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㊣養生瑜珈初級-新楊平社區大學

㊣養生瑜珈初級 

講師黃玉連
課程編號1132C4072
招生人數25人
招生狀態額滿
課程介紹現今科技文明,病痛愈多,瑜珈除了伸展及呼吸法基礎外,將中、西醫及 古印度阿育吠陀理論帶入瑜珈,讓身體的不協調導正,促使身體得以平衡,喚醒身心靈調和,並秉持瑜珈信念和專業瑜珈教學態度,助人身體健康,遠離病痛,疾病自然痊癒。
學分費2學分,2000元
雜費一
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
其他費用二
(材料費用)
自備瑜珈墊
(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2024-09-02 星期一 09:30~11:30
上課地點楊明市民活動中心【楊梅區中山北路一段390巷46號
社大電話(03)475-5651
課程內容
第一週 認識瑜珈的淵源與對身體的幫助,以舒服且簡單易懂的方式幫助學員進行暖身、呼吸法、拜日式、伸展、呼吸冥想
第二週以脊椎為中心, 舒展經絡及關節。藉體位法認識各身體重點穴道、瑜珈身印、呼吸法練習,以調和情緒反應及身體痠痛舒緩為重點
第三週 後仰動作-海狗式,眼鏡蛇式,英雄式,
提高胸腺體式,上犬式
第四週 藉雙人合作 達到彼此肢體動作延展的訓練,亦可讓學員及其人際關係更具信賴感及安全感,不僅能增強自身的身心健康,同時還有助學員及情侶之間情感的表達,在練習中體會到對方的關愛。
第五週體位伸展與中醫十二條經絡相關醫學,身體重點穴道按摩及藉體位法進行自體按摩、舒緩,達到排毒、代謝作用
第六週 身體能量的傳導與瑜珈體位法相結合,以達到疾病自然療癒的功效。大拜式、畫圖式體位、呼吸法身體放鬆
第七週海狗式按摩法,骨盆強化運動,英雄扭轉式,抬臀式、蝴蝶式
第八週靜坐呼吸法、閉氣式(龜息式)呼吸法、排氣式呼吸法,可把怨氣及身體病氣深度排出,身心靈放鬆,身體深層排毒
第九週社大辦公室安排之講座或活動
第十週瑜伽體位法的練習目的是為了要找回失去的平衡,但長久不良的姿勢,造成我們身體的結構歪斜,養生瑜伽讓我們對身體有覺知,在經過練習後有助於動作的協調及身體靈敏度更好
第十一週 藉由毛巾及瑜珈帶伸展,可幫助帶至深層肌肉群及自身無法鍛鍊到的位置點,並可拉開沾黏的結締組織,達到復健功效。
第十二週七大脈輪如何對應各體位法的活用....
找回自我肯定感及自信心
第十三週呼初級學習者在使用毛巾(或瑜珈帶)及各輔助工具,確可幫助柔韌性的發揮,並幫助調整姿勢輔助身體達到一定的程度,而減少情緒及其他部位的緊張。
第十四週自律 中樞 平衡神經調理及呼吸冥想,深度放鬆體位法,各穴道按摩,腎臟、肝臟、心肺位置點的經絡疏通,讓各臟器延長其使用期限
第十五週細胞與免疫系統及淋巴排毒體位法及瑜珈八部功法 雙手與身體穴道結合拍打,按摩全身,除了氣血循環亦可強化心肺功能、五臟六腑按摩及毒素的代謝,瑜珈舞將音樂帶入,保持優雅美妙體態,釋放腦內啡有好情緒
第十六週海狗式按摩法,骨盆強化運動,英雄扭轉式,抬臀式,蝴蝶式樹木式、蝴蝶式、船式、駱駝式、肩立式..等體位法的應用,

第十七週體位法總複習分享與討論
第十八週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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