113-春季班 1131C4072-㊣養生瑜珈初級
招生人數：22人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
男女老少，不分年齡限制。但，若有特殊的疾病或當日身體不適，請事先告知。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、毛巾
課前提早一小時進食
上課會用甚麼方式進行呢?
課前提早一小時進食
暖身、瑜珈動作、按摩、深度放鬆、呼吸冥想
講師示範、實際操作與課程內容講解，個別指導及反覆練習
評量方式
講師示範、實際操作與課程內容講解，個別指導及反覆練習
出席率40%、上課態度30%、實際操作30%
課程簡介
課程QR CODE網址
現今科技文明，病痛愈多，瑜珈除了伸展及呼吸法基礎外，將中、西醫及 古印度阿育吠陀理論帶入瑜珈，讓身體的不協調導正，促使身體得以平衡，喚醒身心靈調和，並秉持瑜珈信念和專業瑜珈教學態度，助人身體健康，遠離病痛，疾病自然痊癒。
課程目標
1、讓身體不適的人也能走進教室，藉由瑜珈來調和身體，遠離藥物。
2、在呼吸法及體位法進行的同時，使全身血管、經絡疏通，幫助毒素代謝，喚醒身.心.靈的調和，疾病自然痊癒。
3、協助學生調整體能，美化曲線，增強免疫系統，釋放壓力，幫助情緒穩定。
參考書目
2、在呼吸法及體位法進行的同時，使全身血管、經絡疏通，幫助毒素代謝，喚醒身.心.靈的調和，疾病自然痊癒。
3、協助學生調整體能，美化曲線，增強免疫系統，釋放壓力，幫助情緒穩定。
除自編課程內容外，參考書目:
瑜珈經 (沙及難陀大師講述，陳景圓譯)
真原醫 (楊定一著 )
圖解人體地圖 (松村 讓兒 著 )
反射區按摩全書 (芭芭拉.昆茲及凱文.昆茲 和著)
人體自癒療法 (黃木村 著）
療癒瑜珈解剖書 （Judy 著）
人體解剖學 (竹內休二 著)
中醫經絡學 (清河新藏 著)
數位教材連結
瑜珈經 (沙及難陀大師講述，陳景圓譯)
真原醫 (楊定一著 )
圖解人體地圖 (松村 讓兒 著 )
反射區按摩全書 (芭芭拉.昆茲及凱文.昆茲 和著)
人體自癒療法 (黃木村 著）
療癒瑜珈解剖書 （Judy 著）
人體解剖學 (竹內休二 著)
中醫經絡學 (清河新藏 著)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
自備瑜珈墊
課程大綱
| 瑜珈的起源與體位法功效 | 認識瑜珈的淵源與對身體的幫助，以舒服且簡單易懂的方式幫助學員進行暖身、呼吸法、拜日式、伸展、呼吸冥想 |
| 基本體位法.拜日式 | 以脊椎為中心， 舒展經絡及關節。藉體位法認識各身體重點穴道、瑜珈身印、呼吸法練習，以調和情緒反應及身體痠痛舒緩為重點 |
| T細胞與免疫力-擴胸動作與免疫系統， | 後仰動作-海狗式，眼鏡蛇式，英雄式， 提高胸腺體式，上犬式 |
| 雙人瑜珈-- 培養兩人的協調性與情感. | 藉雙人合作 達到彼此肢體動作延展的訓練，亦可讓學員及其人際關係更具信賴感及安全感，不僅能增強自身的身心健康，同時還有助學員及情侶之間情感的表達，在練習中體會到對方的關愛。 |
| 體位法與中醫十二經絡 | 體位伸展與中醫十二條經絡相關醫學，身體重點穴道按摩及藉體位法進行自體按摩、舒緩，達到排毒、代謝作用 |
| 常見疾病的瑜珈自然療法 | 身體能量的傳導與瑜珈體位法相結合，以達到疾病自然療癒的功效。大拜式、畫圖式體位、呼吸法身體放鬆 |
| 如何強化海底輪-消化、排泄、生殖系統 | 海狗式按摩法，骨盆強化運動，英雄扭轉式，抬臀式、蝴蝶式 |
| 體位法及呼吸法的漸入 – 丹田式呼吸法 | 靜坐呼吸法、閉氣式(龜息式)呼吸法、排氣式呼吸法，可把怨氣及身體病氣深度排出，身心靈放鬆，身體深層排毒 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 養生瑜珈(結合復健、療癒、病理、預防醫學) | 瑜伽體位法的練習目的是為了要找回失去的平衡，但長久不良的姿勢，造成我們身體的結構歪斜，養生瑜伽讓我們對身體有覺知，在經過練習後有助於動作的協調及身體靈敏度更好 |
