115-春季班 1151C4116-核心滾筒肌力放鬆
招生人數：30人
報名人數：23人
繳費人數：23人
課前資訊
這門課適合誰?
為初階課程，歡迎對課程有興趣的學員們來參加課程。
需要準備的工具/軟體?
請攜帶水壺、滾筒、瑜伽墊、運動毛巾及穿著適合瑜伽運動的服裝上課
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率40%、課堂討論30%、學習態度30%、
課程簡介
課程QR CODE網址
1.體適能核心滾筒肌力按摩放鬆課程可增加肌力肌耐力、心肺功能、柔軟度、平衡能力、協調能力與反應能力。
2.透過滾筒延展與放鬆，恢復肌肉柔軟度改善肩頸疼痛&活化全身筋膜降低痠痛困擾，增加身體的循環代謝力。
3.有趣的團體訓練課程不但可以幫助強健身體，更可以認識志同道合的新朋友、提高運動樂趣與社交生活連結度。
4.滾筒按摩放鬆能有效地消除肌肉緊繃及神經緊張，有助於身心靈放鬆紓壓更能有效幫助睡眠。
課程目標
2.透過滾筒延展與放鬆，恢復肌肉柔軟度改善肩頸疼痛&活化全身筋膜降低痠痛困擾，增加身體的循環代謝力。
3.有趣的團體訓練課程不但可以幫助強健身體，更可以認識志同道合的新朋友、提高運動樂趣與社交生活連結度。
4.滾筒按摩放鬆能有效地消除肌肉緊繃及神經緊張，有助於身心靈放鬆紓壓更能有效幫助睡眠。
1.體適能的訓練可增加肌力肌耐力、心肺功能、柔軟度、平衡能力、協調能力與反應能力。
2.團體運動不但可以幫助強健身體，更可以減少孤獨感、提高運動樂趣與社交生活連結度。
3.滾筒放鬆能有效地消除肌肉緊繃及神經緊張，有助於身心靈放鬆紓壓更能有效幫助睡眠。
參考書目
2.團體運動不但可以幫助強健身體，更可以減少孤獨感、提高運動樂趣與社交生活連結度。
3.滾筒放鬆能有效地消除肌肉緊繃及神經緊張，有助於身心靈放鬆紓壓更能有效幫助睡眠。
書名:滾筒運動圖解聖經
作者:Sam Woodworth
出版社:旗標科技出版社
數位教材連結
作者:Sam Woodworth
出版社:旗標科技出版社
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
可自備滾筒和瑜珈墊來上課,如無滾筒和瑜珈墊可於第一堂課班級團購購買(大約500~600元)
課程大綱
| 相見歡、課程簡介 | 師生自我介紹、選舉幹部& 體適能核心滾筒肌力放鬆課程介紹 |
| 提升關節活動度，紓解緊繃狀態 | 本堂將重點放在淺前線與淺背線筋膜線的刺激。因長時間維持同樣的姿勢，關節就會變得僵硬不靈活，容易讓全身肌肉失衡、姿勢不良，導致關節活動度降低，身體產生疼痛感，課程將利用滾筒按摩軟組織來改善沾黏，讓筋膜恢復彈性與關節的活動度，改善肌肉緊繃的狀態。 |
| 活化背部肌群，延展全身肌肉達到放鬆 | 活絡筋骨關節伸展操：肩、肘、腕、頸椎、胸椎、腰椎、髖、膝、踝。 滾筒按摩-全身放鬆 |
| 脊椎保養，改善下背部疼痛感 | 本堂以下肢淺前線、側線筋膜為重點。下背痛是現在人常見的問題，髖部缺乏活動或是緊繃僵硬，就會由下背部進行代償，造成骨盆也會相對不穩定，產生脊椎排列不正，還會導致下肢循環變差，透過按摩相關下背肌肉，紓緩腰椎間、髖關節與膝關節的不適，降低下背疼痛發生的機會，還能保持骨質密度，延緩退化，維持下肢肌力。 滾筒按摩-全身放鬆 |
| 體適能核心肌耐力訓練 7種船式變化結合核心運動 | 「船式」剷平小腹、腰間肉！7種船式變化結合核心運動，緊實腹部線條同時改善腰痠背痛 滾筒按摩-全身放鬆 |
| 恢復肌肉柔軟度，改善肩頸疼痛 | 本堂針對手臂線與淺背線進行筋膜按壓刺激，恢復肌肉柔軟度，現代人的生活模式使得上半身肩頸有許多沉睡肌群，利用滾筒鍛鍊上半身柔軟度，降低肩夾擠機率與肩關節的壓力，提升手臂延展的範圍與能力。 |
