| 講師 | 黃瑋琪 | |||
| 課程編號 | 1131C4027 | |||
| 招生人數 | 33人 | |||
| 報名人數 | 18人 | |||
| 繳費人數 | 18人 | |||
| 課程介紹 | 擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念. | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 無 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 瑜珈球 120 自備或訂購 課堂教學
彈力帶 150 自備或訂購 姿勢伸展 整復棒 1300一組兩支 依教學狀況而訂購 自我保健 瑜珈墊 600 自備或訂購 課堂教學 極球 150 輔助 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2024-03-04 星期一 19:00~21:00 | |||
| 上課地點 | 平鎮復旦國小【平鎮區廣平街1號】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 相見歡、遴選班代、資料核對 | |||
| 第二週 | 瑜珈本質及體位法 呼吸法 冥想 了解身體造,各部位的用處,加倍提昇瑜珈效果. | |||
| 第三週 | 協調性簡單.創新,有趣 運動大,課程中可強化心肺功能,燃燒脂肪,增進肌力,肌耐力,平衡性及 | |||
| 第四週 | 增加手臂和大腿肌耐力 | |||
| 第五週 | 強化胸部,背部,心臟 | |||
| 第六週 | 預防改善駝背,伸展胸大肌強化闊背肌.. | |||
| 第七週 | 利用球的變化來做四肢的運用 | |||
| 第八週 | 訓練三頭肌及二頭肌手臂的肌力 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
| 第十週 | 踏併,曼波,開開合合,恰恰.訓練手腳協調性 | |||
| 第十一週 | 站姿,坐姿,前彎,後彎,倒立,放鬆, 平衡,扭轉 | |||
| 第十二週 | 擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背 | |||
| 第十三週 | 調整體態,矯正脊椎歪斜,訓練平衡感,專注力 強化腹,背部核心肌群,改善坐骨神經痛 | |||
| 第十四週 | 伸展背部,,強化內臟,刺激腸胃蠕動,促進消化 穩定核心肌群,腹肌有力,預防內臟下垂 | |||
| 第十五週 | 專注,流暢,呼吸,核心,控制,精確 | |||
| 第十六週 | 修復勞損筋膜及調整脊椎側彎骨盆的問題 | |||
| 第十七週 | 站姿,坐姿,跪姿,臥姿(側俯仰姿)酸痛點之處的認識 調整身體的結構及所有腫瘤的逆轉 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||