| 講師 | 陳家珍 | |||
| 課程編號 | 1132C4006 | |||
| 招生人數 | 20人 | |||
| 招生狀態 | 額滿 | |||
| 課程介紹 | 提高民眾的生活品質，增進自我察覺與內心的平靜，促進社區全民愛健康，推廣要活就要動的精神，透過學習鍛鍊自己的體能,為人們追求身心靈平衡、加強社交等多元化功能 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 無 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 自備瑜珈墊 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2024-09-03 星期二 19:00~21:00 | |||
| 上課地點 | 新屋婦幼館【新屋區中山路370號】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 老師學員自我介紹，了解學習瑜珈的淵源與目標 | |||
| 第二週 | 以脊椎為中心 伸展9大關節 | |||
| 第三週 | 雙手抓布巾的延展 充分拉開筋骨深層面 可達到舒緩疲勞 舒筋放鬆效果及雕塑身體曲線 | |||
| 第四週 | 胸大肌 斜方肌 三角肌 三頭肌及二頭肌訓練 | |||
| 第五週 | 腹直肌 腹斜肌 側腰肌 腰部強化訓練 | |||
| 第六週 | 臀部 股四頭肌訓練加強膝關節踝關節週邊肌肉彈性 | |||
| 第七週 | 工具輔助訓練可以加強核心肌群 | |||
| 第八週 | 了解自己的身體 藉由經絡的放鬆推拿 按 壓 推 撫 | |||
| 第九週 | 專題演講 請校外師資提供 | |||
| 第十週 | 雙方的力道適中 達到彼此肢體動作延展的訓練 | |||
| 第十一週 | 併用體位法結合 加強筋膜伸展放鬆功能 | |||
| 第十二週 | 自我治療 自我調整 輪棒使用放鬆 | |||
| 第十三週 | 英雄式變化 舞蹈式 樹立式 海蝦式 | |||
| 第十四週 | 抗力球的彈性 可輔助不易達到伸展的體位動作 | |||
| 第十五週 | 俯地手臂撐地 擴胸後仰 肩 肘 腕關節柔軟訓練 | |||
| 第十六週 | 提臀 船型式 蝗蟲式 撫魅式 | |||
| 第十七週 | 復習 口述分享與演練 | |||
| 第十八週 | 結業日美好成果展現 | |||