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養生塑身保健瑜珈-新楊平社區大學

養生塑身保健瑜珈 

講師李靖英
課程編號1132C4008
招生人數23人
招生狀態額滿
課程介紹運用簡易瑜珈體位法 伸展放鬆身心 修正骨架 調整脊椎 柔軟身體 強健體魄 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡 舒解壓力 放鬆身心 養生心保健身

學會瑜伽體位法、在日常生活中隨時隨地伸展、達到身心健康、保養身體健康身心愉快
學分費2學分,2000元
雜費一冷氣費100元
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
其他費用二
(材料費用)
瑜珈墊 磚 伸展帶 健康棒
(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2024-09-03 星期二 09:00~11:00
上課地點平鎮婦幼館【平鎮區廣成街10號
社大電話(03)475-5651
課程內容
第一週1相見歡 2瑜珈 三不原則 不比較不免強不放棄3暖身操的做法與運用
第二週1呼吸法的練習2九大關節暖身 練習 3變化拜日式
第三週1 扭轉式 2側彎伸展式做法3棒式4貓式
第四週長短腳測試與修正 前彎式與後彎式正確做法
第五週1變化拜日式練習 2英雄式3 棒式變化4大鳥式練習5拉筋
第六週風箱抱腳式腹式呼吸加強體位法伸展度使 伸展更容易
第七週瑜珈飲食 悅性 變性 惰性食物與身心的波動
第八週如何避免運動傷害 單盤練習 單盤前彎式
第九週專題演講
第十週腳宮的練習站姿平衡式雙人瑜珈練習
第十一週掌宮的練習與運用貓跪姿伸展式 貓跪姿平衡式烏鴉功
第十二週1瑜珈靜坐2 觀想 3冥想 4雙盤練習 與做法5跨關節開展
第十三週1瑜珈大鳥式 2俯蛙式3 蝗蟲式4三角式5平衡式
第十四週瑜珈體位法放鬆功的練習與運用 除式 橋式
第十五週瑜珈樹式 困背伸展式 瑜珈身印
第十六週人體能量中心瑜珈脈輪 三脈七輪與身心的波動
第十七週瑜珈駱駝式 輪式 風箱式 肩立式練習
第十八週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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