| 講師 | 邱亭瑋 | |||
| 課程編號 | 1131C4023 | |||
| 招生人數 | 33人 | |||
| 報名人數 | 17人 | |||
| 繳費人數 | 17人 | |||
| 課程介紹 | 藉由瑜珈的體位法,搭配練習呼吸調息,讓身體伸展、心靈放鬆,進而讓學員達到身心健康、平衡、喜悅的狀態。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 冷氣費100元 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 上課所需之瑜珈墊和健康輪棒需自備,如有需要可向老師代購。 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2024-03-06 星期三 18:50~20:50 | |||
| 上課地點 | 平鎮婦幼館【平鎮區廣成街10號】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 1.自我介紹2.課程規劃說明3.口述帶動暖身操4.緩和動作 | |||
| 第二週 | 1.暖身操2.口述健康輪棒按摩3.英雄變化式等三式體位法4.透過英雄變化姿勢強化身體能量，延展手臂力量，訓練腿部與核心肌群5.提升身體平衡感與穩定度，疏通胃經 | |||
| 第三週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.海狗進階變化式等五式體位法4.讓身體增強穩定度，疏通上半身前側任脈，腎經5.保養身體各臟器之保健6.強化消化系統，疏通胃經，使氣血暢通 | |||
| 第四週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.半輪式等五式體位法4.提高注意力及專注力,鍛鍊手臂肌肉，收腹強化，刺激喉輪及心輪 | |||
| 第五週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.橋式等五式體位法4.提高免疫力，改善腰背痠痛5.上手臂鍛鍊及核心肌群的肌力訓練6.疏通任脈和腎經與胃經，按摩膀胱經的腎俞穴 | |||
| 第六週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.犁鋤式等五式體位法4.舒緩胸悶壓力，提高呼吸機能，藉此舒展上、中、下三焦5.打通流經背部的膀胱經，同時疏通督脈，緩解背部僵硬症狀 | |||
| 第七週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.魚式等五式體位法4.柔軟腰部肌肉，舒緩腰痛與肩膀痠痛，矯正脊椎，提高呼吸機能5.手臂向上伸展可疏通心經、心包經和肺經 | |||
| 第八週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.仰臥扭轉式等五式體位法4.舒展腰部帶脈5.刺激背部膀胱經與腋下極泉穴為起點的心經6.矯正姿勢與骨盤，使心情穩定 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
| 第十週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.腿部伸展式等五式體位法4.強健腿部內側經絡並伸展腿部肌肉5.舒緩腳部壓力，修飾腿部線條 | |||
| 第十一週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.仰臥扭轉式等五式體位法4.提高髖關節與腳踝的柔軟度，使心情穩定5.矯正骨盆，增加脊椎柔軟度，舒展上背及下背壓力 | |||
| 第十二週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.扭轉弓式等五式體位法4.矯正脊椎並刺激背部膀胱經，提高臀部與大腿後側肌群5.增強消化功能與改善婦科疾病 | |||
| 第十三週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.弓式等五式體位法4.舒緩腰背痠痛，消除便祕，並改善失眠使心情穩定5.改善脹氣，增進腸胃道健康 | |||
| 第十四週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.伸懶腰的貓式變化等五式體位法4.刺激任督二脈，心肺功能增強，提高呼吸機能，緩解肩膀痠痛，舒緩腰痛問題 | |||
| 第十五週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.眼鏡蛇式等五式體位法4.提高身體機能，強化上焦(心、肺、胸、臉部及上肢)5.增加身體能量 | |||
| 第十六週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.兔式等五式體位法4.舒緩頭痛與提振元氣5.伸展頸部後側和上背部6.疏通督脈和頸部疲勞 | |||
| 第十七週 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.跪姿扭轉式等五式體位法4.拉伸身側的膽經和手部的心經、心包經與肺經和外側三焦經5.柔軟腰部及脊椎 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||