| 講師 | 邱亭瑋 | |||
| 課程編號 | 1141C4035 | |||
| 招生人數 | 25人 | |||
| 報名人數 | 23人 | |||
| 繳費人數 | 23人 | |||
| 課程介紹 | 藉由瑜珈的體位法,搭配練習呼吸調息,讓身體伸展、心靈放鬆,進而讓學員達到身心健康、平衡、喜悅的狀態。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 冷氣費100元 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 上課所需之瑜珈墊和健康輪棒需自備,如有需要可向老師代購。 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2025-03-06 星期四 18:50~20:50 | |||
| 上課地點 | 平鎮婦幼館【平鎮區廣成街10號】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 1.自我介紹2.課程規劃說明3.口述帶動暖身操與健康輪棒4.緩和動作 | |||
| 第二週 | 1.暖身操2.口述健康輪棒按摩3.站姿前後伸展式等三式體位法4.透過站姿前彎拱背強化身體能量5.提升身體脊髓柔軟度與穩定度並拉伸膀胱經 | |||
| 第三週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.扭轉船式等三式體位法4.讓身體增強穩定度，強化背肌，使背部及腰部緊實5.保養身體各臟器之保健6.強化消化系統，增強核心力量 | |||
| 第四週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.曲腿繞半圓式等三式體位法4.提高注意力及專注力,鍛鍊大腿肌肉，收腹強化，核心肌群的訓練 | |||
| 第五週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.側棒式等三式體位法4.提高免疫力，增強核心肌群5.上手臂鍛鍊肌力訓練6.提高呼吸機能 | |||
| 第六週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.側身仰臥起坐式等三式體位法4.鍛鍊腹外斜肌群5.強化核心肌群，讓腹部緊實 | |||
| 第七週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.划船式等八式體位法4.強化核心力量，矯正脊椎與骨盆，提高呼吸機能5.手臂鍛鍊 | |||
| 第八週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.四足跪姿後抬腿式等三式體位法4.強化背部拉伸5.刺激背部膀胱經6.矯正姿勢與骨盤，使心情穩定7.使臀部緊實 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
| 第十週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.四足跪姿側抬腿式等三式體位法4.強健腿部內側經絡並伸展腿部肌肉5.舒緩腳部壓力，修飾腿部線條 | |||
| 第十一週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.下犬式抬腿式等三式體位法4.提高髖關節與腳踝的柔軟度，使心情穩定5.矯正骨盆，強化臀大肌肌力 | |||
| 第十二週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.跪姿側屈腿式等三式體位法4.髖關節柔軟活化5.增強消化功能與臀部力量鍛鍊 | |||
| 第十三週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.側伸展式等三式體位法4.舒緩腰背痠痛，消除便祕，並改善失眠使心情穩定5.改善脹氣，增進腸胃道健康 | |||
| 第十四週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.扭轉式變化等三式體位法4.刺激任督二脈，心肺功能增強，提高呼吸機能，緩解肩膀痠痛，舒緩腰痛問題 | |||
| 第十五週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.蜥蜴式等三式體位法4.提高身體機能5.增加核心肌群 | |||
| 第十六週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.舞王式等三式體位法4.強化腿部肌肉5.增加平衡感與專注力6.伸展手部內側心經與心包經 | |||
| 第十七週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.門閂式等三式體位法4.拉伸身側的膽經和手部的心經、心包經與肺經和外側三焦經5.柔軟腰部及脊椎 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||