| 講師 | 李靖英 | |||
| 課程編號 | 1132C4004 | |||
| 招生人數 | 25人 | |||
| 招生狀態 | 額滿 | |||
| 課程介紹 | 學會瑜珈體位法來伸展身體 調整骨架 預防駝背改善腰痠背痛 讓身心更健康 加強身體免疫力使身心更舒暢 讓體態更加優美 鍛鍊肌力強健體魄 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 冷氣費100元 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 穿寬鬆衣服、瑜珈墊，伸展帶，瑜珈磚、健康棒 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2024-09-04 星期三 09:00~11:00 | |||
| 上課地點 | 平鎮婦幼館【平鎮區廣成街10號】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 1暖身操分解做法 2鍛鍊肌力與肌耐力3平衡式訓練 | |||
| 第二週 | 1單腳訓練肌力，2站姿平衡訓練，3平衡式，4英雄式，5大鳥式。 | |||
| 第三週 | 1.如何避免運墮傷害2.貓式3下犬式分解做法 | |||
| 第四週 | 1桌子式2困背前彎伸展式3坐姿後彎式4魚式 | |||
| 第五週 | 1. 腹式呼吸的做法與運用，2.生命能控制法，讓粗鈍心靈，轉向更精細3放鬆功練習 | |||
| 第六週 | 1長短腳測試2拉筋伸展式3蝴蝶腳 | |||
| 第七週 | 1.英雄式2蛇式3貓跪姿變化展 4三角式 | |||
| 第八週 | 1.肌肉伸展與力訓練2.棒式變化 3英雄2式 4坐姿側伸展式 5金剛跪做法 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
| 第十週 | 1.食物分悅性，變性，惰性食物2.要選悅性食物 | |||
| 第十一週 | 1. 靈敏的視覺，聽覺，從閉上眼睛開始2.人體的能量中心，三脈七輪。 | |||
| 第十二週 | 1.蝴蝶腳的伸展與做法 2單盤介紹 3坐姿前彎身展與做法 4俯蛙趴 | |||
| 第十三週 | 1.鍛鍊掌功，手臂大腿肌力 2抬腳式 3扭腰式4手腕肌力鍛鍊 | |||
| 第十四週 | 1.魚式 2腹肌鍛鍊 3棒式 4拜日弓變化式 5捲脊椎式 | |||
| 第十五週 | 1.瑜珈靜坐 2觀想 3冥想 4閃電腳式 | |||
| 第十六週 | 1.大鳥式 2駱駝式 3蝗蟲式 4鳩鳥式 | |||
| 第十七週 | 1肩立式 2半輪式 3滾背式 4手臂伸展式 | |||
| 第十八週 | 讓體位法更加熟悉 伸展更加舒服 儲備師資傳承瑜珈的真善美ˇ | |||