113-春季班 1131C4081-iWALK愛健走有氧舞蹈
招生人數：25人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
不分年齡限制，簡單易學的課程歡迎大家一起參與
需要準備的工具/軟體?
自備水杯、毛巾、穿著舒適運動服裝及運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、實務演練、分享討論
評量方式
學員出席率30% 、學習態度40%、課堂互動20%、成果展演10%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.培養學員良好的運動習慣，提升心肺有氧功能，促進健康身心發展，達到全民體適能的目標。
2.以有氧舞蹈的步型、動作、配合緊湊且輕快活潑的流行音樂和”健走運動”所結合成的課程，是一個動態、持續性且具有趣味性的一種課程。
3.藉由流行舞曲，增加肢體靈活度、保健脊椎、抗老化，讓身心靈協調平衡。
課程目標
2.以有氧舞蹈的步型、動作、配合緊湊且輕快活潑的流行音樂和”健走運動”所結合成的課程，是一個動態、持續性且具有趣味性的一種課程。
3.藉由流行舞曲，增加肢體靈活度、保健脊椎、抗老化，讓身心靈協調平衡。
1.藉由健走運動逹到提升心肺適能、肌肉適能、柔軟度、心理性等益處
2.搭配呼吸法及體位法，讓身心得到舒緩且增加身體的平衡性
參考書目
2.搭配呼吸法及體位法，讓身心得到舒緩且增加身體的平衡性
Iwalk全民健康有氧動及高齡者體適能活動設計與引導實務
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
如需要抗力球自購或團購,每顆100元
課程大綱
| 相見歡、課程簡介、暖身 | 學員老師互相介紹,宣導如何安全快樂的運動，講解安全的有氧運動及相關用語，示範並配合簡單暖身搭配音樂,肢體伸展及拉筋,在運動中達到快樂學習的目的。 |
| 暖身-舞曲1教學-強化肌力-拉筋伸展 | 暖身:有氧步行+上身律動練習提高身體溫度 舞曲1教學:動作分解,視學員學習進度調整。 肌力訓練:增強上肢肌力訓練。 拉筋伸展:最後以緩和音樂坐姿放鬆緊繃肌肉。 |
| 暖身-舞曲1教學+複習-強化肌力-拉筋伸展 | 暖身:認識倒退走(步行)運動增加周遭環境洞察力及走路空間的架構。 舞曲1教學:複習教過的動作,搭配音樂舞動。 肌力訓練: 增強上肢肌力。 拉筋伸展:緩和音樂配上能量律動放鬆緊繃肌肉。 |
| 暖身-舞曲1複習-強化肌力-拉筋伸展 | 暖身:能量律動操加強心肺功能。 舞曲1複習:複習教過的動作,搭配音樂舞動。 肌力訓練: 增強肌耐力及心肺適能。 筋伸展:最後以緩和音樂放鬆緊繃肌肉及增強柔軟度。 |
| 暖身-舞曲1複習+曲2教學-強化肌力-拉筋伸展 | 暖身:踏步平衡練習加上左右側握拳放鬆活絡手部末梢神經強化左右腦部功能。左右兩邊輪流腳尖勾起做放鬆前後小腿肌肉群。 舞曲2教學:分解動作 舞曲1複習:搭配音樂舞動。 強化肌力:透過位移加強大肌群的移動，以中低強度及持續性的運動達到增強上下肌肉群。 筋伸展: 拉長肌肉增加肌耐力最後以緩和音樂放鬆緊繃肌肉 |
