課程介紹 | 相見歡.快樂學習精神分享. |
暖身的重要性 | 認識正確身體中心線,站姿.呼吸的調節. |
派對有氧舞蹈(一)基本步型講解-縱向 | 1. 講師引導示範(踏步、點步、抬膝、V字步、曼波組合練習) 2. 學員練習 |
派對有氧舞蹈(二)基本步型講解-橫向 | 1. 講師引導示範(踏併、麻花、恰恰、踏抬膝、滑步組合練習) 2. 學員練習 |
派對有氧舞蹈(三)基本步型講解-變化 | 1. 講師引導示範(改變衝擊和運動強度) 2. 學員練習 |
派對有氧舞蹈(四)胸大肌(胸)訓練 | 1. 講師引導示範(胸大肌胸相關舞步練習強化身體正直的訓練) 2. 學員練習 |
7 1. 肌力訓練 2. 核心肌群訓練 3. 拳擊有氧 | 1. 講師引導示範(配合音樂,活動全身加強大肌群) 2. 學員練習 |
複習舞蹈(一)~(四) | 1. 講師引導示範(臀大肌之臀、腰部位-加強下半身肌力,預防腰痛群) 2. 學員練習 |
公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
派對有氧舞蹈(五)三角肌(肩)訓練 | 1. 講師引導示範(三角肌之肩肌群相關舞步訓練修飾肩膀的肌肉) 2. 學員練習 |
派對有氧舞蹈(六)肱二頭及三頭肌(上手臂) 訓練 | 1. 講師引導示範(肱二頭、三頭肌等上手臂 相關舞步訓練加強 身體的平衡) 2. 學員練習 |
派對有氧舞蹈(七)斜方肌(背)訓練 | 1. 講師引導示範(斜方肌之背部訓練有助於保持身體柔韌度) 2. 學員練習 |
派對有氧舞蹈(八)內收肌群(髖關節)訓練 | 1. 講師引導示範(內收肌群髖關節部位相關舞步訓練穩定骨盆) 2. 學員練習 |
複習舞蹈(五)~(八)組合 | 1. 講師引導示範(腿後腱肌群大腿後面部位雕塑腿部) 2. 學員練習 |
總複習 | 律動練習、自信心的展現 |
分組成果表演預習 | 1. 講師引導示範(腹直肌與腹斜肌體幹前面部位幫助燃燒脂肪) 2. 學員練習 |
分組成果表演及隊形編排 | 參加成果展前練習. |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
星期四晚上 | iPARTY愛派對活力有氧 ![]() |