| 講師 | 余秀春 | |||
| 課程編號 | 1132C4054 | |||
| 招生人數 | 25人 | |||
| 招生狀態 | 額滿 | |||
| 課程介紹 | 透過瑜珈伸展體位法與放鬆去理解身體，幫助了解如何正確使用身體，加強身體的肌力與柔軟度，讓你消除疲勞，矯正日常偏頗動作，預防職業傷害 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 冷氣費100元 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 無 | |||
| 上課時間 | 2024-09-02 星期一 09:00~11:00 | |||
| 上課地點 | 平鎮辦事處【平鎮區和平路190號(平鎮農會樓上)】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 歡迎一起體驗瑜珈的美好，從最基本、簡單，又能活動全身各部位關節為主開始 | |||
| 第二週 | 連貫性的動作，全方面伸展能鍛練身心，調節經絡，促進健康 | |||
| 第三週 | 提升運動效率，事前暖身很重要，避免運動傷害。體位動作配合呼吸調息，達到身心靈放鬆 | |||
| 第四週 | 脊椎反向刺激、伸展、放鬆。激活免疫系統 | |||
| 第五週 | 核心一般是指腰部、腹部及臀部的肌肉群，主要功能穩定身體，帶動身體活動，保護脊椎 | |||
| 第六週 | 下盤肌群鍛鍊、靈活關節、強化韌帶，掌控身體穩定性 | |||
| 第七週 | 平衡不只是身體肌肉骨架的平衡，也可以有效刺激小腦活化細胞，預防失智症 | |||
| 第八週 | 溫和進入姿式穩定停留，配合呼吸的 調節，肌肉放鬆延展，感受身體的需要喚醒自我覺知的能力 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
| 第十週 | 仰臥，雙腳伸直朝上，全身挺直，強化頸部的各種動作 | |||
| 第十一週 | 呼吸和心靈是相通的，就如同身體和心靈是相通的一樣，體位法融合呼吸，使身心放鬆 | |||
| 第十二週 | 強調兩人共同協作，完成較難實現瑜珈動作，彼此間信任是完成雙人瑜珈最重要的條件 | |||
| 第十三週 | 加強肩膀的柔軟度，往後伸展能力、強化肩部及手臂力量 | |||
| 第十四週 | 各種扭轉動作，伸展肩部、腰部的運動 | |||
| 第十五週 | 幫助後彎伸展、拉伸腹肌、胸肌、擴充胸部並細腰 | |||
| 第十六週 | 深層的核心肌群，可以維持脊椎的穩定，強化下背肌的肌耐力 | |||
| 第十七週 | 鍛鍊下盤的穩固，平衡、集中、專注。能量逐漸提升 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||