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㊣有氧經筋瑜珈-新楊平社區大學

㊣有氧經筋瑜珈 

講師黃瑋琪
課程編號1132C4027
招生人數33人
報名人數18人
繳費人數18人
課程介紹擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念.
學分費2學分,2000元
雜費一
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
其他費用二
(材料費用)
瑜珈球 120 自備或訂購 課堂教學
彈力帶 150 自備或訂購 姿勢伸展
整復棒 1300一組兩支 依教學狀況而訂購 自我保健
瑜珈墊 650 自備或訂購 課堂教學
極球 150 輔助
(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2024-09-02 星期一 19:00~21:00
上課地點平鎮復旦國小【平鎮區廣平街1號
社大電話(03)475-5651
課程內容
第一週相見歡、遴選班代、資料核對
第二週瑜珈本質及體位法 呼吸法 冥想 了解身體造,各部位的用處,加倍提昇瑜珈效果.
第三週協調性簡單.創新,有趣 運動大,課程中可強化心肺功能,燃燒脂肪,增進肌力,肌耐力,平衡性及
第四週增加手臂和大腿肌耐力
第五週強化胸部,背部,心臟
第六週預防改善駝背,伸展胸大肌強化闊背肌..
第七週利用球的變化來做四肢的運用
第八週訓練三頭肌及二頭肌手臂的肌力
第九週社大辦公室安排之講座或活動
第十週踏併,曼波,開開合合,恰恰.訓練手腳協調性
第十一週站姿,坐姿,前彎,後彎,倒立,放鬆,
平衡,扭轉    
第十二週擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背
第十三週調整體態,矯正脊椎歪斜,訓練平衡感,專注力 強化腹,背部核心肌群,改善坐骨神經痛
第十四週伸展背部,,強化內臟,刺激腸胃蠕動,促進消化 穩定核心肌群,腹肌有力,預防內臟下垂
第十五週專注,流暢,呼吸,核心,控制,精確
第十六週修復勞損筋膜及調整脊椎側彎骨盆的問題
第十七週站姿,坐姿,跪姿,臥姿(側俯仰姿)酸痛點之處的認識
調整身體的結構及所有腫瘤的逆轉
第十八週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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