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身心靈養生塑身瑜珈-新楊平社區大學

身心靈養生塑身瑜珈 

講師李靖英
課程編號1132C4011
招生人數23人
招生狀態額滿
課程介紹運用簡易瑜珈體位法 伸展放鬆身心 修正骨架 調整脊椎 柔軟身體 強健體魄 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡 舒解壓力 放鬆身心 養生心保健身
養生保健身心 鍛鍊身體 加強肌力
學分費2學分,2000元
雜費一
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
其他費用二
(材料費用)
瑜珈墊 磚 伸展帶 健康棒、網球
(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2024-09-03 星期二 18:30~20:30
上課地點平鎮祥安國小【平鎮區湧安路45號
社大電話(03)475-5651
課程內容
第一週1金剛跪坐 如何做好單盤坐姿 改善歪斜骨架
2暖身操的做法與伸展
第二週1關節暖身 練習
2變化拜日式的做法
3貓跪伸展操
第三週1健康棒的運用與練習
2扭轉式3 側彎伸展 4後彎式
第四週1前彎伸展修正
2桌子式後彎式練習正確做法
3蛇式伸展
第五週1變化拜日式練習
2英雄式
3 棒式變化伸展
4下犬式
第六週1風箱抱腳式
2腹式呼吸加強體位法伸展度使 伸展更容易
第七週1瑜珈飲食 悅性 食物變性食物 惰性食物與身心的波動2扭轉式變化
第八週如何避免運動傷害 單盤練習 單盤前彎式 雙盤練習
第九週社大辦公室安排之講座或活動
第十週1腳宮的練習
2站姿平衡式
3雙人瑜珈練習
第十一週掌宮的練習與運用貓跪姿伸展式 貓跪姿平衡式 烏鴉功練習
第十二週瑜珈呼吸法
瑜珈靜坐 觀想 冥想 雙盤練習
第十三週1瑜珈大鳥式2 俯蛙式 3蝗蟲式4三角式
第十四週瑜珈體位法放鬆功的練習與運用 除式 橋式
第十五週1瑜珈樹式 2困背伸展式 3瑜珈身印
第十六週認識瑜珈脈輪 三脈七輪與身心的波動
第十七週1瑜珈駱駝式 2輪式 3風箱式 4肩立式練習
第十八週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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