114-春季班 1141C4062-正位瑜伽
招生人數：36人
報名人數：12人
繳費人數：12人
課前資訊
這門課適合誰?
學生身體能活動自如者
需要準備的工具/軟體?
兩塊瑜伽磚.一條瑜伽繩 瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
圃體練習互動及小組練習,個別指導與反覆練習
評量方式
學生出席率50% 學習態度30% 心得分享20%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過體位練習讓身體關節堆疊在正位上，啟動身體正確的肌肉，讓身體以安全不受傷不代償的方式，讓身體力量貫穿到骨盆到脊椎，創造身體拉長拉寛的空間細心覺察觀自己的身體，修復療癒自己的身心靈,為自己身體儲存健康,開心過生活。
課程目標
在每一次正位的練習,透迥使用正確肌肉的力量,讓肌肉支撐骨骼使用肌肉同時做到方向性,來使人們的身體回到原本的位置與大生的弧度,創造身體的空間逹到健康的狀態.
因此,可以增加血液循環,改善免疫系統及平衡交感與副交感神經系統.
正位瑜伽的練習能多夠張自身感官受力.
學生條件.
學生身體能活動自如者
參考書目
因此,可以增加血液循環,改善免疫系統及平衡交感與副交感神經系統.
正位瑜伽的練習能多夠張自身感官受力.
學生條件.
學生身體能活動自如者
瑜伽之光 艾揚格 臉譜出版社
艾揚格瑜伽 艾揚格 北京聯合出版社
數位教材連結
艾揚格瑜伽 艾揚格 北京聯合出版社
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
兩塊瑜伽磚.一條瑜伽繩.
課程大綱
| 學生自我介紹 介紹正位瑜伽 呼吸練習.拜日式 | 1.介紹正位瑜伽,讓學生透過使用正確肌肉的力量,讓肌肉支撐骨骼,使身體回到原本的位置與弧度,逹到健康的狀態. 2靜坐,胸式呼吸法讓胸腔有彈性 3透過拜日式練習,動作串連,結合呼吸.伸展.肌力,促進血液循環,增加專注力,刺激消化系統. |
| 側身加強伸展式..英雄3.站姿前彎式 | 1.藉由體位法練習讓腿部後側伸展 2.透過練習可增加平衡,穩定.力量,能幫助收縮和活化腹部器官. 3.讓身體更有活力,更靈活 |
| 下犬式 海豚式 手拉腳拇趾站立前彎式 | 1.藉由體位法練習來找到腿部回吸的力量 2.可以舒緩腳跟的僵硬使腿部更勻稱 3.腹部肌肉往脊椎方向拉而增強,橫膈膜上提到胸腔,因此心跳速度減緩,是可以讓人感到愉快練習 |
| 高弓箭式手按磚, 上犬式額頭抵牆.倒箭式 | 1.藉由體位法練習讓胸椎往前往上伸展 2.增強脊椎舒緩背痛 3.胸部擴張可增加肺部的彈性 |
| 眼鏡蛇式 蝗蟲式 弓式 | 1.藉由體位法練習脊椎延展肩膀轉開 2.使脊椎重新恢復彈性,強化腹部器官 3.可舒緩椎間盤突出的不適 |
| 駱駝式 蝗蟲變化式 側弓式 | 1.藉由體位法練習讓雙肩往後轉開肩胛內收往下啟動後背肌肉力量 2.改善肩膀下垂及有駝背人有助益 3.使整個脊椎都充份向後伸展.加強 |
| 幻椅式加扭轉.高弓箭扭轉.側角式扭轉 | 1.藉由體位法練習,讓前踞肌伸展 2.可以幫助消化系統,促進腹部和脊椎的血液循環,使其更有活力 3.堭助體內輕地排除腸內廢物 |
| 分腿半前彎加扭轉 側身加強伸展式 三角式扭轉 | 1.藉由體式法練習讓闊背肌前踞肌延展拉長 2.強化.小腿肌肉及腿筋,增加下背脊椎的血液循環 3.舒緩背部庝痛,增進腹部器官功能,強化臀部肌肉 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 鱷魚式 犁鋤式.坐姿前彎式 | 1.藉由體位法練習,讓身體前後側肌肉拉長 2.可強化腹部器官活力,還可強健腎臟活化脊椎 3.可按摩心臟,心靈得到休息,,骨腔得到額外伸展 |
| 英雄2半月式 半月式扭轉 | 1.藉由體位法讓身體筋膜螺旋線拉長伸展 2.可以使腿部肌肉更勻稱.強健,也能舒緩大小腿肌肉抽筋的不適 3.增強腿部和背部肌肉的彈性,同時活化腹部器官. |
| 腳壓手掌站立前彎 雙腳開展前彎式及其變化 船式 | 1.藉由體位法練習,讓大腿內側力量鍛練 2.可強化腹部器官,增加消化液分泌,舒緩腹部脹氣 3.同時可活化肝.脾臟, |
| 門閂式 三角式 坐扭轉單腳前彎式 | 1.藉由體位法練習,讓髖關節得到伸展 2.刺激脊椎的血液循環,舒緩背痛 3.讓腹部器官在兩側伸展,是讓人充滿精力的練習 |
| 幻椅式 魚式 躺椅式 | 1.藉由體位法練習,讓身體前後側伸展,大腿力量建立 2.背部可以完全伸展,肺部也充份擴張. 3.頸部肌肉得到延,並刺激甲狀腺和矵甲腺 |
| 老鷹式 樹式 鷺式 | 1.藉由體位法練習,訓練腿部力量和小肌肉鍛錬 2.強化腿部肌肉,增加平衡和穩定 3.消除肩部僵硬,腹部器官也恢復活力 |
| 站姿前彎 下犬式 倒前式 | 1.藉由體位法練習,讓脊椎健康靈活 2.可以使神經系統很健康 3.可舒緩腦細胞,心情愉悅平靜鎮定,增強免疫系統 |
| 花環式 海雎豚式 躺姿杖式 | 1.藉由體位法練習,讓下背得到伸展 2.可以讓健康純淨的血液進入腦細胞,活化腦細胞,增強思考能力, 3.可使失眠.記憶力衰退及缺乏活力的人,得以改善。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
Believe fitness 核心床老師
伊羅星健護中心 高.低空瑜珈老師
重逢 瑜珈敎室老師
Top gym 運動空間 瑜珈老師
Mermaid nation 瑜珈老師
簡介：
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● 2021-03-04~2023-08-04 伊羅星養護中心 老師 中壢 高.低空瑜老師>>
● 2022-11-04~2023-08-04 重逢瑜珈敎室 瑜珈老師 龍崗 伸展瑜珈 皮拉提斯 高空瑜珈 瑜珈輪>>
專長：
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擁有證照：
AFFA Pilates Instructor
RYS200 yoga
Yoga wheel
西元2011年 Aerial yoga teacher training
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