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㊣哈達瑜伽-新楊平社區大學

㊣哈達瑜伽 

講師張美美
課程編號1132C4048
招生人數25人
招生狀態額滿
課程介紹瑜伽是一種向內的自我觀察,透過呼吸的引導探索自己的身體。
沒有比較不是競賽,只有跟自己和身體的對話;
練習不是為了要探究自己身體的極限,練習是為了找到更好的自己,
幫助自己找到身體和心靈的平靜與平衡。
用正確的姿勢來幫助與身體的連結溝通,而不追求標準的姿勢去套用在每一個人身上。
學分費2學分,2000元
雜費一
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
其他費用二
(材料費用)
自備瑜珈墊,30cm瑜伽球
(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2024-09-03 星期二 09:30~11:30
上課地點楊明市民活動中心【楊梅區中山北路一段390巷46號
社大電話(03)475-5651
課程內容
第一週相見歡老師同學自我介紹, 上課流程說明, 呼吸與基礎伸展練習
第二週站姿的五點垂直平衡重點與核心的啓動
第三週手掌骨骼解剖/手撐地身手掌的力量分配/肩胛骨的開展練習
第四週正確的前彎與體式練習
第五週前彎雙人瑜伽與靠牆輔助自我練習
第六週髋關節各面向活動度強化的體式練習
第七週手撐/肘撐平板式核心啓動, 利用輔具做正確的平板式練習
第八週坐姿扭轉與站姿扭轉體位
第九週社大辦公室安排之講座或活動
第十週強化背部肌群同時打開肩、胸
第十一週雙人加強訓練, 找到核心穩定 的力量
第十二週腿後肌群/及背部肌群以及側邊肌肉的伸展強化
第十三週從腳掌、趾力量的強化,進而學習控制身體發揮穩定的力量
第十四週著重在手臂與軀幹的鍛練強化
第十五週著重在臀部與大腿以及腳踝的鍛練強化
第十六週兩人協助, 找到身體平衡 的力量
第十七週大腿肌群與核心的強化
第十八週期末成果發表
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