115-春季班 1151C4131-體塑舞動
招生人數：26人
招生狀態(3)：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
沒有舞蹈基礎也沒問題！只要能跟著音樂做簡單的律動，就能一起參與。課程將帶你從輕鬆的動作開始，邊運動邊享受音樂，循序漸進引導你提升技巧、發揮創意，用舞蹈展現更自信、更獨特的自己。
需要準備的工具/軟體?
自備水、擦汗毛巾 ，穿著舒適方便活動服裝及運動鞋為佳。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席率50% ; 學習態度20%、成果展演20%、社區活動參與10%
課程簡介
課程QR CODE網址
以「舞蹈結合律動」為核心，透過精選的音樂背景與流動的身體動作，讓學員在舞蹈中不僅感受身體的律動與美感，更能提升社交與心靈滋養。課程強調自然、愉悅與參與感，讓舞蹈不再只是技巧的練習，而是生活的一部分，成為促進健康、交流情感、增進自我認同的途徑。
課程設計以「音樂—動作—情感」三者融合為主軸，鼓勵學員在舞蹈中自由表達，同時建立對身體的覺察與自信。透過律動的引導，學員將學會釋放壓力、培養專注力，並在團體舞動中學會互相支持、分享能量,特別對長者尤為重要。
課程目標
課程設計以「音樂—動作—情感」三者融合為主軸，鼓勵學員在舞蹈中自由表達，同時建立對身體的覺察與自信。透過律動的引導，學員將學會釋放壓力、培養專注力，並在團體舞動中學會互相支持、分享能量,特別對長者尤為重要。
緣由：透過舞蹈與律動結合音樂，促進健康、心靈豐富與社交互動。
學科／知識與理論：認識舞蹈律動基礎概念、音樂與動作關聯。
技能：培養肢體協調、節奏感與創意表達能力。
品德／態度：養成積極參與、互相尊重包容及正向情緒管理。
增進個人：提升身體健康、自信心、專注力、活化腦力與情感覺察。
社區／社會連結：促進人際互動、營造社區文化交流與健康生活氛圍，並鼓勵成果分享。
參考書目
學科／知識與理論：認識舞蹈律動基礎概念、音樂與動作關聯。
技能：培養肢體協調、節奏感與創意表達能力。
品德／態度：養成積極參與、互相尊重包容及正向情緒管理。
增進個人：提升身體健康、自信心、專注力、活化腦力與情感覺察。
社區／社會連結：促進人際互動、營造社區文化交流與健康生活氛圍，並鼓勵成果分享。
Eric Franklin 譯:林文中(2007)《舞蹈意象與身體訓練》.藝軒圖書出版
張世沛(2011)「有氧舞蹈與瑜珈對健康體適能效果評估」—文化體育學刊
參考網站
1. 「運動部全民運動署體適能網站」https://www.fitness.org.tw/page/resource
2. 「霹靂舞運動員」——體適能訓練篇https://www.dancejournalhk.com/single-pos
3.舞蹈手扎dancejournalhk.com
數位教材連結
是否接受旁聽
張世沛(2011)「有氧舞蹈與瑜珈對健康體適能效果評估」—文化體育學刊
參考網站
1. 「運動部全民運動署體適能網站」https://www.fitness.org.tw/page/resource
2. 「霹靂舞運動員」——體適能訓練篇https://www.dancejournalhk.com/single-pos
3.舞蹈手扎dancejournalhk.com
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
自備項目:1.運動長毛巾, 可以彈力帶或長絲巾替代。
2.礦泉水1瓶操建議使用500~600ml水瓶。
課程大綱
| 感受音樂與律動基礎 認識舞蹈與暖身，課程介紹、舞蹈概念、音樂節奏感入門、簡易有氧手腳協調律動 | 1.暖身：頭、肩、胸、腰、膝、腳踝基本伸展與活動 2.節奏練習：拍手跟節拍（4 拍與 8 拍）點頭／重心左右轉移 3.律動分解：上半身：肩膀前後、上下彈動 下半身：膝蓋彈動、重心左右移動 4.組合練習：左右踏步 + 肩膀彈動（搭配 8 拍音樂） 5.收尾：拉伸和呼吸 6.✅融入SDGs 目標 3：健康與福祉 強調熱身與正確運動方式，避免受傷，讓學員學會健康運動習慣。 |
