115-秋季班 1152B1041-愛健康瑜珈
招生人數：23人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
此課程為基礎課程,無瑜珈練習經驗可參加
需要準備的工具/軟體?
請自備1.瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作,個別指導及反覆練習
評量方式
學員出席率40%、課堂討論30%、學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
在友愛與健康的環境中照顧好自己,進而幫助社會更多人。不同於一般運動,瑜珈同時重視身體與心理狀態,開啟生命心路向,協助我們提升敏銳度,重視自己的問題,進而啟動自我療癒機制,修習瑜珈讓我們身體,心理更健康,活出有意義的人生。除了原本的古典瑜珈為基礎,更把瑜珈導入醫學觀念,讓每個練習回到正位,重視解剖學的概念,符合人體力學與運動力學,避免運動傷害的造成。融入17項全球邁向永續發展核心目標SDGs,在推廣瑜珈的同時,更是實踐一個內在永續。
課程目標
1.藉由系統化的教學方式,運用復健醫學的概念,修復及平衡身體的傷痛.冥想及靜心的練習,紓解累積在內心的壓力.達到深層放鬆的目的。
2.在課程練習中達到身心健康的狀態,學習從照顧好自己的身心健康,進而有能力幫助更多的人,藉由各項活動與社區連結,參與公共事務關懷弱勢.
參考書目
2.在課程練習中達到身心健康的狀態,學習從照顧好自己的身心健康,進而有能力幫助更多的人,藉由各項活動與社區連結,參與公共事務關懷弱勢.
瑜珈之光
瑜珈解剖學
數位教材連結
瑜珈解剖學
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 瑜珈基礎介紹與融入SDGs永續發展指標 | 介紹瑜珈的基礎與達到健康福祉與優質教育融入永續展指標 SDG 3 健康與福祉： 提升身體機能，緩解心理壓力。SDG 4 優質教育： 推廣終身學習，普及正確的解剖學知識與永續生活觀念。SDG 12 責任消費與生產： 鼓勵學員使用環保輔具，實踐減塑。 以較舒緩且簡單易懂的方式進行哈達瑜珈體式，強化身體功能，建立個人對身心狀態的基礎覺察，適合初學者練習. |
| 流暢瑜珈(基礎練習) | 以流暢的練習順序,把瑜珈體位法一個接一個串連起來,每一回合的串連動作皆一個別體位為主,前後則以基礎體位銜接,做為每個串連動作開始與回歸之處,將呼吸與動作緊密結合,達到排毒及紓壓效果。 |
| 輪棒經絡按摩&二十四節氣 養生瑜珈 | 藉由瑜珈輪棒的運用達到結合中醫經絡理論與瑜珈體位法的操練,配合當時的節氣,達到養生保健的效果。 |
| 雙人瑜珈(一) | 雙人瑜伽可謂是強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。 |
| 瑜珈抗力球伸展 | 利用抗力球的滾動達到身體得延展性,溫和帶動全身肌肉的運動,也可以訓練平衡感或肢體的訓練。 |
| 流暢瑜珈(站姿系列) | 以流暢的練習順序,把瑜珈體位法一個接一個串連起來,每一回合的串連動作皆一個別體位為主,前後則以基礎體位銜接,做為每個串連動作開始與回歸之處,將呼吸與動作緊密結合,達到排毒及紓壓效果。 |
| 瑜珈磚肌耐力訓練 | 藉由瑜珈磚的訓練提供初學者練習瑜珈體位法的穩定性之外,也可做身體肌耐力的訓練,以強身健體。 |
| 療癒瑜珈-肩頸療癒(一) | 練習瑜珈的目的是為了要找回身體的平衡,但長久不良的姿勢卻造成我們身體的結構歪斜,而不自知,療癒瑜珈的目的在於讓我們對身體有覺知,進而調整回身體原本該有的正確體態。 |
| 公共論壇 | 專題演講 |
