115-春季班 1151C4136-動滋動滋肌力訓練
招生人數：36人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
運動服裝、飲用水
上課會用甚麼方式進行呢?
以老師示範與實際搭配音樂之分段教學為主，
透過反覆練習，提升學員的協調性、節奏感。
評量方式
透過反覆練習，提升學員的協調性、節奏感。
學員出席率25%、課堂討論25%、團體活動25%、成果展示25%
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由每一次的有氧課程，讓學員獲得健康的身體，也能感受運動所帶來的正能量，進而在生活中保持微笑與熱情。
課程目標
使學員們提升體力、強化肌肉、減少脂肪。
參考書目
李筱娟(2005)《有氧美人》‧平安文化
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 相見歡 | 1.自我介紹 2.活動全身筋骨，促進身體微循環 |
| 歡樂唱跳 | 培養律動感與身體協調性 |
| 肌力運動 | 1.強化肌群控制與動作銜接 2.肢體協調訓練 |
| 核心訓練 | 1.增加腹部、腰部活動 2.提升肌耐力 |
| 椅子運動 | 以椅子為器材，設計全身的運動，活動身體 |
| 彈力球體操 | 藉由柔軟彈力球，帶動身體不同空間的伸展 |
| 一起肌力一起訓練 | 1.進階訓練啟動身體更多的力量 2.提升肌耐力 |
| 彈力帶運動操 | 1.利用彈力帶，拉伸肌力 2.配合音樂節奏動起來 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 肌力訓練 | 1.背腹腿的強化練習 2.提升腿的肌耐力 |
| 熟齡芭蕾 | 1.沒有舞蹈基礎也可以學芭蕾 2.腿部肌力與手部的擺動 |
| 肩頸舒壓活動 | 1.肩頸不舒服的成因 2.放鬆肩頸的方式 |
| 伸展體操 | 1.靜態伸展改善體態 2.提升柔軟度的訓練 |
| 運動有氧 | 1.有氧運動，幫助身體循環加速 2.增加身體的循環流出汗水 |
| 椅子伸展 | 1.加深運動效果 2.在家也可以坐的椅子運動姿勢 |
| 進階體操練習 | 1.反覆訓練，熟練體操動作 2.結合SDG3良好健康與福祉 3.有氧體操促進身心健康與社群互動，培養自我關懷與永續生活意識 |
| 彈力球與彈力帶運動 | 利用阻抗來加強，讓運動的強度再上升 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
李淑貞 講師
● 2018-12-01~2025-12-31 各社區鄉里 運動指導員 社區活動中心、失智照護據點、健身運動中心 運動指導、體適能訓練>>
專長：
飛輪有氧教練、體適能運動教學、肌力肌耐力運動、芳香療法保養工作室
