| 講師 | 徐名彤 | |||
| 課程編號 | 1132C4116 | |||
| 招生人數 | 30人 | |||
| 報名人數 | 11人 | |||
| 繳費人數 | 11人 | |||
| 課程介紹 | 瑜伽提斯+滾筒按摩放鬆課程是當瑜珈遇上滾筒的完美結合；利用瑜伽提斯做為體位法的引導，配合呼吸調節，讓身心靈與精神逹到和諧平靜，穩定核心肌群同時按摩身體內部器官，瑜伽滾筒的加入，更幫助身體輕鬆的自我按摩，讓筋膜放鬆，消除肌肉緊繃及神經緊張；瑜伽提斯與雙滾筒的結合，讓肌肉更富有延展性，身心更加平衡，讓您對瑜珈有全新的感受。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 無 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 須自備滾筒，如需團體訂購可原價８折（代購服務，自由選擇)。 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2024-09-07 星期六 09:00~11:00 | |||
| 上課地點 | 楊梅紅梅市民活動中心【楊梅區校前路41號】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 認識瑜伽起源與對身體的益處，介紹瑜伽相關的暖身、呼吸法、冥想及哲學 | |||
| 第二週 | 執行各種呼吸法的練習：腹式呼吸、胸式呼吸、單鼻呼吸及清涼呼吸法 | |||
| 第三週 | 活絡筋骨關節伸展操：肩、肘、腕、頸椎、胸椎、腰椎、髖、膝、踝。 | |||
| 第四週 | 貓牛式、半魚王式 高棒式2秒*10 | |||
| 第五週 | 椅子式、鷹式、大三角、側三角、金字塔式 四足跪姿+手碰腳踝*10 | |||
| 第六週 | 樹式、舞王式、戰士三式 橋式10*3 | |||
| 第七週 | 戰士１、２、３式 捲腹10*4 | |||
| 第八週 | 掌撐平板式、肘撐平板式、側平板式 棒式+抬腿 交替*20 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
| 第十週 | 練習百式運動、側平板、橋式、cross等動作塑腰提臀 | |||
| 第十一週 | 山式、後彎式、站姿前彎式、平板式 | |||
| 第十二週 | 八肢點地、眼鏡蛇式、下犬式 | |||
| 第十三週 | 針對小腿、大腿內側、外側、後側放鬆 | |||
| 第十四週 | 針對肩部肌群、前臂、上臂放鬆 | |||
| 第十五週 | 針對上背、下背部放鬆 | |||
| 第十六週 | 針對風池穴、百會穴、太陽穴等頸部及頭部的放鬆 | |||
| 第十七週 | 體位法總複習分享與討論 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||