| 講師 | 黃藍穎 | |||
| 課程編號 | 1141C4117 | |||
| 招生人數 | 45人 | |||
| 報名人數 | 13人 | |||
| 繳費人數 | 13人 | |||
| 課程介紹 | 北歐式健走戶外踏青是種血管運動，也能訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉。
結合戶外練太極推廣固有文化，練腿練太極，吸收芬多精，負離子因為帶有負電荷，可以改善自律神經失調，透過氣功練習，降低皮質醇，增加睡眠效率。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 冷氣費100元 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 開學時班級共同討論決定戶外課費用，提供以下資訊供學員參酌。
交通費：約3000元/期(含四個戶外地點)；旅平險：約150元/次。 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2025-03-09 星期日 10:00~12:00 | |||
| 上課地點 | 埔心社會住宅教室【楊梅區金龍里26鄰中興路238號】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 北歐健走踏青課程說明/ 健走杖使用練習 | |||
| 第二週 | 健走杖使用練習 健走杖熱身法/ 經絡氣功1 | |||
| 第三週 | 北歐健走踏青/經絡氣功1/簡易太極 百吉林蔭步道舊名為石龜坑古道，從清朝到日本時期，百吉步道是大溪通往角板山、復興山區的重要道路，隨著百吉隧道開通後，百吉步道才漸漸沒落，直到慈湖成為軍事管制區，也讓百吉步道同時隱身在神祕的面紗中，完好的保存自然生態直至今日。百吉林蔭步道全程約2.8公里，走完一圈大約花費40–60分鐘，步道沿著山巒蜿蜒而行，全程都是平緩好走的柏油路，沒有太多高低起伏的地勢、也沒有階梯，完全是適合健走散步的步道，一旁還有山巒交錯的風景。 | |||
| 第四週 | 北歐健走踏青/經絡氣功1/簡易太極 百吉林蔭步道舊名為石龜坑古道，從清朝到日本時期，百吉步道是大溪通往角板山、復興山區的重要道路，隨著百吉隧道開通後，百吉步道才漸漸沒落，直到慈湖成為軍事管制區，也讓百吉步道同時隱身在神祕的面紗中，完好的保存自然生態直至今日。百吉林蔭步道全程約2.8公里，走完一圈大約花費40–60分鐘，步道沿著山巒蜿蜒而行，全程都是平緩好走的柏油路，沒有太多高低起伏的地勢、也沒有階梯，完全是適合健走散步的步道，一旁還有山巒交錯的風景。 | |||
| 第五週 | 北歐健走踏青/經絡氣功1/簡易太極 百吉林蔭步道舊名為石龜坑古道，從清朝到日本時期，百吉步道是大溪通往角板山、復興山區的重要道路，隨著百吉隧道開通後，百吉步道才漸漸沒落，直到慈湖成為軍事管制區，也讓百吉步道同時隱身在神祕的面紗中，完好的保存自然生態直至今日。百吉林蔭步道全程約2.8公里，走完一圈大約花費40–60分鐘，步道沿著山巒蜿蜒而行，全程都是平緩好走的柏油路，沒有太多高低起伏的地勢、也沒有階梯，完全是適合健走散步的步道，一旁還有山巒交錯的風景。 | |||
| 第六週 | 健走杖運動訓練/簡易太極氣功/經絡導引 | |||
| 第七週 | 北歐健走踏青/經絡氣功1/簡易太極 羊稠坑步道 跟著昔日牧羊人的步伐，踩踏南崁溪支流的坑谷地，林間羊稠(閩南語的羊圈)、放牧景象已不復見，倒是不少登山客的身影穿梭在這寂靜的山野步道。羊稠坑森林步道總長約3.3公里，大致上屬平緩好走，沿途綠意盎然，還能遠眺高鐵穿越隧道，走一趟，絕對值得！ 沿著張榮發基金會文物館、長流美術館旁的羊稠巷上行約100公尺，即見有可愛山羊石雕的登山口，寬敞的土石路徑走起來不費力，步行約100公尺後，來到此步道的第一個關卡－好漢坡，215階梯挑戰你的心肺功能，卡路里急 | |||
| 第八週 | 北歐健走踏青/經絡氣功1/簡易太極 羊稠坑步道 跟著昔日牧羊人的步伐，踩踏南崁溪支流的坑谷地，林間羊稠(閩南語的羊圈)、放牧景象已不復見，倒是不少登山客的身影穿梭在這寂靜的山野步道。羊稠坑森林步道總長約3.3公里，大致上屬平緩好走，沿途綠意盎然，還能遠眺高鐵穿越隧道，走一趟，絕對值得！ 沿著張榮發基金會文物館、長流美術館旁的羊稠巷上行約100公尺，即見有可愛山羊石雕的登山口，寬敞的土石路徑走起來不費力，步行約100公尺後，來到此步道的第一個關卡－好漢坡，215階梯挑戰你的心肺功能，卡路里急 | |||