| 步伐與基本舞蹈動作 從律動到簡單舞步 | 1.暖身：基本律動 + 核心啟動（腹部收放） 2.步伐練習： Step touch（左右點步） Grapevine（交叉步：右-左-右-點） Box step（四方步） 3.動作分解： 結合手部動作（揮手、拍手、胸口打開收合） 4.組合練習：Step touch + 手部擺動 → Grapevine + 拍手 5.收尾：全身伸展 |
| 加入轉身與身體控制 舞蹈的流動感 | 1.暖身：節奏律動 + 核心穩定訓練 2.動作分解： Pivot turn（基本轉身） Body roll（由胸到腰的身體波浪） 手臂線條（推、拉、畫圓） 3.組合練習： Step touch + Body roll Grapevine + Pivot turn 4.舞蹈小串聯（16 拍） 5.收尾：音樂律動即興（讓學員自由感受音樂） |
| 完整舞蹈串聯 學會一小段完整舞蹈 串接第1～3週的舞蹈動作與練習，強化記憶與協調 | 1.動作回顧： Step touch、Grapevine、Box step Body roll、Pivot turn 2.完整舞蹈組合（約 32 拍）： Step touch + 手部擺動（8 拍） Grapevine + 拍手（8 拍） Box step + Body roll（8 拍） Pivot turn + 自由 pose（8 拍） 3.表演時間：小組或個人表演 4.收尾：輕鬆拉伸，分享心得 |
| Zumba 有氧 動感熱身 × 基本步伐 找到節奏，讓心跳動起來 | 1.暖身 原地踏步 march 開合跳 step jack（低強度版：單腳側點開合） 2.基礎 Zumba 步伐分解 Salsa 基本步：前後 salsa step Merengue march：臀部扭動 + 抬膝 Reggaeton stomp：下沉踩地 + 胸口點動小組合 Salsa step 前後 8 拍 → Merengue march 8) 拍 → 開合跳 8 拍 → 自由 pose 3.收尾 慢速拉伸：肩、腰、腿 |
| 拉丁風情 × 手腳協調 | 1.暖身 原地小跑步 + 手臂擺動 胸口開合伸展 2.動作分解 Cumbia side step（左右側步 + 手臂畫圓） Reggaeton pump（下蹲推手動作） Salsa turn（前後 salsa + 簡單轉身） 3.小組合 Cumbia side step 8 拍 → Reggaeton pump 8 拍 → Salsa turn 8 拍 → Merengue march 8 拍 4.收尾 5.呼吸調整，手臂和腰部拉伸 |
| 節奏加速 × 有氧爆發 心跳加速，燃脂訓練 | 1.暖身 大步踏步 + 手臂上舉 輕快 grapevine（交叉步） 2.動作分解 Jumping salsa（跳躍版 salsa step） Hip hop bounce（上下律動 + 手臂前推） Cumbia twist（左右扭腰 + 下沉） 3.高能組合 Jumping salsa 8 拍 → Hip hop bounce 8 拍 → Cumbia twist 8 拍 → Reggaeton stomp 8 拍 4.收尾 背部伸展、腿後側拉伸 |
| 完整舞蹈 × 展演 Zumba 舞力全開，展現自信 | 1.暖身 2.重複前三週動作串燒版 完整舞蹈再講解 Salsa step 前後 + 手臂揮動（8 拍） Cumbia side step + 轉身（8 拍） Reggaeton pump 下沉推手（8 拍） Hip hop bounce + pose（8 拍） 3.連續舞蹈練習 以上組合連續 32 拍，搭配音樂（2～3 次重複，逐漸加速） 4.收尾 全身伸展，深呼吸放鬆 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 創新土風舞，結合歐式與台灣鄉土舞蹈，強調集體合作，基礎隊形與腳步教學 | 1.暖身活動：簡單的節奏拍手遊戲，建立律動感。 2.歐式舞蹈體驗：介紹簡單的歐洲土風舞（圈舞 Circle Dance），學習基本步伐（向前、向後、換方向）。 3.收尾：放慢動作，做簡單伸展。 |
