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健康肌力體適能-新楊平社區大學

健康肌力體適能 

講師詹育喬
課程編號1132C4109
招生人數23人
招生狀態額滿
課程介紹「運動(exercise)」比較是大家耳熟能詳的詞彙,但真正的「運動」,必須是有結構性、有計畫性、有規則性的活動。對於一般人來說,要真正達到「運動」等級,除非經過專業人員指導,否則大部分自己操作的散步或跳舞充其量只能說是「活動(activity)」。然而,無論是運動或活動,在無特殊醫囑或心肺耐受度無法承受任何活動的前提下,運動或活動要能「做到微喘的程度(還能與人交談,但不至於「上氣不接下氣」)」,才足夠達到心肺耐力訓練,才對於健康有正面效果。進一步再從自我能操作的肌力運動激活健康生活,除了增加肌肉的質量之外,亦能明顯感受到身體素質的改善,同時還能夠是當提升體適能包含心肺功能、肌力肌耐力、平衡、柔軟度各項能力,在輕鬆的活動中養肌力之外,更結合到日常生活中的功能性動作,讓肌力訓練更能融入到生活之中。
學分費2學分,2000元
雜費一
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
其他費用二
(材料費用)
1.彈力帶170元/條
2.抗力球120元/顆
3.參考書目:
(1)肌力訓練科學解析:從解剖學與生理學的觀點打好根基/奥斯汀.科倫特/旗標/620元。
(2)樂齡族力量訓練的第一本書/ 佩姬.威納/臉譜/450元
(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2024-09-12 星期四 19:00~21:00
上課地點新屋婦幼館【新屋區中山路370號
社大電話(03)475-5651
課程內容
第一週1.增進學員彼此認識
2.知道運動的基本型態
3.讓學員了解自己的體能狀況

第二週1.身體適能意義
2.肌力VS力量訓練
3.生活功能性訓練
4.運動指導及教學

第三週1.RPE運動自覺費力量表
2.運動強度拿捏
3.運動指導及教學

第四週1.內在動機與外在動機
2.找到自己能繼續下去的理由
3.運動指導及教學

第五週1.肌力訓練的立即效果
2.肌力訓練的長期效果
3.運動指導及教學

第六週1.知道肌少症風險
2.肌少症的逆轉方式
3.運動指導及教學

第七週1.肌力訓練過程中呼吸方式如何與動作進行搭配,使動作能連續完成
2.腹式呼吸操作
3.運動指導及教學

第八週1.肌力修復最主要的食物來源為蛋白質 2.強調優質蛋白質的選擇
3.運動指導及教學

第九週社大辦公室安排之講座或活動
第十週1.引導討論-大家運動前後都吃什麼? 2.知識學習-肌肉組成的關鍵營養素
3.運動前中後怎麼吃
4.運動指導及教學
第十一週1.訓練器材的選擇
2.確實可執行的目標設定方式
3.運動指導及教學
第十二週1.了解肌肉發生疲勞的狀況及如何因應和處置
2.坐姿運動,針對關節活動度進行訓練
第十三週1.休息的重要性
2.有感的訓練疲勞VS過頭訓練的疼痛
3.複習背部及肩部動作
4.下肢肌群的肌力訓練

第十四週1.暖身要點
2.複習下肢循環訓練
3.導入步頻及步態平衡訓練

第十五週1.主要肌力訓練要點
2.搭配核心及平衡的次要訓練
3.下肢肌群的阻力循環訓練
第十六週1.自身課表規劃
2.訓練紀錄
3.目標肌群感受紀錄
4.回到上肢肌群的訓練

第十七週1.如何執行肌力訓練的周期,關鍵在於安插休息
2.持續下去的小撇步
3.複習上週動作並完成全身性訓練動作
第十八週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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