂力量 |
| 扭轉式、十字式、鳶式 | 各種扭轉動作，伸展肩部、腰部的運動 |
| 蝗蟲式、鱷魚式其變化 | 幫助後彎伸展、拉伸腹肌、胸肌、擴充胸部並細腰 |
| 棒式、船式肌群體式 | 深層的核心肌群，可以維持脊椎的穩定，強化下背肌的肌耐力 |
| 簡易椅式其變化 | 鍛鍊下盤的穩固，平衡、集中、專注。能量逐漸提升 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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講師介紹
余秀春 講師
中壢區婦幼館婦幼學苑瑜珈師資
新楊平社區大學瑜珈教師
簡介：
新楊平社區大學瑜珈教師
城市之光社區瑜珈教師
第1101期勝王瑜珈教師證照班
中華民國喜悅之路-靈性瑜珈師資班
專長：
第1101期勝王瑜珈教師證照班
中華民國喜悅之路-靈性瑜珈師資班
瑜珈:必須集中意識，使身體在體位法姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。使內分泌平衡，身體四肢均衡發展。全身舒暢，心靈平靜，內在充滿能量。
瑜珈本身即是淨化 ，故能排除身心靈的負面能量，具排毒的作用，亦是氣功的一種，男女老少皆可學習。瑜珈強調從呼吸方面即調息，從肉體方面即調身，從心靈與精神方面即調心，從清淨飲食即調食及生活多方面並重的修持。
擁有證照：
瑜珈本身即是淨化 ，故能排除身心靈的負面能量，具排毒的作用，亦是氣功的一種，男女老少皆可學習。瑜珈強調從呼吸方面即調息，從肉體方面即調身，從心靈與精神方面即調心，從清淨飲食即調食及生活多方面並重的修持。
西元2011年 第1101期勝王瑜珈教師培訓課程 75小時
西元2020年 美國瑜珈聯盟認證 12小時開髖探索研習課程
西元2021年 美國瑜珈聯盟認證200小時師資培訓課程
西元2022年 美國瑜珈聯盟認證 12小時脊椎探索研習課程
西元2020年 美國瑜珈聯盟認證 12小時開髖探索研習課程
西元2021年 美國瑜珈聯盟認證200小時師資培訓課程
西元2022年 美國瑜珈聯盟認證 12小時脊椎探索研習課程
