115-春季班 1151C4072-㊣養生瑜珈初級
招生人數：25人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
男女老少，不分年齡限制。但，若有特殊的疾病或當日身體不適，請事先告知。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、毛巾
課前提早一小時進食
上課會用甚麼方式進行呢?
課前提早一小時進食
暖身、瑜珈動作、按摩、深度放鬆、呼吸冥想
講師示範、實際操作與課程內容講解，個別指導及反覆練習
評量方式
講師示範、實際操作與課程內容講解，個別指導及反覆練習
上課參與20%、課堂活動30%、成果展20%、考試20%(可否由體位法說出可強化那些器官或肌肉群、此體位法疏通哪條經絡或是瑜珈有那些好處.....)
課程簡介
課程QR CODE網址
現今科技文明，病痛愈多，瑜珈除了伸展及呼吸法基礎外，將中、西醫及 古印度阿育吠陀理論帶入瑜珈，讓身體的不協調導正，促使身體得以平衡，喚醒身心靈調和，並秉持瑜珈信念和專業瑜珈教學態度，助人身體健康，遠離病痛，疾病自然痊癒。
課程目標
1、讓身體不適的人也能走進教室，藉由瑜珈來調和身體，遠離藥物。
2、在呼吸法及體位法進行的同時，使全身血管、經絡疏通，幫助毒素代謝，喚醒身.心.靈的調和，疾病自然痊癒。
3、協助學生調整體能，美化曲線，增強免疫系統，釋放壓力，幫助情緒穩定。
參考書目
2、在呼吸法及體位法進行的同時，使全身血管、經絡疏通，幫助毒素代謝，喚醒身.心.靈的調和，疾病自然痊癒。
3、協助學生調整體能，美化曲線，增強免疫系統，釋放壓力，幫助情緒穩定。
除自編課程內容外，參考書目:
瑜珈經 (沙及難陀大師講述，陳景圓譯)
真原醫 (楊定一著 )
圖解人體地圖 (松村 讓兒 著 )
反射區按摩全書 (芭芭拉.昆茲及凱文.昆茲 和著)
人體自癒療法 (黃木村 著）
療癒瑜珈解剖書 （Judy 著）
人體解剖學 (竹內休二 著)
中醫經絡學 (清河新藏 著)
數位教材連結
瑜珈經 (沙及難陀大師講述，陳景圓譯)
真原醫 (楊定一著 )
圖解人體地圖 (松村 讓兒 著 )
反射區按摩全書 (芭芭拉.昆茲及凱文.昆茲 和著)
人體自癒療法 (黃木村 著）
療癒瑜珈解剖書 （Judy 著）
人體解剖學 (竹內休二 著)
中醫經絡學 (清河新藏 著)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
自備瑜珈墊
課程大綱
| 瑜珈的起源與體位法功效 | 認識瑜珈的淵源與對身體的幫助，以舒服且簡單易懂的方式幫助學員進行暖身、呼吸法、拜日式、伸展、呼吸冥想 |
| 體位法及認識身體穴道部位 | 藉體位法認識各身體重點穴道、瑜珈身印、呼吸法練習，以調和情 緒反應及身體痠痛舒緩為重點 |
| 瑜伽練習時的飲食觀-將食物分為三類，旨在幫助行者達到身心靈 的平衡與平靜 | 瑜伽飲食強調身心靈的連結與淨化，核心是選擇「悅性食物」，並避免「惰性食物」。建議在課前1至4小時攝取少量、原形食物、易消化且富含能量的輕食，避免過飽或完全空腹。 練習後則應補充優質蛋白 質和碳水化合物，同時確保攝取足夠水分。 |
| 自癒能力-你是自己最好的醫生 | 瑜珈練習能促進全身腺體器官循環，人體與生俱來的自我療癒能力，可以透過小習慣和生活方式的改善來啟動，但並非萬能，應與現代醫學相輔相成。人體具備防禦、免疫、修復等子系統來應對疾病，例如小傷口能自然結痂痊癒。 |
| 瑜伽八部功法-內外兼修的瑜伽鍛鍊 | 由外而內，層層遞進，幫助修行者實現身心靈的合一與健康。持 戒、內修、體位法、呼吸法、感官收攝、心靈集中、禪定以及三摩地 |
| T細胞與免疫力-T細胞在適應性免疫中扮演關鍵角色 | 學習和識別特定病原體，並與其他免疫細胞協調工作，確保免疫系統能有效對抗感染和維持健康擴胸動作與免疫系統，後仰動作-海狗式，眼鏡蛇式，英 雄式、上犬式 |
| 如何強化海底輪-提供穩定的根基，讓人感到安心、踏實，並對生活有信任感 | 海狗式按摩法，骨盆強化運動，英雄扭轉式，抬臀式，蝴蝶式樹木式、蝴蝶式、船式、駱駝式、肩立式..等體位法的應用 |