| 核心與平衡穩定度練習 SDG5&SDG15 | 核心體式：平衡與共榮 樹式 (Tree Pose) 連結 SDG 15 陸域生態： 練習： 單腳站立，感受足底與大地的連結。反思： 想像自己是一棵森林中的樹，穩定的內在能支撐外在的變動。 戰士二式 (Warrior II) 連結 SDG 5 性別平等： 練習： 雙手平舉，視線專注凝視向前方。 教學： 強調內在力量與平等的精神，不論性別，我們都擁有守護健康的權利。 |
| 輪棒經絡按摩&二十四節氣 養生瑜珈 | 藉由瑜珈輪棒的運用達到結合中醫經絡理論與瑜珈體位法的操練,配合當時的節氣,達到養生保健的效果。 |
| 雙人瑜珈(二) | 雙人瑜伽可謂是強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。 |
| 瑜珈毛巾操 | 利用條布條或毛巾練習,分為上肢及下肢的練習,達到深層伸展及舒緩痠痛的效果 |
| 流暢瑜珈(平衡系列) | 以流暢的練習順序,把瑜珈體位法一個接一個串連起來,每一回合的串連動作皆一個別體位為主,前後則以基礎體位銜接,做為每個串連動作開始與回歸之處,將呼吸與動作緊密結合,達到排毒及紓壓效果。 |
| 泡棉滾筒筋膜放鬆 | 利用泡棉滾筒按壓原理放鬆筋膜系統,起源於復健治療,通常被用來訓練身體知覺及平衡感,並釋放身體深層的緊張，達到深度放鬆的效果。 |
| 療癒瑜珈-肩頸療癒(二) | 練習瑜珈的目的是為了要找回身體的平衡,但長久不良的姿勢卻造成我們身體的結構歪斜,而不自知,療癒瑜珈的目的在於讓我們對身體有覺知,進而調整回身體原本該有的正確體態。 |
| 公共事務參與 | 老師與學員共同參與公共活動 |
| 結業典禮 | 期末成果發表 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 修復瑜珈初級  |
講師介紹
新楊平社區大學瑜珈教師
桃園市平鎮樂齡瑜珈教師
桃園市新屋樂齡學習中心瑜珈教師
遠東新世紀研發中心瑜珈社團教師
遠東新世紀股份有限公司化纖營運總部 假日成人瑜珈社團教師
前救國團新竹演藝中心成人流暢瑜珈教師
前救國團新竹演藝中心親子瑜珈教師
私人瑜珈老師(一對一教學)
簡介：
桃園市平鎮樂齡瑜珈教師
桃園市新屋樂齡學習中心瑜珈教師
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遠東新世紀股份有限公司化纖營運總部 假日成人瑜珈社團教師
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私人瑜珈老師(一對一教學)
羽芯是台灣少數具有醫學相關背景的瑜珈老師,對於瑜珈療癒有相當程度的研究及興趣.具有美國瑜珈聯盟RYT200小時國際師資證照及美國瑜珈聯盟PRYT85小時孕婦及生產國際瑜珈師資證照,目前正朝RYT500小時高級國際瑜珈導師繼續修習,另有中華民國瑜珈協會師資證照及SCS拮抗放鬆術物理治療證照.除了成人瑜珈教學外也致力於特殊運動族群瑜珈教學及研究,對於瑜珈推廣及教學有非常大的熱忱,近年來更追隨國際知名正念瑜珈老師JANET LAU修習瑜珈,更深入瑜珈哲學這塊領域,以提升人們生活品質.
專長：
正位瑜珈,療癒瑜珈,正念瑜珈,流暢瑜珈,修復瑜珈,舒緩瑜珈,孕婦瑜珈,親子瑜珈,樂齡長青瑜珈
擁有證照：
物理治療拮抗放鬆術認證
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臉書(Facebook)：
中華民國安全衛生協會急救人員訓練合格
中華民國瑜珈協會師資認證
美國瑜珈聯盟(PRYT)85小時國際孕婦及生產瑜珈師資認證
美國瑜珈聯盟(RYT)200小時國際瑜珈師資認證
中華民國瑜珈協會師資認證
美國瑜珈聯盟(PRYT)85小時國際孕婦及生產瑜珈師資認證
美國瑜珈聯盟(RYT)200小時國際瑜珈師資認證