| 第九週 | 專題演講 | |||
| 第十週 | 北歐健走踏青/經絡氣功1/簡易太極 羊稠坑步道 跟著昔日牧羊人的步伐，踩踏南崁溪支流的坑谷地，林間羊稠(閩南語的羊圈)、放牧景象已不復見，倒是不少登山客的身影穿梭在這寂靜的山野步道。羊稠坑森林步道總長約3.3公里，大致上屬平緩好走，沿途綠意盎然，還能遠眺高鐵穿越隧道，走一趟，絕對值得！ 沿著張榮發基金會文物館、長流美術館旁的羊稠巷上行約100公尺，即見有可愛山羊石雕的登山口，寬敞的土石路徑走起來不費力，步行約100公尺後，來到此步道的第一個關卡－好漢坡，215階梯挑戰你的心肺功能，卡路里急 | |||
| 第十一週 | 健走杖運動訓練/簡易太極氣功/經絡導引 | |||
| 第十二週 | 北歐健走踏青/經絡氣功1/簡易太極/ 新北市微笑山線品牌的鶯歌石步道，是大人小朋友都適合的親山步道，循著階梯環繞著鶯歌石而上，可沿途欣賞石壁上的岩洞，岩石的洞裡有佛像，別有洞天，途中觀景台可遠眺三峽、樹林、土城，俯瞰遠方那渺小如絲的鳶山大鐘與下方那火車悠悠的鶯歌車站，是很宜人的城市風景。 單程1.2公里的鶯歌石步道，是前往欣賞鶯歌石的必經之地，整條步道環繞鶯歌石而上，沿途可賞山林生態與石壁上的岩洞，隨步道拾階而上，登臨山頂的鳥首處，在鶯歌石的觀景台上，極為遼闊的視野，讓人能夠遠眺三峽、土城與樹林的景致， | |||
| 第十三週 | 北歐健走踏青/經絡氣功1/簡易太極/ 新北市微笑山線品牌的鶯歌石步道，是大人小朋友都適合的親山步道，循著階梯環繞著鶯歌石而上，可沿途欣賞石壁上的岩洞，岩石的洞裡有佛像，別有洞天，途中觀景台可遠眺三峽、樹林、土城，俯瞰遠方那渺小如絲的鳶山大鐘與下方那火車悠悠的鶯歌車站，是很宜人的城市風景。 單程1.2公里的鶯歌石步道，是前往欣賞鶯歌石的必經之地，整條步道環繞鶯歌石而上，沿途可賞山林生態與石壁上的岩洞，隨步道拾階而上，登臨山頂的鳥首處，在鶯歌石的觀景台上，極為遼闊的視野，讓人能夠遠眺三峽、土城與樹林的景致， | |||
| 第十四週 | 北歐健走踏青/經絡氣功1/簡易太極/ 新北市微笑山線品牌的鶯歌石步道，是大人小朋友都適合的親山步道，循著階梯環繞著鶯歌石而上，可沿途欣賞石壁上的岩洞，岩石的洞裡有佛像，別有洞天，途中觀景台可遠眺三峽、樹林、土城，俯瞰遠方那渺小如絲的鳶山大鐘與下方那火車悠悠的鶯歌車站，是很宜人的城市風景。 單程1.2公里的鶯歌石步道，是前往欣賞鶯歌石的必經之地，整條步道環繞鶯歌石而上，沿途可賞山林生態與石壁上的岩洞，隨步道拾階而上，登臨山頂的鳥首處，在鶯歌石的觀景台上，極為遼闊的視野，讓人能夠遠眺三峽、土城與樹林的景致， | |||
| 第十五週 | 健走杖運動訓練/簡易太極氣功/經絡導引 | |||
| 第十六週 | 北歐健走踏青/經絡氣功1/簡易太極/ 石門山步道 海拔551公尺的小百岳，匯聚鐵腿好漢坡、平坦土石路，隨興致攻頂便能換個角度鳥瞰石門水庫、遠眺龍潭大溪，感受登高的暢快。身在天際線被高樓所取代的水泥叢林，出入山岳、貼近自然這股樂活潮流，你跟上了嗎?位在石門水庫西側的石門山(又名小竹坑山)，為台灣小百岳之一，海拔高度達551公尺，除了坐擁石門水庫壯麗美景、及龍潭、大溪街景，還有機會見到台北101！兩大熱門路線打破你的框架、解放你的視野！ 由民治路的入口牌樓進入石門山步道北端，前段屬原始泥土路，假日不少攤 | |||
| 第十七週 | 北歐健走踏青/經絡氣功1/簡易太極/ 石門山步道 海拔551公尺的小百岳，匯聚鐵腿好漢坡、平坦土石路，隨興致攻頂便能換個角度鳥瞰石門水庫、遠眺龍潭大溪，感受登高的暢快。身在天際線被高樓所取代的水泥叢林，出入山岳、貼近自然這股樂活潮流，你跟上了嗎?位在石門水庫西側的石門山(又名小竹坑山)，為台灣小百岳之一，海拔高度達551公尺，除了坐擁石門水庫壯麗美景、及龍潭、大溪街景，還有機會見到台北101！兩大熱門路線打破你的框架、解放你的視野！ 由民治路的入口牌樓進入石門山步道北端，前段屬原始泥土路，假日不少攤 | |||
| 第十八週 | 期末成果發表 | |||