| 紓緩腰椎壓力，提升骨盆和膝蓋的穩定性 | 滾筒按摩放鬆加強下半身淺背線、淺前線、深前線進行筋膜刺激與按摩，降低髖關節與腰椎間的壓力，提升骨盆和膝蓋的穩定性。 |
| 強化上背部肌群，平衡胸椎與頸椎間的壓力 | 長時間姿勢不良和肌耐力不足，容易造成上背部肌肉緊縮、無法放鬆，久而久之形成慢性痠痛。因此就更需要我們有意識地放鬆及訓練。改善上背部緊繃的狀態，以求平衡胸椎與頸椎間的壓力，進而胸椎活動度，減輕上背的筋繃感與頸椎與肩關節的壓力。 滾筒按摩-全身放鬆 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 體適能核心肌耐力訓練 加強腰腹曲線 | 練習百式運動、側平板、橋式、cross等動作塑腰提臀 滾筒按摩-全身放鬆 |
| 改善彎腰駝背並遠離肩頸痠痛 | 超人式，鳥狗式激活肩部穩定所需的肌肉，維持正確姿勢，改善彎腰駝背並遠離經常性的肩頸腰背不適。 滾筒按摩-全身放鬆 |
| 體適能核心訓練提升關節活動度，滾筒按摩紓解緊繃筋膜 | 課程將利用滾筒按摩軟組織來改善沾黏，讓筋膜恢復彈性與關節的活動度，改善肌肉緊繃的狀態。滾筒按摩-全身放鬆 |
| 活化背部肌群，延展全身肌肉達到放鬆 | 活化背部的核心肌群，舒緩腰椎、胸椎、頸椎的壓力，恢復從頭至髖部的自然曲度，讓脊椎排列相對整齊，保持在穩定的狀態。 |
| 強化全身肌群，促進健康，預防肌少症。 | 滾筒運動訓練身體柔軟度及強化肌力耐力，加速新陳代謝，快速排汗與排毒，促進健康預防肌少症。 |
| 滾筒延展與放鬆穩定情緒、改善睡眠品質。 | 透過滾筒延展與呼吸放鬆，運用專注力覺察、體會自我的情緒與想法，並接納自我任何感覺，最終達成舒壓與降低恐懼跟焦慮感，藉此穩定情緒、改善睡眠品質。 |
| 滾筒肌力訓練和按摩放鬆紓解肌肉緊繃，增進身體靈活度 | 滾筒肌力訓練和按摩放鬆提升肌力、體適能，放鬆緊繃的肩頸，改善腰痠背痛，增進身體靈活度 |
| 體適能核心肌耐力訓練 滾筒按摩放鬆 期末分享 | 體適能核心滾筒按摩放鬆 期末總複習分享與討論 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
陳文影 講師
之前在各大健身房、運動中心教授TRX和空中瑜珈&活力跳床、熱舞有氧…等課程！但去年車禍受傷，右腳尚未痊癒還在復健中無法教跳舞課！熱愛音樂和唱歌&在2022年有發行過個人國台語單曲（琳瑄-初戀的滋味）和街頭藝人證照！目前有接歌唱演出和空靈鼓彈唱演出！希望能發揮音樂療癒人心的力量讓大家獲得身心靈的健康！
簡介：
● 2023-01-01~2024-08-21 平鎮運動中心 團課老師 平鎮運動中心3樓 教授TRX全身肌力訓練和空中瑜珈&活力跳床、熱舞有氧>>
● 2023-05-21~2024-08-21 運動吧體能空間 舞動跳床老師空中瑜珈老師 運動吧體能空間 教授體適能瑜珈TRX全身肌力訓練
舞動跳床老師空中瑜珈老師
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專長：
● 2023-05-21~2024-08-21 運動吧體能空間 舞動跳床老師空中瑜珈老師 運動吧體能空間 教授體適能瑜珈TRX全身肌力訓練
舞動跳床老師空中瑜珈老師
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空靈鼓彈唱
歌唱類型街頭藝人
空中瑜珈老師
舞動跳床跳床老師
TRX懸吊系統全身肌力訓練老師
擁有證照：
歌唱類型街頭藝人
空中瑜珈老師
舞動跳床跳床老師
TRX懸吊系統全身肌力訓練老師
西元2023年 奧創音樂與肢體輕功舞蹈師資舞蹈師資
新世紀國台語歌唱大賽成人組亞軍
