(太極導引)暖身組合 | 瞭解呼吸的運用、身體的延展性,因為手抓著球會不斷的刺激手指的末梢神經 |
(太極導引)帶入身體重心轉換操作 | 帶入身體重心轉換操作更熟悉呼吸的配合。搭配上、下軀幹可活動之最大範圍,使其手腳協調增進。 |
(心肺適能)快樂學習肢體協調、重心轉移之體位動作 | 心臟跳動頻律的循序漸進增加。藉由選擇不同強度達到有效的心肺功能訓練,感受律動與體能的結合。 |
(心肺適能) 芭蕾組合的融入 | 學習芭蕾外轉內收的動作,抬膝會加強動作難易度,協調性增加,力與美的展現。 |
(太極、芭蕾、心肺) | 三個段落融合運用 除了達到心肺適能的練習,要求芭蕾的美感,和全身性的延展。 |
(肌耐力雕塑) | 核心肌群訓練 藉由球的不穩定性練習身體的平衡及腳趾的末梢神經、因動作持續可以燃燒體脂肪進而雕塑身體曲線。 |
(肌耐力雕塑) (掰掰袖)手臂肌耐力雕塑 | 動作簡單不複雜且持續反覆的練習,跟惱人的蝴蝶袖說掰掰吧! |
(太極導引、心肺適能、肌耐力雕塑)暖身、協調、重心、核心的總和 | 呼吸、延展、心肺、肌力熟練度不同,達到更多的極球學習重點與效果 |
公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
(平衡) 瑜珈、身體平衡 | 結合情境音樂配合上下軀幹延展幅度。在激烈的肌耐力後讓身體緩衝一下,亦動亦靜。 |
(平衡)由簡入深的改變體位法操作 | 每個動作序時間長,強度都可以選擇,達到最佳效果,展現力與美 |
(皮拉提斯)地板墊上動作、伸展(一) | 球的輔助,使體位操作更精準。深沉的強度變得更容易學習與上手,並可預防下背痛 |
(皮拉提斯)地板墊上動作、伸展(二) | 藉由球的不平穩,需要用更多肌肉力量去控制使其達到局部塑身。 |
(瑜珈)基本瑜珈拜日式,延展與力量 | 基本八大體位循環演練出瑜珈拜日式,帶入球的輔助操作,瑜珈不再是令人恐懼的學習。 |
(平衡、皮拉提斯、瑜珈) | 順位連續操作感受成果慢慢的加強自己的體能強度,可以感受到身體微妙的變化。 |
(緩和)呼吸調節法、放鬆、冥想 | 放鬆肌肉、關節,減少痠痛,也是調節自己呼吸頻率的學習。心情的沉澱。 |
(總結合)太極、心肺適能、肌力雕塑、平衡、瑜珈、放鬆 | 肌肉,眼神,音樂,口令節奏的搭配,感覺輕鬆愉悅在課程又達到運動雕塑的目的。 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |