115-秋季班 1152C4012-舞動人生樂活有氧
招生人數：36人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
只要想要運動的人，不論性別、年齡，都非常歡迎您的加入
需要準備的工具/軟體?
輕便透氣運動服、運動鞋、瑜珈墊、毛巾、水、
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作並帶領學員反覆練習
評量方式
學員出席率25%
上課表現25%
成果展演25%
團體活動25%
上課表現25%
成果展演25%
團體活動25%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.樂活有氧喚醒活力身心迎接輕盈與充滿活力的自己~感受身體的能量與心靈的平衡！
2.建立正確的運動觀念與常識，活力健身有氧增肌減脂、雕塑身材，養成良好的運動習慣。
3.運動生活化~隨著老師的肌力有氧指導帶動提高心肺功能、燃燒脂肪和雕塑曲線增加體力，把健康活力帶給自己!
4.有趣的團體訓練課程，認識志同道合的朋友，一起活力健身有氧,一起健康樂活!
課程目標
2.建立正確的運動觀念與常識，活力健身有氧增肌減脂、雕塑身材，養成良好的運動習慣。
3.運動生活化~隨著老師的肌力有氧指導帶動提高心肺功能、燃燒脂肪和雕塑曲線增加體力，把健康活力帶給自己!
4.有趣的團體訓練課程，認識志同道合的朋友，一起活力健身有氧,一起健康樂活!
1. 建立正確的運動觀念與常識，並養成良好的運動習慣，進而提升代謝&活化身體機能。
2.雕塑均勻曲線鍛鍊核心肌耐力提高心肺功能、燃燒脂肪和增加體力達到塑身的功效。
3.快樂跳舞忘掉煩惱~讓身體健康帶動心理療癒，回復身心靈平衡的自然狀態，使身心樂活愉快。
4.來上課認識志同道合的朋友，一起活力健身有氧,一起健康樂活
5.成果展舞蹈表演&公益表演~紀錄美好的跳舞時光&同時達到寓教於樂的社會回饋目標!
參考書目
2.雕塑均勻曲線鍛鍊核心肌耐力提高心肺功能、燃燒脂肪和增加體力達到塑身的功效。
3.快樂跳舞忘掉煩惱~讓身體健康帶動心理療癒，回復身心靈平衡的自然狀態，使身心樂活愉快。
4.來上課認識志同道合的朋友，一起活力健身有氧,一起健康樂活
5.成果展舞蹈表演&公益表演~紀錄美好的跳舞時光&同時達到寓教於樂的社會回饋目標!
崔寶瑛(譯者:陳品芳)(2020) 《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》.采實文化事業股份有限公司
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 相見歡師生自我介紹、簡單基本步型帶動 | 1. 說明運動安全注意事項 2.暖身 3.教授基本有氧步型與動作 4.緩和延展 |
| 歡樂有氧動一動(心肺訓練) 與核心肌耐力強化 | 1.暖身 2.教授基本有氧組合 3.緩和延展 |
| 活力有氧動一動(強化腿部訓練)與緩和延展伸展拉筋 | 1.暖身 2.有氧流行舞曲 3.雕塑核心肌群訓練 4.緩和延展 |
| 基礎燃脂有氧 | 1.暖身 2.教授基本有氧組合 3.低強度有氧運動 4.基礎肌力有氧動作 5.緩和延展 |
| 基礎燃脂有氧 SDGs目標3~確保及促進各年齡層健康生活與福祉 | 1.暖身 2.教授基本有氧組合 3.低強度有氧運動 4.基礎肌力有氧動作 5. 緩和延展 |
| 活力有氧動一動(全身燃脂有氧.訓練) | 1.暖身有氧流行舞曲 2綜合式燃脂有氧.訓練 3.緩和延展雕塑美化身體線條 |
| 綜合式燃脂有氧 SDGs目標4~確保有教無類.公平以及高品質的教育.提倡終身學習 | 1.暖身 2.綜合式訓練 3.中強度肌力有氧 4.緩和延展 |
| 歡樂有氧動一動(心肺訓練) | 1.暖身 2.有氧流行舞曲. 3.中強度有氧運動 4.緩和延展 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 活力有氧動一動 | 1.暖身 2.有氧流行舞曲 3.緩和延展 |
| 綜合式燃脂有氧 有氧動一動(健臀運動) &核心肌耐力強化 | 1.暖身 2.有氧流行舞曲 3.體適能核心肌群訓練 4.緩和延展 |
| 舞動有氧動一動(柔軟度訓練)與收操延展伸展拉筋 | 1.暖身2.有氧流行舞曲3.體適能核心肌群訓練4.伸展收操 |
| 肌力有氧動一動(改善肩頸痠痛)&伸展拉筋肌耐力強化訓練 | 1.暖身2.有氧流行舞曲3.體適能核心肌群訓練4.伸展收操 |
| 活力有氧動一動(平衡動作練習)與核心肌群肌耐力強化訓練 | 1.暖身2. 綜合式燃脂有氧.訓練 3.體適能核心肌群訓練4.伸展收操全身舒緩放鬆 |
| 綜合式燃脂有氧 快樂律動&核心肌耐力強化 | 1.暖身2.有氧流行舞曲3.體適能核心肌群訓練4.伸展收操 |
| 有氧動一動(腰腹鍛鍊運動) 與全身緩和延展伸展拉筋 | 1.暖身2.有氧流行舞曲3.體適能核心肌群訓練4.伸展收操全身舒緩放鬆 |
| 舞動有氧動一動 | 1.暖身 2.綜合式燃脂有氧.訓練 3.中強度肌力有氧 4.緩和延展 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期六早上 | 核心滾筒肌力放鬆  |
講師介紹
陳文影 講師
之前在各大健身房、運動中心教授TRX和空中瑜珈&活力跳床、熱舞有氧…等課程！但去年車禍受傷，右腳尚未痊癒還在復健中無法教跳舞課！熱愛音樂和唱歌&在2022年有發行過個人國台語單曲（琳瑄-初戀的滋味）和街頭藝人證照！目前有接歌唱演出和空靈鼓彈唱演出！希望能發揮音樂療癒人心的力量讓大家獲得身心靈的健康！
簡介：
● 2023-01-01~2024-08-21 平鎮運動中心 團課老師 平鎮運動中心3樓 教授TRX全身肌力訓練和空中瑜珈&活力跳床、熱舞有氧>>
● 2023-05-21~2024-08-21 運動吧體能空間 舞動跳床老師空中瑜珈老師 運動吧體能空間 教授體適能瑜珈TRX全身肌力訓練
舞動跳床老師空中瑜珈老師
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專長：
● 2023-05-21~2024-08-21 運動吧體能空間 舞動跳床老師空中瑜珈老師 運動吧體能空間 教授體適能瑜珈TRX全身肌力訓練
舞動跳床老師空中瑜珈老師
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空靈鼓彈唱
歌唱類型街頭藝人
空中瑜珈老師
舞動跳床跳床老師
TRX懸吊系統全身肌力訓練老師
擁有證照：
歌唱類型街頭藝人
空中瑜珈老師
舞動跳床跳床老師
TRX懸吊系統全身肌力訓練老師
西元2023年 奧創音樂與肢體輕功舞蹈師資舞蹈師資
新世紀國台語歌唱大賽成人組亞軍
