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舒心瑜珈-新楊平社區大學

舒心瑜珈 

講師邱亭瑋
課程編號1132C4007
招生人數25人
報名人數11人
繳費人數11人
課程介紹藉由瑜珈的體位法,搭配練習呼吸調息,讓身體伸展、心靈放鬆,進而讓學員達到身心健康、平衡、喜悅的狀態。
學分費2學分,2000元
雜費一
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
其他費用二
(材料費用)
上課所需之瑜珈墊和健康輪棒需自備,如有需要可向老師代購。楊心國小每學期收取50元冷氣費。
(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2024-09-02 星期一 18:50~20:50
上課地點楊心國小【楊梅區金華街100號
社大電話(03)475-5651
課程內容
第一週1.自我介紹2.課程規劃說明3.口述帶動暖身操4.緩和動作
第二週1.暖身操2.口述健康輪棒按摩3.站姿前彎式等三式體位法4.透過站姿前彎強化身體能量,促進大腦血液循環5.提升身體平衡感與穩定度並拉伸膀胱經
第三週1.暖身操2.八肢點地式等八式體位法3.讓身體增強穩定度,強化背肌,使上背緊實4.保養身體各臟器之保健5.強化消化系統,刺激督脈,使氣血暢通
第四週1.暖身操2.健康輪棒按摩3.平板式等三式體位法4.提高注意力及專注力,鍛鍊手臂肌肉,收腹強化,核心肌群的訓練
第五週1.暖身操2.上犬式等八式體位法3.提高免疫力,改善腰背痠痛4.上手臂鍛鍊及核心肌群的肌力訓練5.提高呼吸機能
第六週1.暖身操2.健康輪棒按摩3.下犬式等三式體位法4.舒緩肩頸痠痛,促進頭部血液循環5.強化核心肌群,讓腿部緊實,矯正脊椎
第七週1.暖身操2.杖式等八式體位法3.強化核心力量,矯正脊椎與骨盆,提高呼吸機能4.手臂鍛鍊
第八週1.暖身操2.健康輪棒按摩3.坐姿前彎式等三式體位法4.強化背部拉伸5.刺激背部膀胱經6.矯正姿勢與骨盤,使心情穩定
第九週社大辦公室安排之講座或活動
第十週1.暖身操2.腿部伸展式等八式體位法3.強健腿部內側經絡並伸展腿部肌肉4.舒緩腳部壓力,修飾腿部線條
第十一週1.暖身操2.健康輪棒按摩3.英雄式等三式體位法4.提高髖關節與腳踝的柔軟度,使心情穩定5.矯正骨盆
第十二週1.暖身操2.蝴蝶式等八式體位法3.髖關節柔軟活化4.增強消化功能與改善婦科疾病
第十三週1.暖身操2.健康輪棒按摩3.嬰兒式等三式體位法4.舒緩腰背痠痛,消除便祕,並改善失眠使心情穩定5.改善脹氣,增進腸胃道健康
第十四週1.暖身操2.牛貓式變化等八式體位法3.刺激任督二脈,心肺功能增強,提高呼吸機能,緩解肩膀痠痛,舒緩腰痛問題
第十五週1.暖身操2.健康輪棒按摩3.蜥蜴式等三式體位法4.提高身體機能5.增加核心肌群
第十六週1.暖身操2.樹式等八式體位法3.強化腿部肌肉4.增加平衡感與專注力5.伸展手部內側心經與心包經
第十七週1.暖身操2.健康輪棒按摩3.門閂式等三式體位法4.拉伸身側的膽經和手部的心經、心包經與肺經和外側三焦經5.柔軟腰部及脊椎
第十八週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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