| 腺體與脈輪-身心伸展平衡的專注練習，七大脈輪如何對應各體位法的活用....找回自我肯定感與自信心 | 脈輪作為能量中心，其順暢運作與對應腺體的荷爾蒙分泌、身體功能息息相關，海底輪對應生殖腺，心輪對應胸腺和淋巴腺，而眉心輪則對應腦下垂體、松果體、下視丘等 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 養生瑜珈(結合復健、療癒、病理、預防醫學) | 瑜伽體位法的練習目的是為了要找回失去的平衡，但長久不良的姿勢，造成我們身體的結構歪斜，養生瑜伽讓我們對身體有覺知，在經過練習後有助於動作的協調及身體靈敏度更好 |
| 毛巾及瑜珈帶伸展操 | 藉由毛巾及瑜珈帶伸展，可幫助帶至深層肌肉群及自身無法鍛鍊到的位置點，並可拉開沾黏的結締組織，達到復健功效。 |
| 體位法及呼吸法的漸入 – 丹田式呼吸法 | 靜坐呼吸法、閉氣式(龜息式)呼吸法、排氣式呼吸法，可把怨氣及身體病氣深度排出，身心靈放鬆，身體深層排毒 |
| 針對春生夏長秋收冬藏季節性經絡按摩及鍛鍊之體位法 | 不同節氣經絡按摩及體位法鍛鍊及經絡行走的變化，養生健身需要順應四時，根據節氣變化，才能達到效果。 |
| 體位法與中醫十二經絡 | 體位伸展與中醫十二條經絡相關醫學，身體重點穴道按摩及藉體位法進行自體按摩、舒緩，達到排毒、代謝作用 |
| 瑜珈體位法結合經絡拍打及瑜珈舞 | 細胞與免疫系統及淋巴排毒體位法及瑜珈八部功法 雙手與身體穴道結合拍打，按摩全身，除了氣血循環亦可強化心肺功能、五臟六腑按摩及毒素的代謝，瑜珈舞將音樂帶入，保持優雅美妙體態，釋放腦內啡有好情緒 |
| 雙人瑜珈的功效與實踐力 | 可以讓學員及其人際關係更具信賴感及安全感，不僅能增強自身的身心健康，同時還有助學員及情侶之間情感的表達，在練習中體會到對方的關愛。雙人瑜伽並不因為由兩個人共同完成一個體位動作，而降低了鍛鍊難度和效果。 |
| 期末分享 | 體位法總複習分享與討論 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
新楊平社區大學 養生瑜珈講師
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新楊平社區大學、平鎮長青學苑、昱驊養生瑜珈、台灣巴斯夫、永光化學、龍潭女子監獄毒品勒戒所、中華電信研究所、東森戀戀溫泉健身房、新生醫護管理專科學校、景碩科技、
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台灣TDK、婷婷舞蹈教室、金龍社區發展協會、四維社區發展協會，頭湖里社區、永揚社區發展協會、國、中小學教師瑜珈課程
瑜珈體位法與病理研究紓壓解析
瑜珈課程編排
致力於身體發揮自癒能力功效
擁有證照：
瑜珈課程編排
致力於身體發揮自癒能力功效
西元2006年 中民國瑜珈協會瑜珈導師班證書
西元2016年 台灣師範大學非正規課程認證
西元2018年 高齡者初級運動健康指導員證照
西元2019年 台灣師範大學非正規課程認證
西元2022年 台灣師範大學非正規課程認證
西元2016年 台灣師範大學非正規課程認證
西元2018年 高齡者初級運動健康指導員證照
西元2019年 台灣師範大學非正規課程認證
西元2022年 台灣師範大學非正規課程認證
西元2016年 新楊平社區大學105年度教師評鑑為優良教師
西元2017年 新楊平社區大學106年度教師評鑑為優良教師
西元2018年 新楊平社區大學107年度教師評鑑為優良教師
西元2019年 新楊平社區大學108年度教師評鑑為優良教師
西元2020年 新楊平社區大學109年度教師評鑑為優良教師第一名
西元2021年 110年度桃園市社區大學成人教育師鐸獎
西元2023年 新楊平社區大學112年度評鑑為優良教師
西元2023年 平鎮區長青學苑112年度優良教師
西元2024年 新楊平社區大學113年度評鑑為優良教師-特優
西元2017年 新楊平社區大學106年度教師評鑑為優良教師
西元2018年 新楊平社區大學107年度教師評鑑為優良教師
西元2019年 新楊平社區大學108年度教師評鑑為優良教師
西元2020年 新楊平社區大學109年度教師評鑑為優良教師第一名
西元2021年 110年度桃園市社區大學成人教育師鐸獎
西元2023年 新楊平社區大學112年度評鑑為優良教師
西元2023年 平鎮區長青學苑112年度優良教師
西元2024年 新楊平社區大學113年度評鑑為優良教師-特優
