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體適能有氧塑身瑜珈-新楊平社區大學

體適能有氧塑身瑜珈 

講師簡明臻
課程編號1132C4031
招生人數25人
報名人數13人
繳費人數13人
課程介紹體適能有氧瑜珈的每一個動作,都融入運動解剖學的觀點,長期規律的練習不但可以改善肌肉適能,增加柔軟度,減少體脂肪,增強免疫力改善身體線條及延緩老化。課程內容簡單易懂,適合各年齡層
學分費2學分,2000元
雜費一
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
其他費用二
(材料費用)
上課時間2024-09-03 星期二 19:00~21:00
上課地點平鎮復旦國小【平鎮區廣平街1號
社大電話(03)475-5651
課程內容
第一週自我介紹,同學間互相認識, 體適能有氧瑜珈課程介紹,瑜珈輔助工具介紹
第二週運動前暖身,提高氧氣的吸收
第三週強化胸部.背部.膝蓋,後大腿.臀部,
第四週身體律動,方向位移轉換
第五週踏併步.曼波,訓練手腳協調性,燃燒脂肪 拳擊.恰恰 訓練肩膀.手臂,腹部
第六週含太極,有氧舞蹈,芭蕾等元素的結合
第七週律動有氧後的伸展
第八週訓練肌耐力,讓手臂.背部線條更美
第九週社大辦公室安排之講座或活動
第十週伸展背部.肩膀.胸部.髂腰肌群和腿部,改善駝背
第十一週伸展手臂.腿部肌群, 訓練平衡感,專注力。
延展身體線條,張力十足
第十二週伸展緊張的背部肌肉使脊柱柔軟
椎間關節得以活動鬆弛
久坐辦公室的人.可改善肩頸及腰痠背痛
第十三週核心訓練,瑜珈伸展動作
第十四週用音樂結合瑜珈伸展動作,做串聯的延展性
第十五週減少腹部的贅肉和脂肪,腹肌有力,可保護內臟
第十六週促進腸胃蠕動,美化腰部線條,改善體態
第十七週肱二頭肌,肱三頭肌訓練
第十八週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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