115-春季班 1151C5056-有氧舞動抗力球
招生人數：45人
報名人數：35人
繳費人數：35人
課前資訊
這門課適合誰?
身體健康檢查 經醫師或自己評估 可從事舞蹈運動者。
需要準備的工具/軟體?
學員需自備水 、瑜伽墊、毛巾、穿著運動衣及運動鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率50%、團體活動20%、學習態度20%、社區活動參與10%
課程簡介
課程QR CODE網址
推廣健康體適能，不分年齡皆適合，課程分初級和中級運動，循序漸進教學。
課程目標
使學員能提升體力 減少脂肪、強化肌力、學習舞蹈、改善生活品質。
參考書目
1. 張耿介(2020)。健康體適能與促進。新文京出版社。
2. Ingrid S Clay (2022)。HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態(謝靜玫譯)。旗標出版社。
數位教材連結
2. Ingrid S Clay (2022)。HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態(謝靜玫譯)。旗標出版社。
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
參加社區表演者需購買班服(班級討論決定)
課程大綱
| 暖身操由上而下 頸部（頭繞圈），肩膀（前後繞圈），腰部繞圈，膝蓋腳踝繞。 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動教學 4.流行熱舞 5.緩和舒展 |
| 暖身有氧組合有氧舞蹈基本部 ：麻花步 、V字步、踏勾 踏檯 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3. 燃燒脂肪運動教學 4.流行熱舞 5.緩和舒展 |
| 10分鐘有氧組合編排串聯基本步加上曼波步 恰恰步。 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動教學 4.流行熱舞 5.緩和舒展 |
| 緩和與肌力訓練躺在瑜伽墊上做各部位的肌肉強化。 | 1.有氧體操熱身10分鐘 2.基礎有氧運動20分鐘 3.燃燒脂肪運動10分鐘 4.流行熱舞 5.緩和舒展 |
| 抗力球的使用方法和好處 增加握力 訓練腦力 核心運用 脊椎強化 | 抓握+踏並步 擠壓骯力球+跆膝蓋 擺盪柔任軀幹 活化關節 |
| 抗力球的使用方法和好處 增加握力 訓練腦力 核心運用 脊椎強化 | 抓握踏+並步 擠壓骯力球跆+膝蓋 擺盪柔任軀幹 活化關節+基本有氧舞步 |
| 抗力球的使用方法和好處 增加握力 訓練腦力 核心運用 脊椎強化 | 抓握踏並步 擠壓骯力球跆膝蓋 擺盪柔任軀幹 活化關節+基本有氧舞步+流行舞蹈元素 |
| 抗力球的使用方法和好處 增加握力 訓練腦力 核心運用 脊椎強化 | 抓握踏並步 擠壓骯力球跆膝蓋 擺盪柔任軀幹 活化關節+基本有氧舞步+流行舞蹈元素+肌力訓練 |
| 抗力球的使用方法和好處 增加握力 訓練腦力 核心運用 脊椎強化 | 抓握踏+並步 擠壓骯力球跆+膝蓋 擺盪柔任軀幹 活化關節+基本有氧舞步+流行舞蹈元素+肌力訓練 |
| 抗力球的使用方法和好處 增加握力 訓練腦力 核心運用 脊椎強化 | 抓握踏並步 擠壓骯力球跆膝蓋 擺盪柔任軀幹 活化關節+基本有氧舞步+流行舞蹈元素+肌力訓練 |
| 抗力球的使用方法和好處 增加握力 訓練腦力 核心運用 脊椎強化 | 抓握+踏並步 擠壓骯力球+跆膝蓋 擺盪柔任軀幹 活化關節+基本有氧舞步+流行舞蹈元素+肌力訓練 |
| 抗力球的使用方法和好處 增加握力 訓練腦力 核心運用 脊椎強化 | 抓握+踏並步 擠壓骯力球+跆膝蓋 擺盪柔任軀幹 活化關節+基本有氧舞步+流行舞蹈元素+肌力訓練 |
| 抗力球的使用方法和好處 增加握力 訓練腦力 核心運用 脊椎強化 | 抓握+踏並步 擠壓骯力球+跆膝蓋 擺盪柔任軀幹 活化關節+基本有氧舞步+流行舞蹈元素+肌力訓練 |
| 抗力球的使用方法和好處 增加握力 訓練腦力 核心運用 脊椎強化 | 抓握+踏並步 擠壓骯力球+跆膝蓋 擺盪柔任軀幹 活化關節+基本有氧舞步+流行舞蹈元素+肌力訓練 |
| 抗力球的使用方法和好處 增加握力 訓練腦力 核心運用 脊椎強化 | 抓握+踏並步 擠壓骯力球+跆膝蓋 擺盪柔任軀幹 活化關節+基本有氧舞步+流行舞蹈元素+肌力訓練 |
| 抗力球的使用方法和好處 增加握力 訓練腦力 核心運用 脊椎強化 | 抓握+踏並步 擠壓骯力球+跆膝蓋 擺盪柔任軀幹 活化關節+基本有氧舞步+流行舞蹈元素+肌力訓練 |
| 抗力球的使用方法和好處 增加握力 訓練腦力 核心運用 脊椎強化 | 抓握踏並步 擠壓骯力球+跆膝蓋 擺盪柔任軀幹 活化關節+基本有氧舞步+流行舞蹈元素+肌力訓練 |
| 學期末分組練習 +總複習 | 成果發表 參加社大結業 典禮 |
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講師介紹
林采澤 講師
中壢台達電子公司 有氧舞蹈 體適能瑜珈老師，金華里 健康舞蹈運動班老師，中壢北區扶輪社表演舞蹈班老師。
陽明國小有氧減重班指導老師， 天晟醫院體適能有氧舞蹈老師，楊梅明日城社區經絡瑜珈、肚皮舞老師，拉丁國標舞老師。
簡介：
陽明國小有氧減重班指導老師， 天晟醫院體適能有氧舞蹈老師，楊梅明日城社區經絡瑜珈、肚皮舞老師，拉丁國標舞老師。
亞力山大體適能有氧老師、內壢高中有氧、瑜珈老師、中央大學拉丁舞蹈社團老師、桃園佳佳舞蹈社老師 樂貝亭舞蹈工作室肚皮舞老師 等等。
專長：
日本AFAA體適能有氧舞蹈合格指導員、美國SPEEDO水中有氧認證指導員、球瑜珈認證合格教練 ，國際標準舞教練證， 國際拉丁舞裁判證等等。
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