課前資訊

男,女皆可適合各年齡層

請穿運動服,自備瑜珈墊,水,毛巾(擦汗),和一雙乾淨的球鞋(鞋底).
(瑜珈球,彈力帶,啞鈴統一訂購或自備)

音樂CD,老師親自示範動作,指導正確動作

學員出席率40%、課堂討論30%、學習態度30%

課程簡介

體適能有氧瑜珈的每一個動作，都融入運動解剖學的觀點，長期規律的練習不但可以改善肌肉適能，增加柔軟度，減少體脂肪，增強免疫力改善身體線條及延緩老化。課程內容簡單易懂，適合各年齡層

運動要安全.有效.簡單.容易做,才會讓人愈做愈想持續做,養成運動是一種習慣,讓它融入你每週生活的一部份,健康.自信與美麗不是夢!

體適能運動協會講義
教師自編

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

無

報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元

無

課程大綱

第一週	1	腹式呼吸,運動傷害注意事項	自我介紹,同學間互相認識, 體適能有氧瑜珈課程介紹,瑜珈輔助工具介紹
第二週	2	健走暖身,功能暖身操	運動前暖身,提高氧氣的吸收
第三週	3	有氧基本步型- (1) (2)	強化胸部.背部.膝蓋,後大腿.臀部,
第四週	4	健走有氧-動作講解示範	身體律動,方向位移轉換
第五週	5	有氧組合動作(1)(2)	踏併步.曼波,訓練手腳協調性,燃燒脂肪拳擊.恰恰訓練肩膀.手臂,腹部
第六週	6	極球有氧律動	含太極,有氧舞蹈,芭蕾等元素的結合
第七週	7	緩和運動-伸展操	律動有氧後的伸展
第八週	8	輔助運動-啞鈴	訓練肌耐力,讓手臂.背部線條更美
第九週	9	公共論壇週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	瑜珈伸展-- 拜日式及變化式	伸展背部.肩膀.胸部.髂腰肌群和腿部,改善駝背
第十一週	11	極球瑜珈伸展- 平衡,肌力	伸展手臂.腿部肌群, 訓練平衡感,專注力。延展身體線條,張力十足
第十二週	12	瑜珈伸展- 強背運動，強背伸展	學會正確縮小腹伸展緊張的背部肌肉使脊柱柔軟椎間關節得以活動鬆弛
第十三週	13	皮拉提斯核心伸展	核心訓練,瑜珈伸展動作
第十四週	14	極球瑜珈伸展	用音樂結合瑜珈伸展動作,做串聯的延展性
第十五週	15	瑜珈仰臥姿伸展-(1) 強化腹部肌群	減少腹部的贅肉和脂肪,腹肌有力,可保護內臟
第十六週	16	瑜珈仰臥姿伸展-(2) 強化腹部肌群	促進腸胃蠕動,美化腰部線條,改善體態
第十七週	17	彈力帶阻力伸展	肱二頭肌,肱三頭肌訓練
第十八週	18	成果展	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

簡明臻講師

中壢社區大學體適能有氧塑身瑜珈講師
新楊平社區大學體適能有氧塑身瑜珈講師

1.中壢社區大學體適能有氧瑜珈老師10年
2.新楊平社大區大學體適能有氧瑜珈老師9年
3.南亞技術學院體適能有氧瑜珈指導講師
4.平鎮市民大學體適能有氧瑜珈老師
5.會計師社團極球指導講師
6.華勛社區有氧運動瑜珈指導老師
7.體適能有氧瑜珈師資
8.極球指導教師師資
7.調整飲食塑身教練

體適能有氧瑜珈,極球有氧瑜珈,皮拉提斯,調整飲食塑身教導

西元2010年     調整飲食塑身教練合格證書
西元2012年     體適能有氧瑜珈師資合格證書
西元2016年     中華民國健身運動協會極球指導教師合格證書
西元2017年     中華民國健身運動協會樂齡指導教師進階研習證書
西元2017年     桃園市心肺復甦術(CPR)訓練認證
西元2018年     愛派對體適能學院iWALK(愛健走)證書
西元2019年     AFAA Pilates專修
西元2021年     筋膜放鬆專業研習證書

西元2017年     中壢社大優良教師獎
西元2018年     中壢社大優良教師獎
西元2018年     新楊平社大優良教師獎
西元2019年     中壢社大優良教師獎
西元2019年     新楊平社大優良教師獎
西元2020年     中壢社大優良教師獎
西元2020年     新楊平社大優良教師獎
西元2021年     中壢社大優良教師獎
西元2021年     新楊平社大優良教師獎
西元2021年     桃園市社區大學成人教育師鐸獎

簡明臻

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113-春季班 1131C4031-體適能有氧塑身瑜珈

桃園市新楊平社區大學.