| 暖身-舞曲1複習+曲2教學-強化肌力-拉筋伸展 | 暖身:關節全身伸展。 舞曲2教學:教過的動作,搭配音樂舞動。 舞曲1複習:搭配音樂舞動 強化肌力:強化下肢肌肉群 拉筋伸展:以能量律動音樂放鬆緊繃肌肉，降低心拍數至恢復安靜心跳，讓血液慢慢回流心臟。 |
| 暖身-舞曲1複習+曲2複習-+3舞曲教學-加強肌力-拉筋伸展 | 暖身:為主運動做準備讓肌肉及關節的活動範圍增加。 舞曲3：流行舞教學 舞曲2：複習:教過的動作,搭配音樂舞動。 舞曲1：複習:搭配音樂舞動 前後肌肉平衡訓練:胸肌中、上背部肌群。 筋伸展: 拉長肌肉增加肌耐力最後以緩和音樂放鬆緊繃肌肉後下課。 |
| 暖身-複習舞曲1 +舞曲2 +舞曲3教學-加強肌力-拉筋伸展 | 暖身:增加神經傳導能力進而增加肌肉收縮的速度。 舞曲1複習: 配音樂複習舞動。 舞曲2複習: 配音樂複習舞動。 舞曲3教學與複習:曲分解教學加入音樂 強化肌力:針對平常較弱須強化的肌群加強訓練，背部、大腿後側及核心訓練。 拉筋伸展:緩和音樂放鬆緊繃肌肉左右兩邊輪流腳尖勾起做放鬆前後小腿肌肉群。S行放鬆能量律動。 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 暖身-複習舞曲1 +舞曲2 +舞曲3教學-加強肌力-拉筋伸展 | 暖身:刺激血管擴張以增加活動部位的血液供應。 舞曲1複習: 配音樂複習舞動。 舞曲2複習: 配音樂複習舞動。 舞曲3教學: 配音樂複習舞動。 強化肌力:增加肌耐力從三頭肌,肱二頭肌三頭肌及加強腿四頭肌, 筋伸展: 最後以緩和音樂放鬆緊繃肌肉左右兩邊輪流腳尖勾起做放鬆前後小腿肌肉群，頭部放鬆能量律動。 |
| 暖身-複習舞曲1 +舞曲2 +舞曲3教學-加強肌力-拉筋伸展 | 暖身:能量律動暖身，增強血氧量活絡腦神經。 舞曲1複習: 配音樂複習舞動。 舞曲2複習: 配音樂複習舞動。 舞曲3教學: 配音樂複習舞動。 強化肌力及平衡:增加肌耐力從三頭肌,肱二頭肌三頭肌及加強腿四頭肌, 拉筋伸展: 最後以緩和音樂放鬆緊繃肌肉左右兩邊輪流腳尖勾起做放鬆前後小腿肌肉群後下課。 |
| 暖身-舞曲4教學+複習舞曲1 +舞曲2 +舞曲3-強化肌力-拉筋伸展 | 暖身:以健走有氧步行暖身加強身體溫度 舞曲4教學:動作分解 舞曲1複習: 配音樂複習舞動。 舞曲2複習: 配音樂複習舞動。 舞曲3複習: 配音樂複習舞動。 核心肌群:以墊上核心訓練為主。 拉筋伸展: 最後以緩和音樂放鬆緊繃肌肉左右兩邊輪流腳尖勾起做放鬆前後小腿肌肉群減輕及預防肌肉疼痛的發生。 |
| 暖身-舞曲4教學與複習+複習舞曲1 +舞曲2+舞曲3-強化肌力-拉筋伸展 | 暖身:放鬆全身各部位肌肉改善肌肉平衡。 舞曲4教學:動作分解與複習搭配音樂 舞曲1複習: 配音樂複習舞動。 舞曲2複習: 配音樂複習舞動。 舞曲3複習: 配音樂複習舞動。 穩定性:增加肌耐力從三頭肌,肱二頭肌三頭肌及加強腿四頭肌, 拉筋伸展: 透過伸展來增加關節活動度 |
| 暖身-舞曲4教學與複習+複習舞曲1 +舞曲2 +舞曲3-強化肌力-拉筋伸展 | 暖身:以踏步做為暖身動作步行並操作上肢關節活動。 舞曲4教學:動作分解與複習搭配音樂 舞曲1複習: 配音樂複習舞動。 舞曲2複習: 配音樂複習舞動。 舞曲3複習: 配音樂複習舞動。 柔軟度:增加關節活動度，達到生理及心理的放鬆。 拉筋伸展: 能量律動放鬆。 |
