115-秋季班 1152C4030-輕鬆保健學瑜珈
招生人數：26人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
不分男女老少，只要能動就可學習
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊，伸展繩，瑜珈磚
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範，實際操作，個別指導
評量方式
學員出席率40%，學習態度30%，活動參與30%
課程簡介
課程QR CODE網址
用氣功養生學為基礎，結合瑜珈柔軟的按摩，讓能量氣動全身經絡
以輕鬆的態度，讓學習者愛上瑜珈
把瑜珈融入生活，達到〈生活就是瑜珈，瑜珈就是生活〉
課程目標
以輕鬆的態度，讓學習者愛上瑜珈
把瑜珈融入生活，達到〈生活就是瑜珈，瑜珈就是生活〉
用瑜珈體位法，調整腺體，強健身體，透過呼吸法，達到肉體與精神，同步淨化
參考書目
靈性瑜珈
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
瑜珈墊，伸展繩，瑜珈磚
課程大綱
| 相見歡，自我介紹，課程介紹 | 1.互相認識，增加學習力 2.讓學員了解，這期能學到什麼 |
| 做好正確站姿與坐姿 | 1.腳掌用力扣住地板2.骨盆兩邊要均衡用力 |
| 避免運動傷害 | 1.運動傷害造成的原因2.依每人體質，做不同暖身 |
| 如何正確前彎與後彎 | 腰，大腿，臀部使力 |
| 瑜珈呼吸的介紹 | 1. 有胸式，腹式，胸腹式等呼吸，2.生命能控制法，讓粗鈍心靈，轉向更精細 |
| 瑜珈放鬆功的功效 | 1.肌肉緊繃的釋放 2.清除身心雜念，讓身心健康 |
| 疏通經絡 | 1. 利用拍打，按摩，疏通十四經脈 |
| 長短腳檢測 | 1.用體位法初判長短腳2.用體位法來調整 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 認識瑜珈飲食與食物屬性 | 1.食物分悅性，變性，惰性食物2.要選悅性食物 |
| 瑜珈脈輪的奧妙與功用 | 1. 靈敏的視覺，聽覺，從閉上眼睛開始2.人體的能量中心，三脈七輪。 |
| 骨盆高低檢測 | 1.用目測法初判骨盆高低2.用體位法來調整 |
| 下犬式功效 | 1.鍛鍊掌功，手臂，大腿力量2.背椎，腳筋伸展 |
| 瑜珈自然療法 | 1.藥補不如食補，食補不如瑜珈補 |
| 單盤與雙盤的練習及運用 | 1.讓打坐更順利進入忘我境界2.踝膝胯更鬆軟 |
| 瑜珈靜坐，觀想，冥想導引 | 1.淨化三脈七輪2.傾聽內在心靈的聲音 |
| 課程總復習 | 1.讓學習成果更彰顯 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
邱住安 講師
社區大學瑜珈教師
簡介：
平鎮市民大學瑜伽教學、中壢社區大學瑜伽教學、八德市民大學瑜珈教學、阿南達瑪迦平鎮屋瑜伽教學、中壢南區救國團瑜珈教學
擁有證照：
西元2011年 勝王瑜珈教師證書
