113-春季班 1131C5088-體適能階梯有氧
招生人數：25人
報名人數：12人
繳費人數：12人
課前資訊
這門課適合誰?
學員上課需身穿輕便運動服裝
需要準備的工具/軟體?
穿著輕便運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練
評量方式
出席率40%、上課態度30%、成果展演30%
課程簡介
課程QR CODE網址
身體適能心肺提升.增進協調性之課程設計.
課程目標
利用踏板做多元變化搭配各國不同音樂結合不同舞步同時享受音樂同時舞出活力與健康增加肌耐力提升心肺功能
參考書目
老師自編講義
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
踏板自備
課程大綱
| 相見歡 | 老師.同學介紹認識 |
| 什麼是階梯有氧? | 體適能登階測適/肌耐力.心肺耐力 |
| 階梯(STEP)之腿部熱身運動 | 基本上下階梯.抬膝.腿部伸展練習 |
| 階梯(STEP)加手.背部一起做 | 雙腳屈膝正壓背.側壓左右肩.旋轉手臂 |
| 上下肢肌耐力練習 | 手部上舉下壓.抬膝側點腿部彎曲練習 |
| 階梯直式-基礎舞步 | 直向上下階梯4個8拍.側抬3次下來左右換 左右踏點來回走4個8拍 |
| 階梯直式-恰恰滑步 | 恰恰*16拍走位8拍+自繞階梯8拍上下階梯4個8拍.側踢2次下來左右換 過河來回走4個8拍 |
| 階梯直式-綜合練習 | 右腳起側點8拍抬腳2下.換左腳起步同右 |
| 公共論壇 | 專題演講 |
| 有氧階梯核心肌群-基礎練習 | 踏抬16拍.後踢16趴下壓腿16拍.屈膝16拍 換邊同 |
| 有氧階梯腿部核心肌群-左右側拉 | 右上推4拍左4拍前推8拍 抬腳左右8拍側抬腿右左個16拍 右左側拉16拍 |
| 低衝擊有氧-基礎舞步 | 左右走走恰恰滑右左恰恰32拍 轉身3.4滑步右滑步左16拍 抬腳2下踏踏32拍.基本上下16拍 |
| 低衝擊有氧-左右踏 | 右踏扭轉滑步左踏轉滑步16拍 後右左踏踢16拍前右左踏踢16拍 |
| 低衝擊有氧-橫向直向麻花步 | 麻花扭走16拍.搖臀1122共32拍 上身畫圈.臀部畫圈慢慢快.雙手寫8 |
| 戶外教學 | 與不同班隊做團體觀摩展演學習 |
| 有氧塑身體操-核心訓練 | 1.坐姿訓練背肌.2.腿抬平強化腿部肌耐力. |
| 有氧塑身體操-強化肌耐力 | 1.側拉腰部訓練.2.前後推臀強化腹肌3.雙手上舉訓練手臂預防五十肩 |
| 結業典禮 | 期末成果發表 |
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講師介紹
吳明香 講師
現任/新楊平社區大學.平鎮樂齡.新屋樂齡.平鎮長青學苑.中壢區公所婦幼館-
平鎮區-義興里.莊敬里.新勢里.北勢里.廣興里.復興里.新榮里-獅子林.三安.廣隆.社區發展協會關懷據點
之拉丁有氧.排舞.瑜珈.體適能.階梯有氧指導老師
簡介：
平鎮區-義興里.莊敬里.新勢里.北勢里.廣興里.復興里.新榮里-獅子林.三安.廣隆.社區發展協會關懷據點
之拉丁有氧.排舞.瑜珈.體適能.階梯有氧指導老師
有氧排舞.瑜珈.階梯有氧.體適能相關課程教學40年
專長：
有氧舞蹈.體適能減重課程設計.活力排舞.拉丁舞蹈.階梯有氧