| (準備期末成果展)暖身-複習舞曲1 + 2 + 3+4分組練習-強化肌力-拉筋伸展 | 暖身:動態暖身 舞曲1-4複習: 配音樂分組練習,個別加強。 強化肌力柔軟度及平衡:增加肌耐力從三頭肌,肱二頭肌三頭肌及加強腿四頭肌。 拉筋伸展: 能量律動放鬆。 |
| (準備期末成果展)暖身-複習舞曲1 + 2 + 3+4分組練習-分享與回饋-拉筋伸展 | 暖身:有氧步行及關節暖身、位移。 舞曲1-4複習: 配音樂分組練習,個別加強。 強化肌力:大肌群活動。 拉筋伸展: 能量律動放鬆。 |
| (準備期末成果展)暖身-複習舞曲1 + 2 + 3+4分組練習-肌力訓練-拉筋伸展 | 暖身: 有氧步行及關節暖身、位移。 預演 強化肌力: 大肌群活動。 拉筋伸展: 能量律動放鬆。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
胡麗卿 講師
台灣左鄰右舍關懷與照護協會兼職會計及延緩失能失智指導員,桃園市楊梅區山城社區發展協會兼職會計及廣場舞教學,高榮社區有氧廣場舞及抗力球教學,平鎮北興關懷據點延緩失能失智指導員,高榮關懷據點廣場舞教學
簡介：
● 2017-09-01~2020-10-31 台灣左鄰右舍關懷與照護協會 舞蹈老師 楊梅區光裕北街80號 失智老人活絡腦部舞曲教學>>
● 2019-11-01~2020-10-31 桃園市楊梅區山城社區發展協會 舞蹈老師 桃園市楊梅區裕成路170巷16號 亞健康銀髮族廣場舞教學>>
● 2019-07-01~2020-10-31 自辦 舞蹈老師 高榮國小 有氧廣場舞及抗力球教學>>
● 2018-02-01~2019-06-29 海棠歌唱協會 舞蹈老師 湖口海棠歌唱協會 廣場舞教學>>
專長：
● 2019-11-01~2020-10-31 桃園市楊梅區山城社區發展協會 舞蹈老師 桃園市楊梅區裕成路170巷16號 亞健康銀髮族廣場舞教學>>
● 2019-07-01~2020-10-31 自辦 舞蹈老師 高榮國小 有氧廣場舞及抗力球教學>>
● 2018-02-01~2019-06-29 海棠歌唱協會 舞蹈老師 湖口海棠歌唱協會 廣場舞教學>>
C級健身指導員證照-亞洲健身教育協會
音樂輔療-歡喜學堂推廣協會
魔法身體打擊研習
預防及延緩失能照護計畫方案模組共二組-五甘心培訓中心
新陽平社大成教師資專業知能初及進階研習共72小時
桃園市政府社會局108年桃園市第一屆社區培力師
擁有證照：
音樂輔療-歡喜學堂推廣協會
魔法身體打擊研習
預防及延緩失能照護計畫方案模組共二組-五甘心培訓中心
新陽平社大成教師資專業知能初及進階研習共72小時
桃園市政府社會局108年桃園市第一屆社區培力師
西元2019年 五甘心物理治療所培訓證書
西元2019年 桃園市政府社會局
西元2019年 五甘心物理治療所培訓證書
西元2020年 亞洲健身教育協會
西元2020年 趙偉竣音樂工作室
西元2020年 歡喜學堂推廣協會
西元2019年 桃園市政府社會局
西元2019年 五甘心物理治療所培訓證書
西元2020年 亞洲健身教育協會
西元2020年 趙偉竣音樂工作室
西元2020年 歡喜學堂推廣協會
