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正位瑜伽-新楊平社區大學

正位瑜伽 

講師江瑞容
課程編號1132C4062
招生人數36人
報名人數13人
繳費人數13人
課程介紹透過體位練習讓身體關節堆疊在正位上,啟動身體正確的肌肉,讓身體以安全不受傷不代償的方式,讓身體力量貫穿到骨盆到脊椎,創造身體拉長拉寛的空間細心覺察觀自己的身體,修復療癒自己的身心靈,為自己身體儲存健康,開心過生活。
學分費2學分,2000元
雜費一冷氣費100元
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
其他費用二
(材料費用)
兩塊瑜伽磚.一條瑜伽繩.
(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2024-09-06 星期五 19:00~21:00
上課地點平鎮辦事處【平鎮區和平路190號(平鎮農會樓上)
社大電話(03)475-5651
課程內容
第一週1.介紹正位瑜伽,讓學生透過使用正確肌肉的力量,讓肌肉支撐骨骼,使身體回到原本的位置與弧度,逹到健康的狀態.
2靜坐,胸式呼吸法讓胸腔有彈性
3透過拜日式練習,動作串連,結合呼吸.伸展.肌力,促進血液循環,增加專注力,刺激消化系統.
第二週1.藉由體位法練習讓腿部後側伸展
2.透過練習可增加平衡,穩定.力量,能幫助收縮和活化腹部器官.
3.讓身體更有活力,更靈活
第三週1.藉由體位法練習來找到腿部回吸的力量
2.可以舒緩腳跟的僵硬使腿部更勻稱
3.腹部肌肉往脊椎方向拉而增強,橫膈膜上提到胸腔,因此心跳速度減緩,是可以讓人感到愉快練習
第四週1.藉由體位法練習讓胸椎往前往上伸展
2.增強脊椎舒緩背痛
3.胸部擴張可增加肺部的彈性
第五週1.藉由體位法練習脊椎延展肩膀轉開
2.使脊椎重新恢復彈性,強化腹部器官
3.可舒緩椎間盤突出的不適
第六週1.藉由體位法練習讓雙肩往後轉開肩胛內收往下啟動後背肌肉力量
2.改善肩膀下垂及有駝背人有助益
3.使整個脊椎都充份向後伸展.加強
第七週1.藉由體位法練習,讓前踞肌伸展
2.可以幫助消化系統,促進腹部和脊椎的血液循環,使其更有活力
3.堭助體內輕地排除腸內廢物
第八週1.藉由體式法練習讓闊背肌前踞肌延展拉長
2.強化.小腿肌肉及腿筋,增加下背脊椎的血液循環
3.舒緩背部庝痛,增進腹部器官功能,強化臀部肌肉
第九週社大辦公室安排之講座或活動
第十週1.藉由體位法練習,讓身體前後側肌肉拉長
2.可強化腹部器官活力,還可強健腎臟活化脊椎
3.可按摩心臟,心靈得到休息,,骨腔得到額外伸展
第十一週1.藉由體位法讓身體筋膜螺旋線拉長伸展
2.可以使腿部肌肉更勻稱.強健,也能舒緩大小腿肌肉抽筋的不適
3.增強腿部和背部肌肉的彈性,同時活化腹部器官.
第十二週1.藉由體位法練習,讓大腿內側力量鍛練
2.可強化腹部器官,增加消化液分泌,舒緩腹部脹氣
3.同時可活化肝.脾臟,
第十三週1.藉由體位法練習,讓髖關節得到伸展
2.刺激脊椎的血液循環,舒緩背痛
3.讓腹部器官在兩側伸展,是讓人充滿精力的練習
第十四週1.藉由體位法練習,讓身體前後側伸展,大腿力量建立
2.背部可以完全伸展,肺部也充份擴張.
3.頸部肌肉得到延,並刺激甲狀腺和矵甲腺
第十五週1.藉由體位法練習,訓練腿部力量和小肌肉鍛錬
2.強化腿部肌肉,增加平衡和穩定
3.消除肩部僵硬,腹部器官也恢復活力
第十六週1.藉由體位法練習,讓脊椎健康靈活
2.可以使神經系統很健康
3.可舒緩腦細胞,心情愉悅平靜鎮定,增強免疫系統
第十七週1.藉由體位法練習,讓下背得到伸展
2.可以讓健康純淨的血液進入腦細胞,活化腦細胞,增強思考能力,
3.可使失眠.記憶力衰退及缺乏活力的人,得以改善。
第十八週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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