| 講師 | 黃玉連 | |||
| 課程編號 | 1132C4072 | |||
| 招生人數 | 25人 | |||
| 招生狀態 | 額滿 | |||
| 課程介紹 | 現今科技文明，病痛愈多，瑜珈除了伸展及呼吸法基礎外，將中、西醫及 古印度阿育吠陀理論帶入瑜珈，讓身體的不協調導正，促使身體得以平衡，喚醒身心靈調和，並秉持瑜珈信念和專業瑜珈教學態度，助人身體健康，遠離病痛，疾病自然痊癒。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 無 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 自備瑜珈墊 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2024-09-02 星期一 09:30~11:30 | |||
| 上課地點 | 楊明市民活動中心【楊梅區中山北路一段390巷46號】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 認識瑜珈的淵源與對身體的幫助，以舒服且簡單易懂的方式幫助學員進行暖身、呼吸法、拜日式、伸展、呼吸冥想 | |||
| 第二週 | 以脊椎為中心， 舒展經絡及關節。藉體位法認識各身體重點穴道、瑜珈身印、呼吸法練習，以調和情緒反應及身體痠痛舒緩為重點 | |||
| 第三週 | 後仰動作-海狗式，眼鏡蛇式，英雄式， 提高胸腺體式，上犬式 | |||
| 第四週 | 藉雙人合作 達到彼此肢體動作延展的訓練，亦可讓學員及其人際關係更具信賴感及安全感，不僅能增強自身的身心健康，同時還有助學員及情侶之間情感的表達，在練習中體會到對方的關愛。 | |||
| 第五週 | 體位伸展與中醫十二條經絡相關醫學，身體重點穴道按摩及藉體位法進行自體按摩、舒緩，達到排毒、代謝作用 | |||
| 第六週 | 身體能量的傳導與瑜珈體位法相結合，以達到疾病自然療癒的功效。大拜式、畫圖式體位、呼吸法身體放鬆 | |||
| 第七週 | 海狗式按摩法，骨盆強化運動，英雄扭轉式，抬臀式、蝴蝶式 | |||
| 第八週 | 靜坐呼吸法、閉氣式(龜息式)呼吸法、排氣式呼吸法，可把怨氣及身體病氣深度排出，身心靈放鬆，身體深層排毒 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
| 第十週 | 瑜伽體位法的練習目的是為了要找回失去的平衡，但長久不良的姿勢，造成我們身體的結構歪斜，養生瑜伽讓我們對身體有覺知，在經過練習後有助於動作的協調及身體靈敏度更好 | |||
| 第十一週 | 藉由毛巾及瑜珈帶伸展，可幫助帶至深層肌肉群及自身無法鍛鍊到的位置點，並可拉開沾黏的結締組織，達到復健功效。 | |||
| 第十二週 | 七大脈輪如何對應各體位法的活用.... 找回自我肯定感及自信心 | |||
| 第十三週 | 呼初級學習者在使用毛巾(或瑜珈帶)及各輔助工具，確可幫助柔韌性的發揮，並幫助調整姿勢輔助身體達到一定的程度，而減少情緒及其他部位的緊張。 | |||
| 第十四週 | 自律 中樞 平衡神經調理及呼吸冥想，深度放鬆體位法，各穴道按摩，腎臟、肝臟、心肺位置點的經絡疏通，讓各臟器延長其使用期限 | |||
| 第十五週 | 細胞與免疫系統及淋巴排毒體位法及瑜珈八部功法 雙手與身體穴道結合拍打，按摩全身，除了氣血循環亦可強化心肺功能、五臟六腑按摩及毒素的代謝，瑜珈舞將音樂帶入，保持優雅美妙體態，釋放腦內啡有好情緒 | |||
| 第十六週 | 海狗式按摩法，骨盆強化運動，英雄扭轉式，抬臀式，蝴蝶式樹木式、蝴蝶式、船式、駱駝式、肩立式..等體位法的應用， | |||
| 第十七週 | 體位法總複習分享與討論 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||