115-秋季班 1152C4027-㊣有氧經筋瑜珈
招生人數：33人
報名人數：1人
繳費人數：1人
課前資訊
這門課適合誰?
無身障者皆可報名初階
需要準備的工具/軟體?
請穿運動衣服及球鞋和自備瑜珈墊,彈力帶及瑜珈球或統一訂購教具
上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練、聽CD及教材應用.
評量方式
心得報告25%、口頭問答25%、出席率25%、上課態度25%
課程簡介
課程QR CODE網址
擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念.
課程目標
讓學員在運動中,達到合理,安全,有效,並且讓身心靈三方面都能健全,平衡,和諧完美的健康身體. 改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜,讓骨骼肌肉緊張連結放鬆,達到健康之道,善用整腹棒.
參考書目
1.體適能運動協會的教材及自編 2.葆椿堂醫療教育機構
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
瑜珈球 120 自備或訂購 課堂教學
彈力帶 150 自備或訂購 姿勢伸展
整復棒 1300一組兩支 依教學狀況而訂購 自我保健
瑜珈墊 650 自備或訂購 課堂教學
極球 150 輔助
課程大綱
| 瑜珈對身心健康的重要性 | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
| 認識體位法,呼吸法,冥想 | 陰陽調和調整心靈平衡 |
| 活力有氧及基本步型的練習 | 協調性簡單.創新,有趣 運動大,課程中可強化心肺功能,燃燒脂肪,增進肌力,肌耐力,平衡性 |
| 有氧的暖身及肌力的練習 | 增加手臂和大腿肌耐力 |
| 有氧與極球的應用 | 加強心肺及核心呼吸肌力 |
| 有氧運動對健康的好處 | 改善心血管健康,降低血壓,幫助調節血糖,助眠調節體重,加強免疫力＿ |
| 瑜珈球的練習 | 利用球的變化來做四肢的運用 |
| 彈力帶伸展練習 | 訓練三頭肌及二頭肌手臂的肌力 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 户外瑜珈伸展 | 讓學員走出户外身心更愉悅快樂。享受大自然的療癒 |
| 8大體位練習 | 站姿,坐姿,前彎,後彎,倒立,放鬆, 平衡,扭轉 |
| 瑜珈伸展-拜日式 | 擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背 |
| 瑜珈站姿動作 瑜珈跪姿動作 | 調整體態,矯正脊椎歪斜,訓練平衡感,專注力 強化腹,背部核心肌群,改善坐骨神經痛 |
| 瑜珈坐姿動作 瑜珈臥姿動作(側臥,俯臥,仰臥) | 伸展背部,,強化內臟,刺激腸胃蠕動,促進消化 穩定核心肌群,腹肌有力,預防內臟下垂 |
| PILATES及彈力帶的基本練習 | 專注,流暢,呼吸,核心,控制,精確 |
| 整復棒與瑜伽的多元伸展練習＿ | 舒緩全身緊張筋膜及伸展 |
| 整復棒自我保健 | 改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜,讓骨格,肌肉緊張連結放鬆 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
黃瑋琪 講師
琪聖資訊有限公司 會計
瑜珈老師
簡介：
瑜珈老師
平鎮市大及八德社區大學有氧經筋瑜珈老師
轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師
南區救國團青少年活動中心有氧及經筋瑜珈老師
專長：
轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師
南區救國團青少年活動中心有氧及經筋瑜珈老師
有氧帶動及經筋瑜珈應用,三角棒自我保健技巧
擁有證照：
西元2012年 桃園縣舞珈皮體適能運動協會合格證書
西元2014年 經筋手療法合格證書
西元2015年 桃園市體適能運動協會複訓合格證書
西元2016年 EZ有氧AFAA合格證書
西元2016年 AFAA體適能合格證書
西元2016年 PILATES C級 合格證書
西元2016年 PILATES B級 合格證書
西元2021年 師範大學非正規認證證書
西元2014年 經筋手療法合格證書
西元2015年 桃園市體適能運動協會複訓合格證書
西元2016年 EZ有氧AFAA合格證書
西元2016年 AFAA體適能合格證書
西元2016年 PILATES C級 合格證書
西元2016年 PILATES B級 合格證書
西元2021年 師範大學非正規認證證書
西元2016年 新楊平社大優良教師獎
西元2017年 新楊平社大優良教師獎
西元2018年 中壢社大優良教師獎
西元2018年 新楊平社大優良教師獎
西元2019年 中壢社大優良教師獎
西元2019年 新楊平社大優良教師獎
西元2020年 八德社大優良教師獎
西元2020年 中壢社大優良教師獎
西元2020年 新楊平社大優良教師獎
西元2021年 八德社大優良教師獎
西元2022年 榮獲111年桃園市社大成人教育師鐸獎
西元2025年 榮獲114年桃園市社區大學優良課程獎
西元2017年 新楊平社大優良教師獎
西元2018年 中壢社大優良教師獎
西元2018年 新楊平社大優良教師獎
西元2019年 中壢社大優良教師獎
西元2019年 新楊平社大優良教師獎
西元2020年 八德社大優良教師獎
西元2020年 中壢社大優良教師獎
西元2020年 新楊平社大優良教師獎
西元2021年 八德社大優良教師獎
西元2022年 榮獲111年桃園市社大成人教育師鐸獎
西元2025年 榮獲114年桃園市社區大學優良課程獎
