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玩弄階梯有氧-新楊平社區大學

玩弄階梯有氧 

講師吳明香
課程編號1132C5039
招生人數25人
招生狀態額滿
課程介紹身體適能心肺提升.增進協調性之課程設計.
學分費2學分,2000元
雜費一
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
其他費用二
(材料費用)

(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2024-09-06 星期五 19:00~21:00
上課地點楊明國中校本部【楊梅區新農街337號
社大電話(03)475-5651
課程內容
第一週老師.同學介紹認識
第二週體適能登階測適/肌耐力.心肺耐力
第三週基本上下階梯.抬膝.腿部伸展練習
第四週雙腳屈膝正壓背.側壓左右肩.旋轉手臂
第五週手部頂上舉下壓.腿部彎曲伸直練習
第六週橫向上下階梯4個8拍.側抬3次下來左右換
過河來回走4個8拍
第七週恰恰*16拍走位8拍+自繞階梯8拍上下階梯4個8拍.側抬2次下來左右換
過河來回走4個8拍
第八週右腳起側抬8拍點腳2下.換左腳起步同右
第九週專題演講
第十週v踏點16拍.下壓腿16拍.後踢腿16拍
換邊同
第十一週右上舉4拍左4拍前推8拍
抬腳左右8拍側抬腿右左個16拍
右左側拉16拍
第十二週前走走恰恰斜右左恰恰32拍
轉身3.4滑步右滑步左16拍
抬腳2下踏踏32拍
第十三週右點扭轉滑步左點轉滑步16拍
後右左踏扭16拍前右左踏扭16拍
第十四週麻花扭走16拍.搖臀1122共32拍
上身畫圈.臀部畫圈慢慢快
第十五週利用不同隊形做團體編排1.圓形2.L形3.正方形
第十六週1.坐姿訓練背肌.2.腿抬平強化腿部肌耐力.
第十七週1.側拉腰部訓練.2.前後推臀強化腹肌3.雙手上舉訓練手臂預防五十肩
第十八週期末成果發表
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