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養生塑身瑜珈初級-新楊平社區大學

養生塑身瑜珈初級 

講師李靖英
課程編號1132C4004
招生人數25人
招生狀態額滿
課程介紹學會瑜珈體位法來伸展身體 調整骨架 預防駝背改善腰痠背痛 讓身心更健康 加強身體免疫力使身心更舒暢 讓體態更加優美 鍛鍊肌力強健體魄
學分費2學分,2000元
雜費一冷氣費100元
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
其他費用二
(材料費用)
穿寬鬆衣服、瑜珈墊,伸展帶,瑜珈磚、健康棒
(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2024-09-04 星期三 09:00~11:00
上課地點平鎮婦幼館【平鎮區廣成街10號
社大電話(03)475-5651
課程內容
第一週1暖身操分解做法
2鍛鍊肌力與肌耐力3平衡式訓練
第二週1單腳訓練肌力,2站姿平衡訓練,3平衡式,4英雄式,5大鳥式。
第三週1.如何避免運墮傷害2.貓式3下犬式分解做法
第四週1桌子式2困背前彎伸展式3坐姿後彎式4魚式
第五週1. 腹式呼吸的做法與運用,2.生命能控制法,讓粗鈍心靈,轉向更精細3放鬆功練習
第六週1長短腳測試2拉筋伸展式3蝴蝶腳
第七週1.英雄式2蛇式3貓跪姿變化展 4三角式
第八週1.肌肉伸展與力訓練2.棒式變化 3英雄2式 4坐姿側伸展式 5金剛跪做法
第九週社大辦公室安排之講座或活動
第十週1.食物分悅性,變性,惰性食物2.要選悅性食物
第十一週1. 靈敏的視覺,聽覺,從閉上眼睛開始2.人體的能量中心,三脈七輪。
第十二週1.蝴蝶腳的伸展與做法 2單盤介紹 3坐姿前彎身展與做法 4俯蛙趴
第十三週1.鍛鍊掌功,手臂大腿肌力 2抬腳式 3扭腰式4手腕肌力鍛鍊
第十四週1.魚式 2腹肌鍛鍊 3棒式 4拜日弓變化式 5捲脊椎式
第十五週1.瑜珈靜坐 2觀想 3冥想 4閃電腳式
第十六週1.大鳥式 2駱駝式 3蝗蟲式 4鳩鳥式
第十七週1肩立式 2半輪式 3滾背式 4手臂伸展式
第十八週讓體位法更加熟悉 伸展更加舒服 儲備師資傳承瑜珈的真善美ˇ
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