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媚力有氧舞蹈-新楊平社區大學

媚力有氧舞蹈 

講師林姿君
課程編號1132C5056
招生人數36人
報名人數26人
繳費人數26人
課程介紹藉由簡單易學的MV舞蹈加上有氧運動,來鍛鍊身體也能提升心肺功能,
增加身體新陳代謝、延緩老化、增強肌耐力及體力,
又能美化身體曲線,進而提升學生對舞蹈的興趣,增加自信心
燃燒脂肪,紓解緊張與壓力、達到健康的全面優質運動!
學分費2學分,2000元
雜費一
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
其他費用二
(材料費用)

(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2024-09-03 星期二 09:00~11:00
上課地點平鎮宋屋市民活動中心【平鎮區平興里廣泰路85號
社大電話(03)475-5651
課程內容
第一週1:介紹上課的內容和時間分配
2:介紹體能、運動步驟、拉丁有氧基本步、頭、肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展。
第二週1.慢速帶不同歌曲、配上肢體動作講解。
2.透過節奏感較強的歌曲練習節奏。
3.利用雙腳踩踏、打點、輕盈跳躍式花步步伐,來學習律動。
4、搭配音樂舞動
第三週1.反覆練習第一首舞蹈的動作,習慣節奏的變化
2.腳尖抬膝、踢與蹲,脖子前後左右、配上肩膀左右擺動,抓音樂律動的節奏,平衡感的練習,最後身體緩和。
第四週1.暖身運動
2.適當補充水分
3.穿著合適的衣服和運動鞋 可多帶衣服做替換
4.簡單基本步伐,加強反覆熟練
5.配合不同風格的音樂節奏
第五週1:暖身
2:學習聽音樂的節奏
3:跟上老師舞步練習
4:配合音樂搭配舞步練習
5.最新流行歌曲:芭比、Queencard
第六週1:暖身
2:學習聽音樂的節奏
3:跟上老師的舞步練習
4:配合音樂搭配舞步練習
5.最新流行歌曲:TOCA TOCA
第七週1.暖身操
2.熟練步伐
3.掌握節奏 方向感提升
4.強化核心肌群
5.MV舞蹈總複習
第八週1.走步練習
2.搭配一點鬼滑步,身體WAVE、開開合合、八字步
3.踏步,踏併步練習
第九週老師與學員一起分享講座
第十週1.搭配先前的組合反覆做練習
2.強化心肺肌耐力與增加身體的協調性
3.音樂的BPM維持在128至132
第十一週1.進階版的動作搭配基本步伐做組合花步
2.強化心肺肌耐力與增加身體的協調性
3.音樂的BPM維持在128至132
第十二週1.導入新元素舞蹈(例如:街舞、拉丁)
2.加強手臂的動作與增加肌耐力
第十三週1.導入新元素舞蹈(例如:街舞、拉丁)
2.加強胸口繞大圈,可控制位置及方向,可左繞,可右繞
第十四週1.導入新元素舞曲(例如:韓國時下流行音樂)
2.能運動燃脂,又可認識新音樂,保持年輕的心。
3.加強胸口繞大圈,可控制位置及方向,可左繞,可右繞
第十五週 1.暖身
2.綜合式訓練
3.老師自行編排MV舞蹈
第十六週1.暖身 2.綜合式訓練 3.老師自行編排MV舞蹈
第十七週1.暖身 2.有氧及本學習課程總複習
3.學員們心得分享
4.排練表演舞蹈
第十八週將所學的舞蹈於成果展示。
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