115-春季班 1151C4127-復健與禪柔運動-桃園市新楊平社區大學

課前資訊

課程的設計以「安全、溫和、循序漸進」為原則，適合大多數人參與。適合對象：欲改善姿勢、痠痛或活動受限者，久坐、久站或生活壓力大，想調整身心狀態者，手術後恢復期已滿，需欲增進身體覺柔軟度與協調性的一般民眾，銜接物理與日常活動之間的復健保養者。

無需準備

講師示範與實際操作、個別指導與反覆學習

出席率25%、課堂討論25%、學習態度25%、心得分享25%

課程簡介

在現代社會中，長時間的靜態生活型態與壓力累積，使許多人面臨姿勢不良、肌肉失衡、慢性痠痛及身心緊張等問題。「復健與禪柔運動」課程融合復健運動科學與東方身心整合智慧，以覺察、流動與修復為核心，透過溫和、安全的動作與深層呼吸，引導學員重建身體機能、釋放緊張，並回到當下，與身體重新建立連結。

課程注重身體與心靈的整合，強調動作品質而非強度，適合各年齡層與身體條件，無須運動經驗者亦可安全參與。課程漸進式設計，從覺察與喚醒、肌力與穩定、協調與流動，到整合與自我療癒，協助參與者找回身體的平衡、韌性與生命力。

1.提升身體覺察與正位意識：培養對自身姿勢、呼吸與動作模式的敏銳度，建立正確的身體排列與動作習慣。
2.重建肌力與關節穩定性：運用復健原則加強核心與支撐肌群，提升日常活動中的功能性與安全性。
3.改善柔軟度與動作協調性：結合禪柔流動練習，促進關節靈活度與肌肉延展性，優化動作協調與平衡能力。
4.釋放壓力與情緒調節：藉由深層呼吸、身心整合動作與靜心練習，促進自主神經平衡與情緒穩定。
5.培養自我療癒與自主練習能力：引導學員建立適合自己的練習流程，將所學運用於日常自我保健與身心照護。

這門課程為講師經認證國際GYROKINESIS® Level 1指導員認證系列課程：Final Certificate

無

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

無

報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元

學員需每堂課程攜帶瑜珈墊

課程大綱

第一週	1	身體覺察與呼吸啟動	引導腹式呼吸、肋骨擴張練習，輕柔關節暖身（頸、肩、手腕、髖、膝），建立與身體的連結。
第二週	2	脊椎啟動與核心覺知	脊椎波浪、骨盆前後傾、貓牛式練習；基礎核心穩定練習與深層腹肌啟動。
第三週	3	肩頸放鬆與姿勢對位	肩胛穩定、肩關節活動範圍練習；正確坐姿與站姿訓練，釋放肩頸壓力。
第四週	4	下肢活化與步態穩定	髖關節活動、股四頭肌與臀肌啟動；基礎步態訓練與平衡覺知練習。
第五週	5	關節穩定與肌力喚醒	四肢關節穩定運動、等長收縮、地板支撐練習（如橋式、桌子式等）。
第六週	6	舒筋開展與深層放鬆	被動伸展、動態伸展、筋膜放鬆滾筒練習，結合深層呼吸。
第七週	7	身心連結與情緒釋放	身體掃描練習、慢動作引導（如太極禪柔動作）、認知身體儲存的情緒壓力。
第八週	8	身體空間與協調力	練習跨平面動作（如對側運動）、手眼協調、動作節奏覺察。
第九週	9	公共論壇週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	坐骨與核心延伸	深層臀肌延展、坐骨穩定訓練、結合核心與脊椎的流動練習。
第十一週	11	關節流動與體態美學	融合禪柔與現代復健動作，提升關節流暢性與姿態調整（肩胛、髖與脊椎）。
第十二週	12	功能性活動模擬訓練	生活功能訓練（上下樓、彎腰、舉物）分解動作，訓練正確發力與保護。
第十三週	13	協調性動作與肌耐力	柔和連貫動作串聯訓練（如簡化太極或禪柔舞動），提升肌耐與節奏感。
第十四週	14	冥想導引與內在穩定	結合身體覺察的靜坐冥想，聚焦呼吸與當下感受，釋放焦慮與壓力。
第十五週	15	身體能量流動開啟	練習身體能量線（如中脈）意象導引，配合呼吸與動作展開能量循環。
第十六週	16	整體串聯與自我照護	建立一套個人化練習流程，統整學習內容，鼓勵日常應用。
第十七週	17	分享與結業整合	複習總結、體驗分享、開放性討論與未來練習指引。
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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