| 講師 | 江瑞容 | |||
| 課程編號 | 1132C4062 | |||
| 招生人數 | 36人 | |||
| 報名人數 | 13人 | |||
| 繳費人數 | 13人 | |||
| 課程介紹 | 透過體位練習讓身體關節堆疊在正位上，啟動身體正確的肌肉，讓身體以安全不受傷不代償的方式，讓身體力量貫穿到骨盆到脊椎，創造身體拉長拉寛的空間細心覺察觀自己的身體，修復療癒自己的身心靈,為自己身體儲存健康,開心過生活。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 冷氣費100元 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 兩塊瑜伽磚.一條瑜伽繩. (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2024-09-06 星期五 19:00~21:00 | |||
| 上課地點 | 平鎮辦事處【平鎮區和平路190號(平鎮農會樓上)】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 1.介紹正位瑜伽,讓學生透過使用正確肌肉的力量,讓肌肉支撐骨骼,使身體回到原本的位置與弧度,逹到健康的狀態. 2靜坐,胸式呼吸法讓胸腔有彈性 3透過拜日式練習,動作串連,結合呼吸.伸展.肌力,促進血液循環,增加專注力,刺激消化系統. | |||
| 第二週 | 1.藉由體位法練習讓腿部後側伸展 2.透過練習可增加平衡,穩定.力量,能幫助收縮和活化腹部器官. 3.讓身體更有活力,更靈活 | |||
| 第三週 | 1.藉由體位法練習來找到腿部回吸的力量 2.可以舒緩腳跟的僵硬使腿部更勻稱 3.腹部肌肉往脊椎方向拉而增強,橫膈膜上提到胸腔,因此心跳速度減緩,是可以讓人感到愉快練習 | |||
| 第四週 | 1.藉由體位法練習讓胸椎往前往上伸展 2.增強脊椎舒緩背痛 3.胸部擴張可增加肺部的彈性 | |||
| 第五週 | 1.藉由體位法練習脊椎延展肩膀轉開 2.使脊椎重新恢復彈性,強化腹部器官 3.可舒緩椎間盤突出的不適 | |||
| 第六週 | 1.藉由體位法練習讓雙肩往後轉開肩胛內收往下啟動後背肌肉力量 2.改善肩膀下垂及有駝背人有助益 3.使整個脊椎都充份向後伸展.加強 | |||
| 第七週 | 1.藉由體位法練習,讓前踞肌伸展 2.可以幫助消化系統,促進腹部和脊椎的血液循環,使其更有活力 3.堭助體內輕地排除腸內廢物 | |||
| 第八週 | 1.藉由體式法練習讓闊背肌前踞肌延展拉長 2.強化.小腿肌肉及腿筋,增加下背脊椎的血液循環 3.舒緩背部庝痛,增進腹部器官功能,強化臀部肌肉 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
| 第十週 | 1.藉由體位法練習,讓身體前後側肌肉拉長 2.可強化腹部器官活力,還可強健腎臟活化脊椎 3.可按摩心臟,心靈得到休息,,骨腔得到額外伸展 | |||
| 第十一週 | 1.藉由體位法讓身體筋膜螺旋線拉長伸展 2.可以使腿部肌肉更勻稱.強健,也能舒緩大小腿肌肉抽筋的不適 3.增強腿部和背部肌肉的彈性,同時活化腹部器官. | |||
| 第十二週 | 1.藉由體位法練習,讓大腿內側力量鍛練 2.可強化腹部器官,增加消化液分泌,舒緩腹部脹氣 3.同時可活化肝.脾臟, | |||
| 第十三週 | 1.藉由體位法練習,讓髖關節得到伸展 2.刺激脊椎的血液循環,舒緩背痛 3.讓腹部器官在兩側伸展,是讓人充滿精力的練習 | |||
| 第十四週 | 1.藉由體位法練習,讓身體前後側伸展,大腿力量建立 2.背部可以完全伸展,肺部也充份擴張. 3.頸部肌肉得到延,並刺激甲狀腺和矵甲腺 | |||
| 第十五週 | 1.藉由體位法練習,訓練腿部力量和小肌肉鍛錬 2.強化腿部肌肉,增加平衡和穩定 3.消除肩部僵硬,腹部器官也恢復活力 | |||
| 第十六週 | 1.藉由體位法練習,讓脊椎健康靈活 2.可以使神經系統很健康 3.可舒緩腦細胞,心情愉悅平靜鎮定,增強免疫系統 | |||
| 第十七週 | 1.藉由體位法練習,讓下背得到伸展 2.可以讓健康純淨的血液進入腦細胞,活化腦細胞,增強思考能力, 3.可使失眠.記憶力衰退及缺乏活力的人,得以改善。 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||