| 創新土風舞，學習跨步與轉向動作，編排舞段A | 1.暖身活動：節奏走步遊戲（敲擊或拍手，跟隨節奏）。 2.台灣民間舞蹈步伐練習： 原住民舞蹈：手牽手左右踩踏，強調團體和諧。 3.融合小嘗試：將歐式圈舞步伐與台灣踩踏步結合，嘗試新組合。 4.收尾：深呼吸＋肩頸放鬆。 |
| 創新土風舞，隊形變換與舞段B練習 | 1.暖身：簡單伸展＋呼吸律動 2.複習前兩週的歐洲與台灣舞蹈步伐。 3.排練後互相欣賞，並給予回饋。 4.收尾：慢步走圓圈，搭配輕音樂，舒緩身體。 |
| 創新土風舞，整合A+B並加入互動元素 | 1.暖身活動：全班大圈舞，加入節奏拍掌或喊聲。 2.複習與修飾上週的創作舞蹈。 3.大會串： 分組輪流表演創作舞段。 最後，全班把每組的代表動作拼貼成一首完整舞蹈。 4.分享與回顧：學生說出最喜歡的部分、學到文化差異，並錄影留念。 5.收尾：圍成大圈，舞動並互道感謝。 |
| MV流行舞，節奏卡點練習、分段A教學 | 1.熱身與節奏啟動 鍛鍊身體反應，提升律動感。 2.舞段 A 分解教學 將動作逐一分解，確保每個卡點精準。 3.小組練習，互相觀察與糾正。 4.舞段 A 串接練習 以原速和慢速練習，結合音樂完成初步段落。 5.收尾與反思 |
| MV流行舞，舞段B教學與隊形加入 嘗試空間變化與合作 | 1.熱身與節奏律動複習 2.快速複習舞段 A，進入舞蹈氛圍。 3.舞段 B 分解教學 著重在流行舞的特色動作（例如手部、上身 groove）。 4.隊形設計與變換 5.練習走位與空間感，培養團隊協作。 6.小組展示與回饋 分組練習 A+B，並在隊形中展現合作默契。 ✅ 融入 SDGs 目標 4：優質教育 讓學員在隊形合作中，培養團隊溝通、協調與相互尊重的能力，提升「合作學習」價值。 |
| MV流行舞，複習A+B，加入情境設計與情感表達 | 1.熱身與情緒啟動 學員用表情與肢體做「快樂」、「自信」、「憤怒」等狀態模擬。 2.A+B 複習與串接 以音樂完整練習，逐步增強動作連貫性。 3.情境設計練習 將舞蹈帶入一個故事，例如「舞台上展現自信」、「團隊能量爆發」。 4.情感表達挑戰 分組練習不同情境版本，互相比較，體會舞蹈不只動作，而是「表達」。 ✅ 融入 SDGs 目標 10：減少不平等 透過情境設計，鼓勵每位學員展現自己的特色，不以技巧高低作比較，而是強調多元表達與接納差異。 |
| MV流行舞，完整舞蹈串練，模擬表演情境 | 1.熱身與全曲複習 快速串練 A+B，確認動作記憶。 2.完整舞蹈串練 全體合作，反覆以音樂完整跳 2-3 次。 3.模擬表演情境 分組模擬舞台：上場、退場、觀眾互動。 學習「表演心態」與舞台能量管理。 4.成果展示與回饋 各組表演，與學員互相給予正向回饋。 ✅ 融入 SDGs 目標 11：永續城市與社區 將舞蹈成果轉化為「社區小型成果展演」或「短片拍攝」，分享至FB及在地社群，營造參與感，促進文化共融。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
楊明社區發展協會有氧及律動舞蹈老師
i律動社團指導老師
移民專業顧問
簡介：
i律動社團指導老師
移民專業顧問
楊明社區發展協會有氧及律動舞蹈老師
i律動社團指導老師
專長：
i律動社團指導老師
致力於自編自創舞蹈藉由舞蹈幫助， 將音樂結合舞蹈動作，開發肢體、探索讓身體作為表達的媒介，促進生理、認知及情緒上的整合。」展現平衡、柔韌性、力量和協調。 並提升自信心。
將舞蹈由基礎到簡易漸進式的提升舞蹈的能力,日積月累下,不僅形塑身形, 更能達到運動健身力與美的結合, 讓自己脫胎換骨,提升氣質。
擁有證照：
將舞蹈由基礎到簡易漸進式的提升舞蹈的能力,日積月累下,不僅形塑身形, 更能達到運動健身力與美的結合, 讓自己脫胎換骨,提升氣質。
西元2026年 中華民國土風舞協會教師級
西元2019年 楊梅區創意舞蹈賽最佳創意獎
