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㊣舒活瑜珈-新楊平社區大學

㊣舒活瑜珈 

講師陳家珍
課程編號1132C4015
招生人數20人
招生狀態額滿
課程介紹提高民眾的生活品質,增進自我察覺與內心的平靜,促進社區全民愛健康,推廣要活就要動的精神,透過學習鍛鍊自己的體能,為人們追求身心靈平衡、加強社交等多元化功能
學分費2學分,2000元
雜費一
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
其他費用二
(材料費用)
自備瑜珈墊
(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2024-09-06 星期五 19:00~21:00
上課地點新屋婦幼館【新屋區中山路370號
社大電話(03)475-5651
課程內容
第一週老師學員自我介紹,了解學習瑜珈的淵源與目標
第二週以脊椎為中心 伸展9大關節
第三週雙手抓布巾的延展 充分拉開筋骨深層面 可達到舒緩疲勞 舒筋放鬆效果及雕塑身體曲線
第四週胸大肌 斜方肌 三角肌 三頭肌及二頭肌訓練
第五週腹直肌 腹斜肌 側腰肌 腰部強化訓練
第六週臀部 股四頭肌訓練加強膝關節踝關節週邊肌肉彈性
第七週工具輔助訓練可以加強核心肌群
第八週了解自己的身體 藉由經絡的放鬆推拿 按 壓 推 撫
第九週專題演講 請校外師資提供
第十週雙方的力道適中 達到彼此肢體動作延展的訓練
第十一週併用動感體位法結合 加強心肺功能與肌肉能量
第十二週自我治療 自我調整 輪棒使用放鬆
第十三週英雄式變化 舞蹈式 樹立式 海蝦式
第十四週抗力球的彈性 可輔助不易達到伸展的體位動作
第十五週俯地手臂撐地 擴胸後仰 肩 肘 腕關節柔軟訓練
第十六週提臀 船型式 蝗蟲式 撫魅式
第十七週復習 口述分享與演練
第十八週結業日美好成果展現
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