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體適能階梯有氧-新楊平社區大學

體適能階梯有氧 

講師吳明香
課程編號1132C5088
招生人數25人
報名人數12人
繳費人數12人
課程介紹身體適能心肺提升.增進協調性之課程設計.
學分費2學分,2000元
雜費一冷氣費100元
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
其他費用二
(材料費用)
踏板自備
(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2024-09-05 星期四 19:00~21:00
上課地點平鎮辦事處【平鎮區和平路190號(平鎮農會樓上)
社大電話(03)475-5651
課程內容
第一週老師.同學介紹認識
第二週體適能登階測適/肌耐力.心肺耐力
第三週基本上下階梯.抬膝.腿部伸展練習
第四週雙腳屈膝正壓背.側壓左右肩.旋轉手臂
第五週手部上舉下壓.抬膝側點腿部彎曲練習
第六週直向上下階梯4個8拍.側抬3次下來左右換
左右踏點來回走4個8拍
第七週恰恰*16拍走位8拍+自繞階梯8拍上下階梯4個8拍.側踢2次下來左右換
過河來回走4個8拍
第八週右腳起側點8拍抬腳2下.換左腳起步同右
第九週專題演講
第十週踏抬16拍.後踢16趴下壓腿16拍.屈膝16拍
換邊同
第十一週右上推4拍左4拍前推8拍
抬腳左右8拍側抬腿右左個16拍
右左側拉16拍
第十二週左右走走恰恰滑右左恰恰32拍
轉身3.4滑步右滑步左16拍
抬腳2下踏踏32拍.基本上下16拍
第十三週右踏扭轉滑步左踏轉滑步16拍
後右左踏踢16拍前右左踏踢16拍
第十四週麻花扭走16拍.搖臀1122共32拍
上身畫圈.臀部畫圈慢慢快.雙手寫8
第十五週與不同班隊做團體觀摩展演學習
第十六週1.坐姿訓練背肌.2.腿抬平強化腿部肌耐力.
第十七週1.側拉腰部訓練.2.前後推臀強化腹肌3.雙手上舉訓練手臂預防五十肩
第十八週期末成果發表
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