| 毛巾及瑜珈帶伸展操 | 藉由毛巾及瑜珈帶伸展，可幫助帶至深層肌肉群及自身無法鍛鍊到的位置點，並可拉開沾黏的結締組織，達到復健功效。 |
| 腺體與脈輪-身心伸展平衡的專注練習 | 七大脈輪如何對應各體位法的活用.... 找回自我肯定感及自信心 |
| 養生瑜珈輔助工具的運用- 毛巾(或瑜珈帶)、管子、瑜珈磚 | 呼初級學習者在使用毛巾(或瑜珈帶)及各輔助工具，確可幫助柔韌性的發揮，並幫助調整姿勢輔助身體達到一定的程度，而減少情緒及其他部位的緊張。 |
| 神經的傳導與細胞活化關聯 | 自律 中樞 平衡神經調理及呼吸冥想，深度放鬆體位法，各穴道按摩，腎臟、肝臟、心肺位置點的經絡疏通，讓各臟器延長其使用期限 |
| 瑜珈體位法結合經絡拍打及瑜珈舞 | 細胞與免疫系統及淋巴排毒體位法及瑜珈八部功法 雙手與身體穴道結合拍打，按摩全身，除了氣血循環亦可強化心肺功能、五臟六腑按摩及毒素的代謝，瑜珈舞將音樂帶入，保持優雅美妙體態，釋放腦內啡有好情緒 |
| 如何強化海底輪-消化、排泄、生殖系統 | 海狗式按摩法，骨盆強化運動，英雄扭轉式，抬臀式，蝴蝶式樹木式、蝴蝶式、船式、駱駝式、肩立式..等體位法的應用， |
| 期末分享 | 體位法總複習分享與討論 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
新楊平社區大學 養生瑜珈講師
平鎮長青學苑 養生瑜珈講師
新生醫護管理專科學校 瑜珈社團指導老師
台灣 TDK 專任瑜珈講師
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永寧里社區 瑜珈講師
新楊平社區大學、平鎮長青學苑、昱驊養生瑜珈、台灣巴斯夫、永光化學、龍潭女子監獄毒品勒戒所、中華電信研究所、東森戀戀溫泉健身房、新生醫護管理專科學校、景碩科技、
台灣TDK、婷婷舞蹈教室、金龍社區發展協會、四維社區發展協會，頭湖里社區、
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專長：
台灣TDK、婷婷舞蹈教室、金龍社區發展協會、四維社區發展協會，頭湖里社區、
國、中小學教師瑜珈課程
瑜珈體位法與病理研究紓壓解析
瑜珈課程編排
致力於身體發揮自癒能力功效
擁有證照：
瑜珈課程編排
致力於身體發揮自癒能力功效
西元2006年 中民國瑜珈協會瑜珈導師班證書
西元2016年 台灣師範大學非正規課程認證
西元2018年 高齡者初級運動健康指導員證照
西元2019年 台灣師範大學非正規課程認證
西元2022年 客語能力合格證書 - 初級認證
西元2022年 客語能力合格證書 - 中高級認證
西元2016年 台灣師範大學非正規課程認證
西元2018年 高齡者初級運動健康指導員證照
西元2019年 台灣師範大學非正規課程認證
西元2022年 客語能力合格證書 - 初級認證
西元2022年 客語能力合格證書 - 中高級認證
西元2016年 新楊平社區大學105年度教師評鑑為優良教師
西元2017年 新楊平社區大學106年度教師評鑑為優良教師
西元2018年 新楊平社區大學107年度教師評鑑為優良教師
西元2019年 新楊平社區大學108年度教師評鑑為優良教師
西元2020年 新楊平社區大學109年度教師評鑑為優良教師第一名
西元2021年 110年度桃園市社區大學成人教育師鐸獎
西元2023年 新楊平社區大學112年度優良教師
西元2023年 平鎮區長青學苑112年度優良教師
西元2017年 新楊平社區大學106年度教師評鑑為優良教師
西元2018年 新楊平社區大學107年度教師評鑑為優良教師
西元2019年 新楊平社區大學108年度教師評鑑為優良教師
西元2020年 新楊平社區大學109年度教師評鑑為優良教師第一名
西元2021年 110年度桃園市社區大學成人教育師鐸獎
西元2023年 新楊平社區大學112年度優良教師
西元2023年 平鎮區長青學苑112年度優良教師
