| 講師 | 李靖英 | |||
| 課程編號 | 1131C4009 | |||
| 招生人數 | 25人 | |||
| 招生狀態 | 額滿 | |||
| 課程介紹 | 運用簡易瑜珈體位法 伸展放鬆身心 修正骨架 調整脊椎 柔軟身體 強健體魄 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡 舒解壓力 放鬆身心 養生心保健身
養生保健身心 鍛鍊身體 加強肌力 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 冷氣費100元 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 瑜珈墊 磚 伸展帶 健康棒、網球 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2024-03-08 星期五 19:00~21:00 | |||
| 上課地點 | 平鎮婦幼館【平鎮區廣成街10號】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 1金剛跪坐 如何做好單盤坐姿 改善歪斜骨架 2暖身操的做法與伸展 | |||
| 第二週 | 1關節暖身 練習 2變化拜日式的做法 3貓跪伸展操 | |||
| 第三週 | 1健康棒的運用與練習 2扭轉式3 側彎伸展 4後彎式 | |||
| 第四週 | 1 前彎伸展修正 2桌子式後彎式練習正確做法 3蛇式伸展 | |||
| 第五週 | 1變化拜日式練習 2英雄式 3 棒式變化伸展 4下犬式 | |||
| 第六週 | 1風箱抱腳式 2腹式呼吸加強體位法伸展度使 伸展更容易 | |||
| 第七週 | 1瑜珈飲食 悅性 食物變性食物 惰性食物與身心的波動2扭轉式變化 | |||
| 第八週 | 如何避免運動傷害 單盤練習 單盤前彎式 雙盤練習 | |||
| 第九週 | 社會議題大家參與 | |||
| 第十週 | 1腳宮的練習 2站姿平衡式 3雙人瑜珈練習 | |||
| 第十一週 | 掌宮的練習與運用貓跪姿伸展式 貓跪姿平衡式 烏鴉功練習 | |||
| 第十二週 | 瑜珈呼吸法 瑜珈靜坐 觀想 冥想 雙盤練習 | |||
| 第十三週 | 1瑜珈大鳥式2 俯蛙式 3蝗蟲式4三角式 | |||
| 第十四週 | 瑜珈體位法放鬆功的練習與運用 除式 橋式 | |||
| 第十五週 | 1瑜珈樹式 2困背伸展式 3瑜珈身印 | |||
| 第十六週 | 認識瑜珈脈輪 三脈七輪與身心的波動 | |||
| 第十七週 | 1瑜珈駱駝式 2輪式 3風箱式 4肩立式練習 | |||
| 第十八週 | 結業成果展與演出 | |||