113-春季班 1131C4102-極球瑜珈
招生人數：25人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
不分年齡性別及有無運動經驗者均可參加
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈球
上課會用甚麼方式進行呢?
基本動作講解與操作，課程大綱成效說明，運動強度選擇與運用，智慧形的學習方式，有效改善體能促進健康
評量方式
出席率50%
學習態度50%
學習態度50%
課程簡介
課程QR CODE網址
將教育主旨運用在不同年齡層，使學生有學習動力、成效。教學者亦要秉持不段學習去創新求變，使其雙贏在課堂上。
課程目標
藉由好聽的音樂與簡易的舞步融合而成，利用簡易的舞步來讓學員融入歌曲之中，間接達到運動的效果，此運動主要目的要讓學員再開心跳舞的過程中達到運動的目標。
參考書目
中華民國健身運動協會 網址
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
自備瑜珈球
課程大綱
| (太極導引)暖身組合 | 瞭解呼吸的運用、身體的延展性，因為手抓著球會不斷的刺激手指的末梢神經 |
| (太極導引)帶入身體重心轉換操作 | 帶入身體重心轉換操作更熟悉呼吸的配合。搭配上、下軀幹可活動之最大範圍，使其手腳協調增進。 |
| (心肺適能)快樂學習肢體協調、重心轉移之體位動作 | 心臟跳動頻律的循序漸進增加。藉由選擇不同強度達到有效的心肺功能訓練，感受律動與體能的結合。 |
| (心肺適能) 芭蕾組合的融入 | 學習芭蕾外轉內收的動作，抬膝會加強動作難易度，協調性增加，力與美的展現。 |
| (太極、芭蕾、心肺) | 三個段落融合運用 除了達到心肺適能的練習，要求芭蕾的美感，和全身性的延展。 |
| (肌耐力雕塑) | 核心肌群訓練 藉由球的不穩定性練習身體的平衡及腳趾的末梢神經、因動作持續可以燃燒體脂肪進而雕塑身體曲線。 |
| (肌耐力雕塑) (掰掰袖)手臂肌耐力雕塑 | 動作簡單不複雜且持續反覆的練習，跟惱人的蝴蝶袖說掰掰吧！ |
| (太極導引、心肺適能、肌耐力雕塑)暖身、協調、重心、核心的總和 | 呼吸、延展、心肺、肌力熟練度不同，達到更多的極球學習重點與效果 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| (平衡) 瑜珈、身體平衡 | 結合情境音樂配合上下軀幹延展幅度。在激烈的肌耐力後讓身體緩衝一下，亦動亦靜。 |
| (平衡)由簡入深的改變體位法操作 | 每個動作序時間長，強度都可以選擇，達到最佳效果，展現力與美 |
| (皮拉提斯)地板墊上動作、伸展(一) | 球的輔助，使體位操作更精準。深沉的強度變得更容易學習與上手，並可預防下背痛 |
| (皮拉提斯)地板墊上動作、伸展(二) | 藉由球的不平穩，需要用更多肌肉力量去控制使其達到局部塑身。 |
| (瑜珈)基本瑜珈拜日式，延展與力量 | 基本八大體位循環演練出瑜珈拜日式，帶入球的輔助操作，瑜珈不再是令人恐懼的學習。 |
| (平衡、皮拉提斯、瑜珈) | 順位連續操作感受成果慢慢的加強自己的體能強度，可以感受到身體微妙的變化。 |
| (緩和)呼吸調節法、放鬆、冥想 | 放鬆肌肉、關節，減少痠痛，也是調節自己呼吸頻率的學習。心情的沉澱。 |
| (總結合)太極、心肺適能、肌力雕塑、平衡、瑜珈、放鬆 | 肌肉，眼神，音樂，口令節奏的搭配，感覺輕鬆愉悅在課程又達到運動雕塑的目的。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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