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健康瑜珈-新楊平社區大學

健康瑜珈 

講師余秀春
課程編號1132C4054
招生人數25人
招生狀態額滿
課程介紹透過瑜珈伸展體位法與放鬆去理解身體,幫助了解如何正確使用身體,加強身體的肌力與柔軟度,讓你消除疲勞,矯正日常偏頗動作,預防職業傷害
學分費2學分,2000元
雜費一冷氣費100元
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
其他費用二
(材料費用)
上課時間2024-09-02 星期一 09:00~11:00
上課地點平鎮辦事處【平鎮區和平路190號(平鎮農會樓上)
社大電話(03)475-5651
課程內容
第一週歡迎一起體驗瑜珈的美好,從最基本、簡單,又能活動全身各部位關節為主開始
第二週連貫性的動作,全方面伸展能鍛練身心,調節經絡,促進健康
第三週提升運動效率,事前暖身很重要,避免運動傷害。體位動作配合呼吸調息,達到身心靈放鬆
第四週脊椎反向刺激、伸展、放鬆。激活免疫系統
第五週核心一般是指腰部、腹部及臀部的肌肉群,主要功能穩定身體,帶動身體活動,保護脊椎
第六週下盤肌群鍛鍊、靈活關節、強化韌帶,掌控身體穩定性
第七週平衡不只是身體肌肉骨架的平衡,也可以有效刺激小腦活化細胞,預防失智症
第八週溫和進入姿式穩定停留,配合呼吸的 調節,肌肉放鬆延展,感受身體的需要喚醒自我覺知的能力
第九週社大辦公室安排之講座或活動
第十週仰臥,雙腳伸直朝上,全身挺直,強化頸部的各種動作
第十一週呼吸和心靈是相通的,就如同身體和心靈是相通的一樣,體位法融合呼吸,使身心放鬆
第十二週強調兩人共同協作,完成較難實現瑜珈動作,彼此間信任是完成雙人瑜珈最重要的條件
第十三週加強肩膀的柔軟度,往後伸展能力、強化肩部及手臂力量
第十四週各種扭轉動作,伸展肩部、腰部的運動
第十五週幫助後彎伸展、拉伸腹肌、胸肌、擴充胸部並細腰
第十六週深層的核心肌群,可以維持脊椎的穩定,強化下背肌的肌耐力
第十七週鍛鍊下盤的穩固,平衡、集中、專注。能量逐漸提升
第十八週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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